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haha dan is nicole also eine KLEINE schwester hihi, gut das meien geschwister alle jünger sind als ich, hab ja nur schwestern :DZitat:
Zitat von Nixe
aber schade, hätte ja sein können das es wie bei meiner ex is, die 3 älteren brüder alle 30-36 und die tochter jetzt 18.
schon mein doofes video gesehn??
Gesehen ja, aber warum doof????????Zitat:
Zitat von Sentoz
weil man da die wichtigste stelle net so richtig erkennt und die scheiben auf der stange au net-.-Zitat:
Zitat von Nixe
Ach sch... drauf. Das es 200Kg waren glauben wir dir auch so. Ich weiß ja nicht ab wann die KB als gültig genannt wird, aber die war doch so tief das die OS parallel zum Boden waren oder?Zitat:
Zitat von Sentoz
ja also ich hab ja extra einen gebeten der da ganz genau guggt und hab ihm das vor gemacht wie es sein muss, der sagt das es passt, aber ich kann ja noch en stück runter, ach ich bin ja so aufgerecht, is ja mein erster kdk wkZitat:
Zitat von Nixe
Ja da wär ich wohl auch aufgeregt. Aber du wirst deinen Gegner schon abziehen. :thumright:Zitat:
Zitat von Sentoz
Heute waren die Schultern dran:
Schultern
KH Schulterdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*8
duale Schulterpresse: pro Seite [18,75Kg] - 1*8, [20Kg] - 1*8
Seitheben sitzend: [7Kg] - 3*8
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*8, [22,5Kg] - 1*8
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [10Kg] - 1*10, [12,5Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [38,5KG] - 2*8
Waden
sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20
Nach der einen Dehnübung geh ich immer erstmal wie John Wayne mit dicken Eiern. :grin: Haut voll rein.
Edit: Und eben dann noch den obligatorischen Lauf mit Mama und Nachbarin.
Heute Brust/Bizeps Training
Brust
LH Flachbankdrücken: [47,5Kg] - 2*8; [30Kg] - 1*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite[17,5Kg] -1*8; [20Kg] - 1*8; [10Kg] - 1*15
KH Fliegende auf Flachbank: pro Seite [10Kg] -2*8; [5,5Kg] - 1*15
Überzüge auf der Flachbank: [15Kg] - 2*8; [7,5Kg] - 1*15
Bizeps
KH Curls: [10Kg] -1*8; [5,5Kg] - 1*15
Hammer Curls: pro Seite [10Kg] - 1*8; [5,5Kg] - 1*15
Konzentrationscurls: [10Kg] - 1*8; [5,5Kg] - 1*15
Morgen werd ich dann entweder gar nicht oder erst später Online kommen. Muss zu einem Lehrgang nach Wietmarschen. Muss spätestens um 5 Uhr in der früh los. Lehrgang geht dann von 8:30 - 16:30 Uhr. Danach wieder gute 3 Stunden Heimfahrt. Das wird ein Hammer Tag. :sad:
...geil, die Werte.
Wünschte, du könntest mal bei uns trainieren, dann könntest so einer "MöchteGernStrongWomen" (ca. 25kg schwerer als du) mal zeigen, wo der "Bart'l den Moscht holt".
Die kommt immer mit viel Getöse, voll aufgerüstet mit Gürtel und Handgelenksbandagen zur Flachbank und würgt sich dann einen ab, um mit 40kg 3-4 WH zu machen. Ihr Freund (der hat wirklich Kraft) steht dahinter und feuert sie als an, als ging's um 'ne Meisterschaft.... Ich mein', mir ist's ziemlich egal, was andere für Leistungen haben, aber das Verhalten sollte entsprechend sein.
Weiter so :thumright:
Hihi, Danke. Hört sich ja seeeehr lustig an mit den Leuten bei euch. :grin:Zitat:
Zitat von nirwana
Vielleicht bin ich ja mal zu nem Lehrgang in Bayern.
Jup, gerne. Auf jeden Fall dann melden oder ankündigen. Bin hier in der Nähe von MUCZitat:
Zitat von Nixe
O.k. muss ich mir merken.Zitat:
Zitat von nirwana
Ich fühl mich heute iwie gar net gut. Zittrig, kodderich. Kreislauf läuft unrund und der Magen ist auch net so ganz o.k. Ich hoffe das kommt nur von dem wenigen Schlaf gestern.
Beim Training war ich aber trotzdem.
Rücken
KH:[90Kg] - 2*8; [60Kg] - 1*15
Iso Lat Maschine: pro Seite [27,5Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (enger Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (weiter Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15Kg] - 1*15
Lat Zug (breiter Parallelgriff): [49KG] - 2*8; [28Kg] - 1*15
Trizeps
Bankdrücken eng: [40Kg] - 1*8; [30Kg] - 1*15
Dips am Paralellholm: 1*10; 1*12
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 1*8; [15Kg] - 1*15
Waden
Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20
Wieso machst du so viele wdh für die Waden?
Weil Waden leider mehr auf viele Wdh´s als auf viel Gewicht ansprechen.Zitat:
Zitat von Swivige
Hm, meine sind bisher sehr gut gewachsen im Bereich 8 - 12 ...
Ich bin jetzt auch in den Bereich 12 - 15 hoch, aber 20 ... So viel? :D
Naja 15 finde ich eigentlich auch schon zu viel ;)
Ist das deine eigene Erfahrung oder hast du immer so trainiert?
LG
Viktor
Ich mach teilweise sogar 25Wdh.;)
Waden soringen nunmal auf einen hohen WDH.-Bereich besser an. Kann bei jedem unterschiedlich sein, aber bei den meistn ist es so
@Swivige
Also ich hab früher auch mit mehr Gewicht und weniger Wdh´s die Waden trainiert und null Erfolg dabei gehabt. Nun mit höherem Wdh Bereich wenigstens etwas.
So heute schonmal Abends trainiert,muss mich ja ab nächster Woche eh dran gewöhnen. Allerdings war ich ganz schön müde, und das ließ auch beim Train nicht nach. Naja, überlebt.
Beine
KB: [65Kg] -2*8, [45Kg] - 1*15
Beinstrecker Maschine: [77Kg] - 2*8; [45Kg] - 1*15
Beinbeuger Maschine: [63KG] - 2*8; [42Kg] - 1*15
Beinpresse: [178Kg] -2*10; [115Kg] - 1*20
Trapez
LH Schulterheben: [47,5Kg] - 2*10; [35Kg] - 1*20
KH Schulterheben: pro Seite [17,5Kg] - 2 *10; [12,5Kg] - 1*20
Aufrechtes Rudern hinter dem Rücken: [25Kg] - 2*10, [15Kg] - 1*20
Hm, ja ist ja schade, dass es bei dir mit höheren Gewichten net klappt :(Zitat:
Zitat von Nixe
Und an das späte trainieren gewöhnst du dich schon mit der Zeit, war bei mir auch so am anfang, vor allem als ich letzten Montat mein Experement mit 5 TE hintereinander durchgezogen habe ;)
Ich finds klasse, weil nach der Sauna noch kurz nach Hause radeln, seinen MQ futtern und dann schlafen wie ein Baby ... hab nie so gut geschlafen, wie in dieser Zeit ... :)
Ach, gibt schlimmeres als die 20 Wdh´s pro Satz. Ist ja nur bei den Waden so.Zitat:
Zitat von Swivige
So wie es bisher aussieht bei mir bei der Brust so, da brauch ich irgend was anderes ... die wächst mir zu langsam ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Hab jetzt mehr Sätze rin, mal sehen was sich da tut :D
War dann auch heute im Fitti, war aber selbst noch nicht so fitti. :grin:
Schultern
KH Schulterdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*8, [10Kg] - 1*15
duale Schulterpresse: pro Seite [20Kg] - 1*8, [11,25Kg] - 1*15
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 2*8, [4,5Kg] - 1*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [22,5Kg] - 1*8, [13,5Kg] - 1*15
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [12,5Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [38,5KG] - 1*8, [23,5Kg] - 1*15
Waden
sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Da mein Trainer ja leider aufgehört hat und ich ihn seit dem letzten Gespräch auch nicht mehr gesehen habe, muss ich mir wohl mal wieder selber was ausdenken. Ich hoffe natürlich mit eurer Hilfe. Iwie komm ich mit meinem Training nicht mehr weiter, vor allem bei den großen Übungen wie Kb, BD, Lat ziehen. Außerdem sind mir 2h ab jetzt wohl auch etwas zu lang.
Trainiere zur Zeit nach folgendem Plan:
TE1 Beine/ Trapez
KB 2*8-10; 1*15
Beinstrecker 2*8-10; 1*15
Beinbeuger 2*8-10; 1*15
Beinpresse 2*8-10; 1*15
LH Schulterheben 2*8-10; 1*15
KH Schulterheben 2*8-10; 1*15
LH Schulterheben hinter dem Rücken 2*8-10; 1*15
TE2 Brust/ Bizeps
LH BD 2*8-10; 1*15
KH SBD 2*8-10; 1*15
Fliegende auf Schrägbank 2*8-10; 1*15
Überzüge 2*8-10; 1*15
Curls (meistens eingedrehte, manchmal mit LH) 1*8-10; 1*15
Hammercurls 1*8-10; 1*15
Konzentrationscurls 1*8-10; 1*15
TE3 Rücken/ Trizeps
KH 2*8-10; 1*15
Iso Lat Maschine 1*8-10; 1*15
duale Rudermaschine enger Griff 1*8-10; 1*15
duale Rudermaschine weiter Griff 1*8-10; 1*15
Lat Zug 2*8-10; 1*15
enges BD 1*8-10; 1*15
Dips am Parallelholm 2*10
Kickbacks/ Nosebraker 1*8-10; 1*15
TE4 Schultern
Schulterdrücken (LH/KH) 1*8-10; 1*15
duale Schulterpresse 1*8-10; 1*15
Seitheben 2*8-10; 1*15
Übung am hohen Kabel 1*8-10; 1*15
Kabelseitheben hinter dem Rücken 1*8-10; 1*15
rev. Butterfly 1*8-10; 1*15
Dazu kommt bei jeder TE der Bauch, eigentlich auch immer die Waden und Dehnen muss ich ja auch noch.
Training soll weiterhin an 4 Tagen pro Woche sein. Natürlich möglichst effektiv. :biggrin: Habt ihr Ideen wie ich mehr rausholen kann, aber vielleicht etwas weniger Zeit benötige????????
Äh, nur mal als Zwischenfrage - warum bei JEDER Einheit der Bauch?
Bauch kann das ab. :biggrin: Ne, iwie muss das sein. Training ohne Bauch ist nicht komplett. :hihi:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ja ok, aber das würde ja schonmal den Zeitfaktor beeinflussen, wenn du dich da auf einen TE beschränken würdest ...Zitat:
Zitat von Nixe
Hast du schonmal vom 5/3/1 System für Kraft und Muskelaufbau gehört?
Such das mal im Internet, ist wirklich hochgradig spannend.
Ein komplettes System ist vorgegeben und Steigerungen sind fest geplannt.
Ist soweit ich das verstanden habe ein alternierender 2er Splitt.
Trainingseinheiten sollen 30-60 min dauern ... klingt nach dem was du suchst oder ;)
Kannst ja alles so abändern, dass es dir passt.
Das eBook kostet glaube 19 $, aber in Zeiten des Internets ... :D
Nee, hab ich noch nichts von gehört, werd ich aber mal googlen. Danke dir.Zitat:
Zitat von Swivige
Sooo, dann heute nochmal laaaaanges Training.:grin:
Beine
KB: [65Kg] - 2*8, [45Kg] - 1*15
Beinstrecker Maschine: [77Kg] - 2*8; [45Kg] - 1*15
Beinbeuger Maschine: [63KG] - 2*8; [42Kg] - 1*15
Beinpresse: [178Kg] -2*10; [115Kg] - 1*20
Trapez
LH Schulterheben: [47,5Kg] - 2*10; [35Kg] - 1*20
KH Schulterheben: pro Seite [17,5Kg] - 2 *10; [12,5Kg] - 1*20
Aufrechtes Rudern hinter dem Rücken: [25Kg] - 2*10, [15Kg] - 1*20
Waden
Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend : [15Kg] - 3*20
Vielleicht muss ich einfach eine andere Intensitätstechnik verwenden, oder eben ein anderes Trainingsschema.............. Iwie will man was verändern, aber dieses und jenes und welches muss dann doch so bleiben. Echt schwierig.
naja, 27 Arbeitssätze sind ja schon mal was, zusätzlich noch Aufwärmen, da kommt schon was zusammen.
So den ersten besch.. Arbeitstag überstanden. Bin danach gleich ins Studio. Das einzige was mich den Tag hat überstehen lassen.
Brust
LH Flachbankdrücken: [47,5Kg] - 2*8; [30Kg] - 1*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite[17,5Kg] -1*8; [20Kg] - 1*7; [10Kg] - 1*15
KH Fliegende auf Flachbank: pro Seite [10Kg] -2*8; [5,5Kg] - 1*15
Überzüge auf der Flachbank: [15Kg] - 2*8; [7,5Kg] - 1*15
Bizeps
KH Curls: [10Kg] -1*8; [5,5Kg] - 1*15
Hammer Curls: pro Seite [10Kg] - 1*6; [5,5Kg] - 1*15
Konzentrationscurls: [10Kg] - 1*6; [5,5Kg] - 1*15 Bizeps war platt. Da ging jeweils im schwereren Satz nichts mehr. :sad:
Hab dann meinen (Ex)Trainer getroffen. Wir haben festgestellt das sich so mancher Kerl meinen Trapez wünschen würde und beschlossen das ich den nur noch alle 2 Wochen extra Trainiere. Waden werde ich jetzt auch nur noch 2x wöchtl. Trainieren, das spart Zeit.
Du Tier!
:knuddel2:
Wie soll man den genügend Kraft aufbringen, wenn man zwischen 8 und 16.30 Uhr nur einmal Essen darf??????????? Ich bekomme wahrscheinlich demnächst einen Hungerbauch oder so. Äääätzend. Wie macht man sich den Stoffwechsel kapuuuuuttttt???????? Ganz einfach, man geht in dieser Firma arbeiten wo ich jetzt bin. :krank: War aber trotzdem im Fitti.
Rücken
KH:[90Kg] - 1*8; [60Kg] - 1*15
Iso Lat Maschine: pro Seite [27,5Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (enger Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (weiter Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15Kg] - 1*15
Lat Zug (breiter Parallelgriff): [49KG] - 2*8; [28Kg] - 1*15
Trizeps
Bankdrücken eng: [40Kg] - 1*8; [30Kg] - 1*15
Dips am Paralellholm: 3*10
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 2*8; [15Kg] - 1*15
Waden
Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20
Montag kann ich dann gleich mal nicht zum Train. Bin mit´m Kollegen in Halle, mit Übernachtung (werde dann wohl auch nicht Online kommen). Kommen dann erst Dienstag irgendwann wieder. Hoffentlich klappt es dann Dienstag wenigstens.
nicht das du uns noch vom fleisch fällst.... 1x essen, das is doch behindert, wirklich :krank:, das sind solche die nur 2x am tag essen,f rühstück gibts da nur en kaffee oder auch 5
aber du packst das schon, lass dich da net unter kriegen von den lappen
Meinst Du Deine Chefin kennt das Arbeitszeitgesetz:
§ 4 Ruhepausen
Die Arbeit ist durch im voraus feststehende Ruhepausen von mindestens 30 Minuten bei einer Arbeitszeit von mehr als sechs bis zu neun Stunden und 45 Minuten bei einer Arbeitszeit von mehr als neun Stunden insgesamt zu unterbrechen. Die Ruhepausen nach Satz 1 können in Zeitabschnitte von jeweils mindestens 15 Minuten aufgeteilt werden. Länger als sechs Stunden hintereinander dürfen Arbeitnehmer nicht ohne Ruhepause beschäftigt werden.
§ 22 Bußgeldvorschriften
(1) Ordnungswidrig handelt, wer als Arbeitgeber vorsätzlich oder fahrlässig
1. entgegen §§ 3, 6 Abs. 2 oder § 21a Abs. 4, jeweils auch in Verbindung mit § 11 Abs. 2, einen Arbeitnehmer über die Grenzen der Arbeitszeit hinaus beschäftigt,
2. entgegen § 4 Ruhepausen nicht, nicht mit der vorgeschriebenen Mindestdauer oder nicht rechtzeitig gewährt,
3. entgegen § 5 Abs. 1 die Mindestruhezeit nicht gewährt oder entgegen § 5 Abs. 2 die Verkürzung der Ruhezeit durch Verlängerung einer anderen Ruhezeit nicht oder nicht rechtzeitig ausgleicht,
4. einer Rechtsverordnung nach § 8 Satz 1, § 13 Abs. 1 oder 2 oder § 24 zuwiderhandelt, soweit sie für einen bestimmten Tatbestand auf diese Bußgeldvorschrift verweist,
5. entgegen § 9 Abs. 1 einen Arbeitnehmer an Sonn- oder Feiertagen beschäftigt,
...
(2) Die Ordnungswidrigkeit kann in den Fällen des Absatzes 1 Nr. 1 bis 7, 9 und 10 mit einer Geldbuße bis zu fünfzehntausend Euro, in den Fällen des Absatzes 1 Nr. 8 mit einer Geldbuße bis zu zweitausendfünfhundert Euro geahndet werden.
Einfach den Text oben in Word kopieren, ausdrucken und im Drucker "vergessen" ;)
Edit: Du kannst sie natürlich auch anzeigen.
Danke für deine Mühe Mc. Ist wirklich nett.
Ja, sie kennt die Regeln. Sie hat auch darauf hingewiesen, wenn wir Außendienst machen, das wir dann die Pausen einhalten. In der Firma wird ja auch eine 30 min. Pause gemacht. Aber nur da kann ich eben was Essen. Ich kann mich aber nicht in dieser Zeit für den ganzen Tag so vollstopfen das es reicht. Ich würde lieber 2x 15, oder 3x10min Pause haben und was Essen können. Das wäre viel besser. Heute war unsere "Mittagspause" kurz vor 14 Uhr. Gefrühstückt hab ich um 6:30 Uhr. Kannst dir Vorstellen wo mein Magen hing?
Was arbeitest Du im Innendienst?
Wenn Du am Computer arbeitest greift auch die Bildschirmarbeitsplatzverordnung.
Habt ihr keine Raucher? Morgens vor der Arbeit ein paar Brote geschmiert und während der "Raucherpause" gefuttert. Es gibt viele Möglichkeiten.
Kannst Ihr aber auch sagen, dass Du unter einer leichten Diabetis leidest und deshalb regelmäßig alle drei Stunden etwas zu essen um nicht unterzucker zu bekommen.
Ich bin in der Technik, d.h. in der Werkstatt. Raucher haben wir auch keine. Mist.Zitat:
Zitat von mcselede
Hihi, ja mit Diabetes wär mal ne Idee. :grin: Ich hoffe ja das ich nicht mehr so lange da bin, dann hat sich das alles erledigt.
Naja,
scheint da ja einiges im argen zuliegen, von daher drücke ich Dir die Daumen, dass Du bald den Absprung schaffst, nicht dass noch dein hübscher Sixpack hinter einem Hungerbauch verschwindet ;) :D
Das wäre ja fatal. :shock:Zitat:
Zitat von mcselede
Training heute:
Schultern
KH Schulterdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*8, [10Kg] - 1*15
duale Schulterpresse: pro Seite [20Kg] - 1*8, [11,25Kg] - 1*15
Seitheben sitzend: [7Kg] - 2*8, [4,5Kg] - 1*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [22,5Kg] - 1*8, [13,5Kg] - 1*15
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [12,5Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [38,5KG] - 1*8, [23,5Kg] - 1*15
Waden
sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Heute hab ich wieder dieses Stechen im Brustkorb. Diesmal aber rechts. Fuck, was soll das???????