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Dann hättest du einfach etwas langsamer anfangen sollen. Naja, was soll's. Sobald es aufhört zu schmerzen, könntest du erstmal mit leichten Gewichten im hohen Wiederholungsbereich wieder einsteigen, aber die Entscheidung überlässt du lieber deinen Trainern. Sie werden besser wissen, was das Problem ist, und was man dagegen unternimmt.Zitat:
Zitat von Morski
Die Kniebeugen waren noch nicht ganz schmerzfrei aber es fühlte sich eher wie ein Muskelkater an.Code:Kniebeuge:
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
Bankdrücken:
20x20kg;
10x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
9x60kg;
Pushdowns:
14x20kg;
12x25kg;
12x20kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Ich werd bei den Kniebeugen jetzt behutsam steigern bis ich die erforderliche Dehnung habe.
Ein paar Gedanken, die ich mir zum Training gemacht habe:
Ich bin schwach! Ich bin verdammt schwach und das kann so nicht weitergehen.
Ich möchte auf lange Sicht gesehen in diesem Verein sportlich erfolgreich sein.
Seit gut zwei Monaten hab ich keine Zigarette mehr angerührt und es reizt mich auch nicht.
Mein Alkoholkonsum ist drastisch gesunken ohne, dass ich das Gefühl habe irgendetwas zu verpassen. Meine Prioritäten sind jetzt andere.
Ich habe heute während des Trainings ein inspirierendes Gespräch mit meinem Trainer und einem erfahrenen Athleten geführt.
Ich wurde ausgefragt was ich bisher sportlich gemacht habe und ich musste eingestehen, dass ich bisher nichts so intensiv durchzogen habe, dass es von Erfolg gekrönt wurde.
Ich setze mir keine festen Termine aber ich trainiere ab jetzt auf einen Wettkampf hin.
Mal schauen wann ich so weit bin.
Die letzten Wochen hab ich ein wenig Fachliteratur zum Thema Ernährung gewälzt, die mir zum Teil die Augen geöffnet hat bzw. mich sensibilisiert hat für Dinge die ich vorher für unbedeutend gehalten habe.
Dementsprechend werde ich meine Ernährung wieder voll durchdenken.
Natürlich lasse ich Sünden zu aber ich werde zu Beginn jeder Woche ein Grundgerüst erstellen, was ich zu essen habe.
Dieses System verhilft mir dazu nicht all zu oft zu sündigen, da ich meine Mahlzeiten vorbereitet zu Hause stehen habe.
Mahlzeiten wie Nudeln mit Hüttenkäse und Ketchup werden kein Bestandteil dieses Plans mehr sein, da ich ab jetzt viel mehr Wert auf Ausgewogenheit legen werde, was auch geschmacklich einiges reisst.
Gleichzeitig werden meine Speisen jedoch den Kriterien der "Internet-Ernährungs-Lehre" nicht mehr entsprechen, da diese m.M.n. viel zu paranoid und pragmatisch die Low- bis No-Fat-Zubereitung propagiert.
Gleich erstelle ich mir mal einen EP und lange morgen früh mal ausgiebig im türkischen Obst- und Gemüsehandel zu.
Der komplette Plan folgt noch.
Interessante Tatsache noch: Ich habe herausgefunden, dass mein Großvater im gleichen Verein trainiert hat und mein Ur-Großvater für diesen Verein sogar Wettkämpfe im Ringen und Gewichtheben bestritten hat :mrgreen:.
dann wünsche ich dir mal viel erfolg und geduld beim durchziehen deines vorhabens. :daumen:
Das ist ja stark! Wie hast du das erfahren?Zitat:
Zitat von Morski
Bin gespannt auf den "EP" :thumleft:
Mein Großvater kannte den Namen des Vereins und erzählte mir darauf hin endlose Storys über seinen Vater.Zitat:
Zitat von spammer69
Als mein Großvater 10 Jahre alt war hat mein Ur-Großvater ihn beim Kartoffelstechen auf der Schulter getragen.
In die Hocke gehen, Kartoffel stechen, aufstehen, einen Schritt weiter und wieder in die Hocke. Den ganzen Acker hoch und runter mit 'nem Bengel im Nacken :lol:.
ich würd mich ja für deinen beitrag bedanken, aber das geht ja hier nicht :ratlos:
klingt jedenfalls alles höchst interessant und ich bin gespannt..
du weißt, wie du leser bei der stange hälst ;)
viel glück&erfolg für deine künftigen vorhaben!
Danke Hakan und huthmann.
Nach den leichten Kniebeugen von gestern hab ich heute schon wieder Beschwerden im Hüftbereich -_-.
Ich habe mir deswegen mal endlich einen Termin beim Orthopäden geben lassen. Am 12. schau ich da mal vorbei. Beim Kreuzheben hab ich nie Probleme :motz:.
Mein Ep ist in den Grundzügen schon aufgestellt, orientiert habe ich mich dabei an meinem durchschnittlichen Tagesablauf.
8.00 Uhr:
2 Mehrkornbrötchen
150g Hüttenkäse
Marmelade
1 Banane
11.00h:
Halbe Portion von Staffs Pfannkuchen
1 Kiwi
Diverse Mandarinen
14.00h:
125g Reis
150-200g Hähnchenbrust (King's heisse Chicks mit Kokosmilch)
Tk-Wok-Gemüse
17.00h:
Halbe Portion Staffs Pfannkuchen
1 Kiwi
Diverse Mandarinen
20.00h
Mein Kartoffelsalat
100-150g Minutensteak
2 Eier
23.00h
250g Magerquark
100g Tk-Obst (Sauerkirschen o. Waldbeeren, Winterobst war leider nicht mehr da :()
Ein paar Paranüsse
sieht für mich nach einem ziemlich normalen EP aus. wolltest du nicht etwas "anderes" ausprobieren?
Das kommt noch. Diese Woche passt die Zeit noch nicht aber nächste Woche gibt es BB-ungerechte Lasagne als tägliches Mittagessen :erstaunte:.Zitat:
Zitat von kingKikapu
das dacht ich mir auch.. voller vorfreude guck ich hier rein... :roll:Zitat:
Zitat von kingKikapu
manuel, kannst du nicht schonmal anklingen lasse, wie deine neue essphilosophie aussieht.. auf welchen intentionen sie beruht??
(ja, ich finde es so spannend.. ich halte es nicht mehr aus.. :schimpf: )
sind weniger nudeln, pizzen und süßigkeiten dabei als sonst. also seid nicht so rassistisch zu manuel!
Zitat:
Zitat von huthmann
Klingt nach Massemassemasse. :smoke:Zitat:
Zitat von Morski
P.S. Ich hoffe, du meinst Intentionen... Sonst kann ich deine Frage nämlich nicht beantworten.
wie machst du das eigentlich mit dem einkauf.. bist doch ohne auto unterwegs..
schleppst du dann den ganzen kram in tüten, die dann wie bei "kevin allein zuhaus" auf der mitte des heimwegs reißen?!?
oder hat dein mitbewohner oder deine ische ein tufftuff?
Ich habe letztens einen Kartoffelsalat gezaubert, der auf 1000kcal 15g Fett enthielt.Zitat:
Zitat von huthmann
Zu diesem Kartoffelsalat gab es in der Chatbox kommentare von Leuten, die meinten das wäre ihnen bereits zu viel Fett.
In einem anderen Thread las ich, dass jemandem zur Reduzierung der Kohlenhydrate während seiner Diät geraten wurde den Obst-Konsum herunterzuschrauben.
Das sind Einstellungen, da bekomme ich einen absoluten: :erstaunte: :sport:!!!
Ich hab die letzten Wochen mehrere Bücher gelesen, u.A. mehrere von Breitenstein und "Optimale Ernährung des Sportlers" (Baron/Berg, 2005)
Die Breitenstein-Bücher fand ich ziemlich unwissenschaftlich verfasst und sehr schlecht belegt.
Jedoch wurde mir auch hier bewusst, dass eine an den Kraftsport angepasste Ernährung nicht zwingend aus Magerquark pur und möglichst geringem Fettkonsum bestehen sollte.
Das Buch "Optimale Ernährung des Sportlers" (Baron/Berg, 2005) kann ich jedem, der sich ein wenig wissenschaftlicher mit der Thematik befassen will nur empfehlen.
Durch dieses Buch ist mir bewusst geworden nach welch nachlässigen Prinzipien hier des Öfteren (auch von mir) Ernährungspläne erstellt bzw. abgesegnet wurden.
Die meisten schieben hier und da ein wenig Obst dazwischen (wenn überhaupt!), greifen dafür aber massiv zu Vitamin- und Mineralstoffpräperaten (ebenfalls wenn überhaupt!) :stupid:. Um mal nur ein Beispiel zu nennen.
Gestern bin ich tatsächlich mal mit dem Auto einkaufen gefahren ansonsten fahr ich immer mit dem Fahrrad oder geh zu Fuß.Zitat:
Zitat von huthmann
Die schweren Sachen kommen in den Rucksack oder ins Fahrradkörbchen. Der Rest kommt in Umhängetaschen.
Es ist schon ein elendiges Geschleppe -_-.
so lang man keine mangelerscheinungen hat und sich dabei wohl fühlt ist doch alles im grünen bereich!Zitat:
Die meisten schieben hier und da ein wenig Obst dazwischen (wenn überhaupt!), greifen dafür aber massiv zu Vitamin- und Mineralstoffpräperaten (ebenfalls wenn überhaupt!) . Um mal nur ein Beispiel zu nennen.
also ich esse auch eher selten gemüse, obst täglich aber auch eher einseitig. mir fehlt aber nichts, in sofern seh ich da auch kein problem. blutbild und so weiter ist top!!
edit: hab das buch übrigens auch schon gelesen.
das rezept habe ich ja in der chatbox mitbekommen.. finde ich richtig gut und werde ich auch nachmachen..Zitat:
Zitat von Morski
die reaktion, dass es zuviel fett enthalte, ist aber aus dem zusammenhang gegriffen. das hatte epe behauptet.. aber auch nur, da er aufgrund seiner zeitweiligen magenprobleme kein fett zu sich nehmen sollte (zudem weißt du sicher, dass dino gern mal übertreibt :) )
saft ist auch in meiner diät tabu :mrgreen:; absolut auf obst zu verzichten (ausser abends) halte ich auch nicht für richtig.
aber ich bin ansonsten weiterhin gespannt.. bisher wurde ja viel geschrieben ohne wirklich viel zu sagen :) warten wir also weiter ab ;)
Das Gewicht beim Kreuzheben war unheimlich geil zu bewegen. Die Ausführung war perfekt aber...Code:Bankdrücken (schwer):
20x20kg;
10x40kg;
6x60kg;
4x80kg;
4x80kg;
4x80kg;
4x80kg;
4x80kg;
4x80kg;
Sumo-Kreuzheben:
10x50kg;
6x60kg;
60x80kg;
2x100kg;
6x100kg;
6x100kg;
6x100kg;
-Abbruch-
Ich habe keinerlei Beschwerden im Rücken aber es fühlt sich danach an als ob ein fetter Nerv eingeklemmt wird. Das Ziehen fängt an der Hüfte an und läuft vorne den Quadrizeps hinunter.
Einfach scheisse mal wieder :(......jetzt erstmal nur Bankdrücken bis ich am 12. meinen Termin beim Orthopäden hab....
Ich hoffe das wird wieder....ich glaube nicht, dass ich das Gegenteil verkraften würde....scheisse...
Eine positive Sache vlt. noch: Heute wären anstatt 6x4 sicher auch 5x5 drin gewesen, was bedeutet, dass ich mich bei wesentlich besserer Ausführung innerhalb von 2 Wochen schon um 5kg beim Bd gesteigert hab :bier:
wo find ich denn das rezept zu dem kartoffelsalat?
Villeicht GERADE desshalb =)Zitat:
dass ich mich bei wesentlich besserer Ausführung innerhalb von 2 Wochen schon um 5kg beim Bd gesteigert hab :bier:
Verfolg dein Fred auch schon länger im Stillen und gefällt mir immer wieder.
:hello2:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post796287Zitat:
Zitat von selecta
war sehr aktuell, 2 seite vorblättern :bier:
Der Kartoffelsalat:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post796287
Ich empfehle jedoch gar keine Zwiebel zu verwenden oder höchstens eine Hälfte.
Zudem sollte man reichlich Gurkenwasser hinzugeben, das macht den Salat schön saftig und würzig :daumen:
Zitat:
Zitat von Morski
Ich werds morgen mal Nachkochen, habs allerdings scho' a bissl verändert, so das ich auf:
Brennwert 5137 KJ (1227 kcal)
Fett 8,6 g
Kohlenhydrate 89,7 g
Protein 198,8 g
komme. obs dann noch schmeckt lass ich euch wissen :D
Beim "leichten" Bankdrücken wird nächste Woche erhöht, läuft technisch super sauber und macht ziemlichen Spaß.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
Military Press:
8x40kg;
7x40kg;
4x40kg;
5x40kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Ich fühl mich wie frisch verliebt wenn's um den Verein geht :mrgreen:
Am 17.04 fahr ich mit den Leuten zusammen nach Essen und schau mir da mal einen Wettkampf an.
Hatte fast vergessen, dass ich ja auch im Kraftraum trainieren kann, wenn kein Training im Verein ist :mrgreen:.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x50kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
9+(1)x62,5kg
Fliegende:
12x10kg;
12x12,5kg;
12x10kg;
Pushdowns:
12x22,5kg;
12x25kg;
12x25kg
Sz-Curls:
12x30kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
Das Training war top.
Beim Bankdrücken hab ich die letzte Wiederholung fast alleine geschafft, nur der letzte Centimeter wollte einfach nicht kommen.
Beim nächsten Mal. :action:
hatte zu dem zeitpunkt durchfall wie wasser :P ... aber dank des kartoffelsalats wuerde es wieder super dupi und den morgen danach war alles wieder ok mitm bauch :=)Zitat:
das hatte epe behauptet.. aber auch nur, da er aufgrund seiner zeitweiligen magenprobleme kein fett zu sich nehmen sollte
habe den kartoffelsalat dann auch als fruehstueck gegessen
Hab mit einem erfahrenen Athleten Bankdrücken gemacht und er hat mich darauf hingewiesen, dass ich dazu tendiere den Hintern anzuheben wenn es ans Eingemachte geht.Code:Bankdrücken:
20x20g;
15x40kg;
10x60kg;
5+(1)x80kg;
5x80kg;
3x80kg;
4+(1)x80kg;
3+(1)x80kg;
3x80kg
Kh-Bd:
12x16kg;
12x18kg;
12x18kg;
Rudern:
20x20kg;
12x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
7x50kg;
Also haben wir dran gearbeitet und viel rumprobiert. Meine letzten drei Wiederholungen waren absolut sauber und gültig.
Die Schmerzen in den Beinen haben zum Teil nachgelassen. Ich schöpfe Hoffnung, dass es behandelbar ist.
Mein Trainer meinte aber auch ich solle mich nicht wahnsinnig machen.
Wenn es nicht geht, geht's halt nicht. Dann wird er aus mir eben nur einen guten Bankdrücker machen.
Seit heute bin ich offizielles Vereinsmitglied :lh:
Herzlichen Glückwunsch!Zitat:
Zitat von Morski
Hat mal wieder super viel Spaß gemacht :daumen:.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;
Military Press:
15x20kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
10x32,5kg;
8x32,5kg;
Reverse Curls:
11x20kg;
12x20kg;
8x22,5kg;
Das Bankdrücken wird technisch immer besser (heute den Arsch nicht angehoben) und der Military Press klappt spitzenklasse :daumen:.
Es ist einfach traumhaft sich drei Mal die Woche mit Gleichgesinnten zum pumpen zu treffen ohne Leute, die meinen einem was beibringen zu müssen.
("Leg die Beine beim drücken auf die Bank sonst ist es schlecht für den Rücken" etc. :roll:)
Meine Verletzung macht mir aber noch etwas zu schaffen, weil ich sie auf der Arbeit immer wieder belasten muss und es deswegen nur langsam ausheilt :(.
Aber keine Arbeit - kein Geld :ratlos:.
Über's Wochenende werd ich es aber mal richtig schonen und am Montag hab ich ja schon meinen Termin beim Sportarzt.
Ich hab mir heute mit einem erfahrenen Athleten mal Gedanken über meinen zukünftigen Plan gemacht, wenn ich wieder top fit bin.
Das Grundgerüst wird so ausschauen:
Di: Military Press 6x6; Kreuzheben 6x6
Do: Kniebeuge 6x6; Bankdrücken 4x10
So: Bankdrücken 6x6; Kniebeuge 4x10
In den ersten Wochen werden vielleicht die Wiederholungszahlen bei den Kniebeugen noch etwas höher gehalten (6x10 o.Ä.).
Meine Freundin startet beim Thaiboxen zur Zeit auch richtig durch, hat gestern auch gesagt bekommen, dass sie Ende des Jahres ihre ersten Kämpfe bestreiten soll.
Wir sind beide zur Zeit absolut sportfixiert, daher genieße ich die volle Unterstützung bei dem was ich tue.
Ich glaube...bis auf die Verletzung...ging es mir noch nie so gut :D.
Ohohoho, da will ja jemand richtig durchstarten. ;)Zitat:
Bankdrücken 4x10kg
Nein, im Ernst, das klingt alles sehr schön. 6x6? Hmm... Originell, das muss ich schon zugeben. Bin sehr gespannt, wie sich die Gewichte damit entwickeln.
Was meines Wissens korrekt ist sofern der Rücken sowieso schon geschädigt ist. Sprich: Es ist das gefährliche Halbwissen :PZitat:
("Leg die Beine beim drücken auf die Bank sonst ist es schlecht für den Rücken" etc. :roll:)
Gerade eine Trainingseinheit hingelegt - scheisse....mein Bein tut weh :(
Ich mach erstmal nix mehr....gar nichts mehr....die Zukunft sieht gerade ziemlich beschissen aus....:(
Hast du etwa gebeugt? :nono:
Noch nicht mal....Kh-Rudern und Bankdrücken :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
O_oZitat:
Zitat von Morski
Komisch. Montag gehts zum Arzt, ne?
Jau, ich hoffe der kann was. Ich hab das Gefühl ich bin kaputt :(.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich vermute echt, dass das ne Sehnenreizung ist... hatte ich ja auch. Ich weiß aber nicht, wie ichs geschafft hab, dass es besser wurde... Ne Zeit lang hab ich dann den betroffenen Hüftbereich gedehnt, aber sonst....
Viel Erfolg. ;)
lass dich mal nicht hängen..Zitat:
Zitat von Morski
abwarten, was der arzt sagt und dann wird das schon!!
was ist hier los? :erstaunte:
wenn beine nicht mehr klappen, pumpst du halt oberköper. nicht hängen lassen :daumen: