Werden die Knie nicht stärker beansprucht, je tiefer man geht?
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Werden die Knie nicht stärker beansprucht, je tiefer man geht?
es ist so: bis 90 grad steigt die belastung, nach 90 grad sinkt sie wieder. also ists egal ob man vor oder nach den 90 grad aufhört.
Code:Datum: 25.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/55/60/60
3x8 SBD mit KH 27,5/27,5/27,5
1x15 Butterfly 60
3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/25/25
3x12 Seitheben 11/11/11
3x12 Butterfly Reverse 65/65/65
Code:Datum: 28.11.11
4x8 Latzugmaschine(pro Seite) 45/50/50/55
3x8 T-Bar Rudern 65/65/70
2x12 Rudern am Kabelzug 80/80
3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
2x50 Wadenheben stehend 50/55
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/80
nachdem chris mich mit seinen rückenstreckern in den boden gestampft hat, hier mein neues rückentraining:
3x8 gestrecktes Kreuzheben
3x8 duale Latzugmaschine
3x8 T-Bar-Rudern
Ich sollte auch mal wieder heben. Vielleicht schiebe ich auch mal wieder ne Einheit heben rein. :D
wie lange deiner wohl ist?:lol:
Code:Datum: 29.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/60/60/60
3x8 SBD mit KH 27,5/27,5/30(5x)
2x15 Kabelzug 30/45
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
welches kreuzheben geht am wenigsten auf die beine?
Das mit gestreckten Beinen ginge zumindest (fast) nur auf die Beinbizeps, die schon mal weniger Masse haben, als die Quads.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Ich finde, dass KH kaum auf die Beine geht. Auch das "normale".
Er sollte es in der Rücken TE einbauen. Alles andere wäre Unfug..
jo mach ich ja zoltan. ändert nix an meiner frage;)
also gestrecktes fliegt damit schon mal raus^^
ok truthahn. dann werd ich wohl das normale machen.
Warum das?Zitat:
also gestrecktes fliegt damit schon mal raus^^
geht doch fast nur auf den beinbizeps^^
edit: oder meintest du, dass es anstatt auf die quads auf den beinbizeps geht?
Richtig, gestrecktes KH geht wie dargelegt (fast) nur auf die Beinbizeps, mithin findet dabei keine relevante Belastung der Quads statt, ganz im Gegensatz zum klassischen KH, das die Quads deutlich mit trainiert.
Da die Beinbizeps im allgemeinen nicht an zuviel Masse "leiden" und zudem das geringere Massepotential gegenüber den Quads haben, dürfte das gestreckte KH Deinen Wünschen am nächsten kommen. (Manche haben Sorgen, das glaubt man kaum ^^)
alles klar, danke rob=)
ich pass jetzt schon kaum in meine hosen, ich will durch bb an lebensqualität gewinnen und nicht verlieren;)
Code:Datum: 30.11.11
4x8 Beinpresse 90° 220/220/220/220
6x8 Hackenschmidt Maschine 90/90/90/90/90/90
2x12 Beinstrecken sitzend 105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85
2x50 Wadenheben stehend 50/50
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/70
Gestrecktes KH muss man halt mögen...bzw beweglich genug dafür sein :D
dat bin/werde ich:D
Mein Angebot steht, ich nehme Dir gern ein paar Zentimeter OS ab. :)Zitat:
ich pass jetzt schon kaum in meine hosen, ich will durch bb an lebensqualität gewinnen und nicht verlieren
gerne rob..dafür hätte ich bitte ein bisschen kraft:)
1 beintraining in der woche ist gut, umfang bleibt aber kraft geht hoch.
Ich habe heute erstmals brutal meinen verunfallten Bizeps auf Kraft trainiert, 1,25 kg-Hantelscheibe jeweils 45 sek bei 90° Armwinkel halten. Viel abgeben kann ich da nicht. :mrgreen:
kraft in den beinen:nusch:
Wozu das denn? Hauptsache, es sieht geil aus. :)Zitat:
Zitat von Super.Gene
ich steh auf kraft:ratlos:
schade rob. aber 1,2 cm umfang kann ich dir schon rüberschieben:D
1,2 cm? Bei den OS können es ruhig 6 oder 7 cm sein. Pro Seite, versteht sich. :(
naja..dann hab ich ja nur noch 57, ich will ja keine dünnen beine:sad-smiley:
Denkst Du, ich? :motz:
darauf hat wohl keiner bock:(
Ich habe 57 :mrgreen: Immerhin >15 cm gewachsen die letzten 2 Jahre. :lol:
Huhh.. Ich habe echt noch keinen gesehen der 3x162kg beugt und 57er OS hat..
genau das wollte ich auch grad schreiben stephen^^
du bist zum kdkler geboren zoltan^^
Stoffwechsel halt.. :roll:
Soso! ;-)Zitat:
Zitat von Zoltan
kreuzheben: hat spaß gemacht, erfordert ziemlich viel körperspannung. gewichte ohne stange, und gestreckt geht des gar nicht auf die beine. die 80 hab ich von nem viech beobachten lassen, zwecks hohlkreuz oder so und er meinte, die ersten 5 wären perfekt gewesen=)Code:Datum: 1.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 30/60/80
3x8 Latzugmaschine(pro Seite) 50/50/50
3x8 T-Bar Rudern 65/70/70
3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
t-bar rudern: hatte in letzter zeit ein komisches gefühl, also hab ich einen gefragt, mit dem ich trainiert habe, ob mein rücken gerade ist. meint der ja, passt. heute kommt ein trainier und meint, ob ich meinen rücken umbringen will, weil ich so nen buckel mache. ergo man kann anscheinend keiem trauen und ab jetzt mache ich wieder rudern normal und kontrolliere mich wieder selbst im spiegel.
Wir müssen einfach mal trainieren gehen. Mir kannste immer vertrauen. :D
auf jeden fall stephen:)
Mir auch! :motz1:
Zitat:
Zitat von Zoltan
Zitat:
Zitat von Zoltan
naaaajaa:krank: