Mario will unbedingt Beine sehen. :roll:
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Mario will unbedingt Beine sehen. :roll:
OberArme still halten
Mache ich schon. :ratlos:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Oberarme senkrecht zum Boden, am Körper und eben still halten. Bewegt werden bei mir nur die Unterarme, bis etwa 90°.
:ratlos:
Die Bewegung geht auch aus dem Trizeps, das spüre ich ganz klar. Allerdings steht mein gesamter Oberkörper unter Spannung, weil mich der V-Griff mit dem Kabel wegziehen will. Bin halt ein Leichtgewicht, da hebt's mich vielleicht von den Socken, wenn ich nicht mit dem Rücken gegen arbeite. ^^
Nice :thumright:
Die Teilung ist schon gut zu erkennen und bald jehts nochmehr ab.. :thumright:
Konzentrationscurls:
7x 17,5kg
6x 17,5kg
10x 15kg
Sz-Curls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Latziehen, H-Griff:
12x 50kg
10x 50kg
12x 40kg
Beinpresse:
8x 180kg
Kreislauf war down. Starke Kopfschmerzen und ich wurde auf einmal kreidebleich. Musste das Training abbrechen. :(
Habe auch seit ein paar Tagen etwa einmal am Tag Durchfall. :ratlos:
Du Tier!
Etwas qualifiziertere Beiträge bitte. :motz1:
Habe die BP auch nur gemacht, um dich zu beeindrucken. :hihi:
Du gemeiner Kerl, wenn ich nicht gleich TV gucken wollte, würde ich Dir die Ohren langziehen. :cry:
du vier!Zitat:
Zitat von robert234
Duale Brustpresse:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Butterfly:
12x 40kg
9x 50kg
LH-Schulterdrücken:
8x 30kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
12x 7kg
Trizepsdrücken, einarmig, am Kabel:
12x 22,5kg
12x 22,5kg
10x 22,5kg
Zwischen den Sätzen ein paar Klimmzüge zum Spaß ^^
2x Crunches
1x Beinheben
Kniebeugen:
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
Beinstrecker:
10x 85kg
10x 80kg
Beincurls:
10x 70kg
10x 70kg
Latziehen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 55kg
Latrudern:
10x 55kg
10x 50kg
10x 50kg
LH-Rudern:
8x 50kg im Obergriff
8x 50kg im Untergriff
Sitzendes Wadenheben:
20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg
In den Satzpausen:
Bizepscurls, alternierend:
11x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Irgendwie war die TE heute anstrengender als erwartet. Vielleicht weil mein Trainingspartner nicht dabei war. Dann sind die Satzpausen nämlich wesentlich kürzer. War auch gut 15 Minuten schneller fertig als sonst. ^^
Kniebeugen waren arg schwer. Im dritten Satz hatte ich bei der 4. Wiederholung einen Einbruch und wäre fast nicht mehr hoch gekommen.
Der vierte Satz war dann nicht mehr so tief, wie ich ihn gerne hätte. Nur noch etwa 90 Grad.
Ich kann meine Kraftleistung bei den Maschinen so schlecht in Relation zu den anderen Übungen setzen. Finde aber, dass ich beim Latziehen, -rudern irgendwie schwächle. Oder wie seht ihr das?
Habe auch überlegt die Rückenübungen VOR das Beintraining zu setzen. Denn in den letzten Wochen habe ich so ziemlich überall Fortschritte gemacht, nur beim Rudern / Latziehen nicht.
*King, was sagst du dazu?
Ich bin zwar nicht King aber ich geb mal meinen Senf dazu:grin:Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich habe nach kurzer Zeit auch Rücken vor die Beine geschoben, nicht weil ich die Beine vernachlässigen will, aber habe ich zuerst Beine trainiert, war fürn Rücken keine Energie mehr da, umgedreht ist es nicht so. Habe nach dem Rückentraining immernoch genug Energie um beim Beintraining alles rauszuholen.
Danke für deine Erläuterung.
Werde es dann so machen. :D
Ich kann Clemo nur zustimmen. Mache es genauso.
Btw. bischen krass volumig dein Plan. Trainierst du noch ChickenCrappmäßig oder mehr nach Splitt mit längeren Trainingspausen?
Das hat wohl nur den Anschein, weil das LH-Rudern eigentlich nicht mit rein gehört. Bizepscurls habe ich auch einen mehr gemacht als sonst und Wadenheben ist auch mal wieder seit langem drin, weil es dem Fuß wieder besser geht.
Oder rutsche ich echt wieder in das Volumen-Schema rein?
Sollte ja eigentlich nicht, aber man muss auch bedenken, dass ich nicht so oft trainieren gehe wie du. Bei mir sind es 4 TEs in der Woche.
Finde weder, dass deine Latziehenleistung weder im Vergleich zu den anderen Rückenübungen noch zu anderen Muskelgruppen schwach ist. Die Brust ist da wohl eher das Problem.
Ansonsten sieht dein Rückenpic doch auch top aus!
Ja, da hast du recht. ^^Zitat:
Die Brust ist da wohl eher das Problem.
Danke. :pZitat:
Ansonsten sieht dein Rückenpic doch auch top aus!
Schonmal vorweg: Die TE war gar nicht gut. :erstaunte:
Stirndrücken:
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
12x 25kg
Pushdowns:
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 40kg
Wollte dan SBD an der Multipresse machen, aber die waren alle besetzt und da standen schon Leute an.
Bin dann also freies LH-SBD machen gegangen:
LH-Schrägbankdrücken:
10x 40kg
10x 40kg
Irgendwie war ich damit nicht zufrieden. Bin also an die schräge duale Brustpresse, doch da hab ich schon nach dem 1. Satz abgebrochen, weil der Bewegungsablauf total seltsam ist.
Tja, dann halt normales freies Bankdrücken, aber nach nur 5x 50kg war schon Schluss. :lol:
Butterfly-Maschine:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg
Reverse Butterfly:
12x 55kg
12x 50kg
12x 50kg
Zwei Sätze Crunches -.-
Trizepstraining war noch in Ordnung. Alles danach kann man in die Tonne kloppen. Meine Brust ist so dermaßen schwach. :erstaunte:
Heute fällt das Training aus. Fühl mich nicht so gut und bevor ich krank werde mache ich lieber einen zusätzlichen Pausetag.
Am Samstag gehts dann weiter und dann teste ich mal das neue McFit Studio, das eröffnet morgen bei mir zu Hause ganz in der Nähe. :lach:
Wo denn genau?Zitat:
Zitat von Rinchar
Hast du schonmal versucht deine Brust mit dem 5x5-System zu stärken?
Du mit Deinem 5x5, er möchte MasseMasse. ;)Zitat:
Zitat von moralConduct
Ja und? Ich habe mit 5x5 eine Stagnation überwunden, mich in neue Gewichtsbereiche bewegt und bin dann wieder auf 8-12 Wiederholungen umgestiegen. Es hat perfekt funktioniert und die Brust wächst und wächst und wächst und ...Zitat:
Zitat von robert234
Nee, oder? :devil-smiley:Zitat:
und die Brust wächst und wächst und wächst und ...
Köln-Mülheim, Clevischer Ring 121-123Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Da beim Böckingpark. Wenn ich mich nicht irre, ist direkt neben an ein Polizeipräsidium. :gruebel:
Ja, hatte ich letztes Jahr schon mal mit Erfolg gemacht. Vor 2 Wochen habe ich mit 5x5 wieder begonnen, allerdings hat das meinem Burstmuskel nicht gut getan. Trotz sehr gutem Aufwärmen (und da bin ich immer penibel) hat das "hohe" Gewicht und die relativ niedrige Wdh. Zahl meine Brust schmerzen lassen. Hat sich schon nach Zerrung angefühlt. Die 2. TE nach dem selben Schema, lief genauso ab. (Wieder Zerrung?) Bin dann erst in der letzten Brust TE wieder auf 5x10 hoch und will das erstmal lassen.Zitat:
Zitat von moralConduct
Masse wäre schön. Ich bleib auch erstmal bei den 5x10. Bei der Dualen Brustpresse klappt das auch ganz gut und ich werde beim nächsten mal steigern. Nur bringt mir das auf der Bank nicht so viel. ^^Zitat:
Zitat von robert234
Gute. Besserung!
Danke King. :p
Ich will wieder trainieren. :(
Immer noch krank?
Ja, und es zieht sich immer weiter nach hinten. Vielleicht kann ich nächsten Mittwoch wieder pumpen. :(
Man, sowas ist immer ärgerlich. :-( Dann mal gute Besserung!
:knuddel:
Dann solltest du heute auf die Party verzichten. :motz1:
Zitat:
Zitat von creepingdeath
Danke euch beiden. ;)Zitat:
Zitat von kingKikapu
Geht nicht... ist mein Geburtstag. :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich bin immer noch nicht gesund. Die letzte Trainingseinheit ist nun 3 Wochen her, doch so langsam bin ich auf dem Weg der Besserung, also habe ich heute mal eine lockere Einheit im McFit gemacht.
Übungen habe ich nach Lust und Laune ausgesucht. Den richtigen Trainingsplan werde ich wohl erst ab nächster Woche wieder beginnen.
Langhantelrudern:
8x 60kg
8x 60kg
Latziehen:
12x 50kg
10x 55kg
9x 55kg
Duale Rudermaschine:
10x 40kg
9x 40kg
Schulterpresse:
15x 30kg
10x 35kg
Brustpresse:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
Butterfly:
8x 40kg
8x 40kg
Beinstrecker:
15x 60kg
15x 60kg
Beincurl:
15x 50kg
15x 55kg
Pushdowns:
10x 45kg
10x 45kg
War 'ne lockere TE, mehr trau ich mir noch nicht zu und muss erstmal wieder richtig gesund werden. Beim Beinstrecker sind seltsamerweise meine Quads verkrampft, dabei war das Gewicht ja mal gar nicht hoch. :ratlos:
Wann ich die nächste TE mache, muss ich mal schauen. Wohl am Samstag.
Vernünftig! :daumen:
Voll der LeistungsunterschiedZitat:
Zitat von Rinchar
Wie ist das gemeint?Zitat:
Zitat von uarexD