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Spammer, ich glaub, ich werd, wenn ich wieder gesund bin, ne Zeit lang nen anderen TP nehmen, als den mit 3x5. Von der Intensität her komm ich gut mit zurecht, aber mein Körper anscheinend nicht.
Ich denke, ich werde dann erstmal sowas in der Richtung nehmen....
Anregungen und Kritik sind erwünscht.Code:TE 1:
5x8 Squat
4x12 stiff legged Deadlift
TE 2:
4x8 Benchpress
3x8 Shoulderpress
3x12 Bicepcurl
TE 3:
5x6 Deadlift
3x8 Barbell Row
3x12 Pushdowns
mir sind zwar manche englische namen kein begriff, aber willste Wade nicht auch mit einbringen z.b. in te 1 dann haste überall 3 Übungen
Sicher , dass du die Arme ganz durchgestreckt lässt ?Zitat:
Zitat von Chaser
Könnt ich noch machen, jo. Muss ich aber mal schaun, ob, oder ob nicht.Zitat:
Zitat von chemzor
Eigentlich schon, zumal die letzte Einheit, in der ich gehoben habe gut ne Woche her ist. Hab der Schmerzen ja erst seit gestern.Zitat:
Zitat von Mz91
So könnte das ganze auch aussehen.Code:TE1:
5x6 Deadlift
4x 12 stiff legged Deadlift
3x8 Barbell Row
3x 12 close grip Benchpress
TE2:
5x8 Squat
4x8 Benchpress
3x8 Shoulderpress
3x max close grip Pull Ups
Also wenn du nach 9 Sätzen Kreuzheben noch ordentlich mit der Lh rudern kannst musst du was falsch machen .
Generell sind 9 Sätze heben scheissviel , würde das so in der Art nicht machen .
Kannst ja die Übungen rotieren , zb. Squats und Deadlifts immer im Wechsel , zum Beugen dann rumänisches Heben dazu und zum Kreuzheben Frontkniebeugen oÄ. .
Ich denke, ich werd das gestreckte rausnehmen und dann je 2 Sätze mehr machen. Ansonsten muss ich mir was anderes einfallen lassen.
Du meinst das so, oder?
Wobei ich ungern in jeder TE Beugen/Heben würde....Code:TE1:
5x8 Squat
4x12 stiff legged Deadlift
3x8 Barbell Row
3x 12 close grip Benchpress
TE2:
5x6 Deadlift
4x12 Frontsquat
4x8 Benchpress
3x8 Shoulderpress
3x max close grip Pull Ups
Wie siehts denn hiermit aus, wenn du nicht in jeder TE beugen und heben willst:
TE1:
5x8 Kniebeugen
4x8 Langhantelrudern
3x12 enges Bankdrücken
3x12 Wadenheben
TE2:
5x6 Kreuzheben
4x8 Bankdrücken
3x8 Schulterdrücken
3x max enge Klimmzüge
Ginge auch.... natürlich mit Waden, du alter Wadenfetischist. :tschuess:
hehe, stimmt nicht ganz. Ich selber habe meine Waden jetzt in 4 Monaten drei mal rangenommen. :pfeifer:
Aber irgendwas musste ans Ende der TE 1 und da haben sich die Waden angeboten, zumal sie bei dir eher aufholbedarf haben.
Das stimmt, allerdings bin ich momentan eher auf dem Kraftpfad, weiß nicht, ab die Waden da nützen...
So könnte mans auch machen, hätt ich noch was für die Mittelpartie dabei.Code:TE1:
7x6 Deadlift
5x8 Barbell Row
3x 12 close grip Benchpress
3x max Crunches
TE2:
5x8 Squat
4x8 Benchpress
3x8 Shoulderpress
3x max close grip Pull Ups
Zitat:
Zitat von Chaser
Ne , eher so , also in der TE2 immer entweder Beugen oder Heben .
Ahja, sieht auch nicht schlecht aus... Wobei ich dann wohl lieber den Frontsquat mit den gestreckten Lifts tauschen würde, so hätte ich in einer TE nur Lifts undn bissl was fürn Trizeps bzw. nur Squats und was fürn Trizeps.
Na ja Waden sind schon nicht unwichtig, die Frage ist nur, wozu sie dienen sollen. Wenn ich da an Sprünge, Sprinten, Gewichtheben denke, da spielen die Waden auch eine Rolle. Nur dass man die Waden auch funktionell in der Bewegung an sich trainieren kann, und isoliertes Wadenheben somit nicht unbedingt Muss ist würde ich sagen.Zitat:
Das stimmt, allerdings bin ich momentan eher auf dem Kraftpfad, weiß nicht, ab die Waden da nützen...
Okay, das ganze sieht dann also wie folgt aus:Code:TE1:
4x8 Benchpress
3x8 Shoulderpress
3x8 Barbell Row
3x max close grip Pull Ups
TE2.1: | TE2.2:
|
5x6 Deadlift | 5x8 Squat
4x12 stiff legged Deadlift | 4x12 Frontsquat
3x12 close grip Benchpress | 3x12 close grip Benchpress
3x max Crunches | 3x max Crunches
Tag1: TE1
Tag2: frei
Tag3: TE2.1
Tag4: frei
Tag5: TE1
Tag6: frei
Tag7: TE2.2
Wobei nach 3 Einheiten 2 Tage Pause folgen.
:lol:Zitat:
Zitat von Chaser
Wusste gar nicht, dass man da immer unterscheiden muss...
Naja, finde ich schade. Falls du auf dein Halsproblem anspielst, solltest du wissen, dass diese Probleme bei jedem TP (ich spreche jetzt von einem, der nicht vorrangig aus Curls und Kickbacks besteht ;)) zum Vorschein kommen werden, wenn die Erholung nicht stimmt und eine vorangegangene Erkrankung nicht vollständig ausgeheilt wurde.
Aber ich will dich nicht groß überreden, das Training muss natürlich dir Spaß machen.
Naja, ich muss mal schaun. Ich werd ja nicht aufhören zu trainieren, von daher wird das auch nicht das letzte Mal sein, dass ich speziell 5x5/3x5 trainiere.
Aber ich hoffe, dass ich auch mit dem neuen TP Fortschritte mache.
Edit: Schön dich wieder hier zu haben.^^
Wie, soll das heißen, dass meine Abwesenheit jemandem aufgefallen ist? ;)
Soll der neue Plan auch der Kraftentwicklung dienen? Wenn ja, finde ich es bedenklich, dass KH und KB jeweils nur in jeder 4. TE trainiert werden - wenn ich das Schema mit 2.1. und 2.2. richtig verstehe. Das sind die wichtigsten Kraftübungen, man sollte sie ruhig etwas öfter dran nehmen, insbesondere bei deinem Trainingsstand.
Mehr als 3 Sätze schweres Kreuzheben halte ich übrigens nicht für empfehlenswert. Ich habe mehrfach festgestellt (bei mir selbst und bei Anderen), dass irgendwann die Konzentration und damit natürlich auch die Ausführung nachlassen. Es kann gutgehen, wenn man viel Erfahrung hat und seinen Körper gut kennt, ansonsten wäre mir die Verletzungsgefahr bei 5x KH zu hoch.
Natürlich, warum auch nicht? Wo warste denn, Urlaub über Pfingsten?^^
Jo, das ganze sollte schon der Kraftsteigerung dienen, hab ihn jetzt nochmal so gedreht, wie er vor der Sache mit TE2.1 und TE2.2 war, sowie angepassten Satzzahlen.
Ich weiß nicht, inwiefern du ihn noch verändern würdest, ich denke, ich decke damit alle wichtige Muskelgruppen ab und hab die großen 3 mit dabei.Code:TE1:
3x6 Deadlift
4x8 Barbell Row
3x12 close grip Benchpress
3x max Crunches
TE2:
5x8 Squat
4x8 Benchpress
3x8 Shoulderpress
3x max close grip Pull Ups
Edit: Hab grad gelesen, dass du meinst, dass wenn man alleine drückt lieber die Verschlüsse ab lassen sollte... Ich denk, ich werd das mal überall machen, damit ich mal sehe, ob ich ungleichmäßig hebe/drücke/beuge.
Jo, war übers lange Wochenende verreist...
Na, wenn es der Kraftsteigerung dienen soll, dann kann ich die hohen Wiederholungszahlen nicht nachvollziehen. Vor allem das 5x8 bei den Kniebeugen kommt mir verdammt viel vor.
Ich weiß, genau das wolltest du mit dem neuen TP vermeiden (doch zu anstrengend? ;)), aber ich würde an deiner Stelle trotzdem in jeder TE beugen. Muss ja vom Gewicht und von der Satzzahl her nicht immer das Gleiche sein, aber du würdest davon profitieren, ganz ehrlich. Guck dir nochmal an, was Starr in seinem 5x5-System mit den Kniebeugen im Laufe der Woche macht.
Damit die Scheiben während der Übung runterrutschen, muss man sie schon sehr ungleichmäßig ausführen. Ich glaube nicht, dass das eine gute Methode ist, um die Ausführung zu kontrollieren.Zitat:
Hab grad gelesen, dass du meinst, dass wenn man alleine drückt lieber die Verschlüsse ab lassen sollte... Ich denk, ich werd das mal überall machen, damit ich mal sehe, ob ich ungleichmäßig hebe/drücke/beuge.
Alternativ könnten wir auch in der TE, wo KH drin war einfach leichtere KBs einbauen, ich denke, das wäre für mein Immunsystem erstmal besser...
Die hohen Wdh-Zahlen sollten auch nur am Anfang so hoch sein, bis ich wieder im Training richtig drin bin und ich mich komplett erholt habe. Bis zum nächsten WE ist auf jeden Fall noch Pause, danach muss ich mal schaun.
Wo gings denn hin, wenn ich fragen darf?
In den Süden. ;)
Das habe ich gemeint. Nimm 70-80% des Gewichtes in der anderen TE. Dafür kannst du dann 2 Sätze Kreuzheben machen. Das wäre auch mein "Plan B" gewesen, für den Fall, dass du unerwarteterweise schnell stagnierst. Als relativer Anfänger kann man aber auch ohne Weiteres jedes Mal schwer beugen und die Vorteile, die das für das endokrine System mit sich bringt, sind enorm.Zitat:
Alternativ könnten wir auch in der TE, wo KH drin war einfach leichtere KBs einbauen
Aber du hast natürlich Recht, für das Immunsystem ist es dadurch eine noch größere Belastung als sonst. Daher sollte hier möglichst alles passen.
Gut, dann wird das ganze ab jetzt so aussehen:
WIr könnten jetzt noch einen draufsetzen und noch ne 3. TE aufmachen, in der dann das KB-Gewicht um 2-5kg gesteigert wird und mit den Wdhs runtergegangen wird, á la Bill Starr 5x5.^^Code:TE1:
2x5 KH
3x5 BD
3x5 KB (mittel)
TE2:
3x5 KB (schwer)
3x5 LH-Rudern
3x5 Pushpress
Süden klingt gut, in den Sommerferien gehts auf die Kanaren.
Dann kannst du es ja auch gleich direkt nehmen. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Wohin genau? Ich habe mal eine Weile auf Gran Canaria gelebt.Zitat:
Süden klingt gut, in den Sommerferien gehts auf die Kanaren.
Ich bleib jetzt erstma bei dem.^^Zitat:
Zitat von spammer69
Diesmal gehts nach Fuerteventura, letzten Herbst waren wir auf Tenerifa. Gran Canaria war ich noch gar net.^^Zitat:
Zitat von spammer69
Edit: Und das Hotel hatn Kraftraum.^^
Achso, auf Fuerteventura kenne ich mich leider nicht aus. Ein Kraftraum im Hotel ist natürlich klasse, aber nutz die Zeit ruhig auch für andere Dinge. ;)
Mach ich, allerdings hatte ich vom Training dieses Jahr schon genug Pause, da kann ich das wenigstens durchziehen.^^ Den Rest werd ich aber auch genießen, keine Sorge. ;) Schön am Pool liegen, bisl über die Insel cruisen... dieses Jahr freu ich mich richtig drauf.^^
Zitat:
Zitat von chaser
..... Weiber klarmachen, party machen!
Jo, mal sehn, was die restlichen Ferien so ansteht. Aber wer weiß, vielleicht hab ich im Hotel nich umsonst nen eigenes Zimmer. :safe:
na dann lass mal orderntlich krachen! Schönen Urlaub!:bier:
Ferien sind ja schon bald, oder?
Abn 25.6 is frei. Für mich dann abn 18, weil da die Zeugniskonferenzen für unseren Jahrgang sind.^^ Am 19 gehts in den Heidepark. Allerdings lass ichs mir wohl schon vorher gut gehen, nachm 8. sind keine Klausuren mehr.^^
So, war eben beim HNO, pumpen darf ich wieder, soll aber noch nicht so auf Leistung gehen. Mit andern Worten gezieltes Krafttraining fällt erstmal flach.
Nun hab ich die Wahl zwischen den beiden TPs. Hohe Gewichte sind eh tabu, von daher tendiere ich momentan eher zu dem ersten. Allerdings könnt ich auch bei dem 3x5-TP die Wdh-Zahlen einfach erhöhen.
Code:TE1:
4x6 Deadlift
3x8 Barbell Row
3x 12 close grip Benchpress
3x max Crunches
TE2:
5x8 Squat
4x8 Benchpress
3x8 Shoulderpress
3x max close grip Pull Ups
Naja, mal sehn. Ratschläge sind wie immer erwünscht.Code:TE1:
2x5 KH
3x5 BD
3x5 KB (mittel)
TE2:
3x5 KB (schwer)
3x5 LH-Rudern
3x5 Pushpress
Seien wir mal ehrlich... Dein HNO-Arzt hat sicher keine Ahnung. Wenn er "Krafttraining" hört, denkt er bestimmt an Bizepscurls und Crunches, und unter "auf Leistung gehen" versteht er wahrscheinlich, dass man anfängt, ein bisschen zu schwitzen.
"Dr. Spammer" würde jedenfalls empfehlen, nicht zu trainieren. Wenn, dann evtl. einen abgespeckten GK-Plan mit 4-5 Übungen mit seeehr leichten Gewichten und mindestens 15 Wiederholungen. Du behältst damit deine Fitness bei, "verlernst" die Bewegungsabläufe nicht, strapazierst deinen Körper aber trotzdem nicht zu sehr.
Alternativ könntest du die Zeit auch nutzen, um ein paar neue Übungen auszuprobieren und mit leichten Gewichten einzustudieren. Gibt es vielleicht Übungen, die du schon lange mal ausprobieren wolltest, die aber nicht in deine früheren TPs reingepasst haben?
Naja, der HNO hats nun nich direkt auf Krafttraining bezogen, aber er meinte Sport sei in Ordnung, solange es nicht "eine 3-Tägige Fahrradtour über die Alpen sei".
Die Sache mit dem leichten GK hört sich auch nicht schlecht an, mal schaun...
Hmm.... wüsste so auf die Schnelle keine Übung, die ich ausprobieren möchte.... (und mir selbst beibringen kann.^^)
Zumal ja eh der Plan war, auf ~12 Wdhs zu gehn, war nur zu faul in den anderen TPs die Wdh-Zahlen zu ändern.^^
Wie wäre es da z.B. mit Hackenschmidt KB?Zitat:
Gibt es vielleicht Übungen, die du schon lange mal ausprobieren wolltest, die aber nicht in deine früheren TPs reingepasst haben?
http://www.hantelfix.de/uebungslehre/demo/258.gif
Oder L-Fliegenden, die findet man nur nicht im Internet, keine Ahnung ob die so heißen. ^^
Bankdips kannst du auch machen, sind nicht so heftig wie die normalen Dips.
Bankdips hab ich schonmal gemacht, sind ganz gut, bringen nur nix für die Brust.^^ L-Flys sind doch die Dinger für die Rotatoren, oder?
Hackenschmidt KBs... hmm... joa, das wäre mal ne Möglichkeit...
Bin mal gespannt, wann du bei deinem endgültigen Plan angekommen bist... und wie der dann ausschaut :smoke:
Mann muss den TP halt an die Gegebenheiten anpassen. :ratlos:
Ja ich hab schon kb mehr mitzulesen, als arbeitender Mensch kommt man da ja gar net hinterher... 10 Stunden weg und gleich 3 Seiten voll.. ^^
Als ob du arbeiten würdest. :lol: