Ich weiß es nicht, habe mein Maßband nicht mehr. ._.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Soo rosig siehts aber nicht aus. Arme und linke Schulter sind immernoch am schlimmsten.
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Ich weiß es nicht, habe mein Maßband nicht mehr. ._.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Soo rosig siehts aber nicht aus. Arme und linke Schulter sind immernoch am schlimmsten.
Na ja, das wird schon. :)
Heute Beinbizeps/Waden/Bauch
Gut, gut! :)Code:Beinbizeps/Waden/Bauch
Beinbeuger:
8+3x75kg
9+2x70kg
1Rest-Pausensatz
2Reduktionssätze mit langsamer Negativen
Beinbeuger einbeinig:
9x25kg r+l
10x22,5kg r+l
Pomaschine: ;P
20xganzer Block
Waden stehend: (masch.)
12x100kg
8x135kg (ganzer Block)
12x110kg
Waden Beinpresse: (Steckgewichte, einbeinig)
12x57kg
15x41kg
Bauch:
Crunches: 3x Max.
Seitlich: 2x Max.
5Min. Crosser
LG
Stephen
Heute geiles Brust/Bizepstraining
Geil!!! Trotz Stress pur heute so ein geiles Training! War heute mit einem anderen Trainingspartner im Studio, der hat mich sowas von gequält.. Bei den erzwungenden Wdh. habe ich immer mindestens 10-15Sek. kämpfen müssen, er hat nur mit dem kleinen Finger etwas mitgeholfen.. Der Horror!! :D Nächstes Mal aber mache ich etwas leichter.. Das hat mich umgehauen. :DCode:Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken, Multipresse:
3+3x105kg
4+3x100kg
Brustpresse:
7+3x105kg (ganzer Block)
6+4x105kg (ganzer Block)
Schrägbankfliegende am Kabelzug:
8x30kg pro Seite
7+2x35kg pro Seite
9+1x30kg pro Seite
Scott-Curls am Kabel, einarmig:
9+3x35kg r+l
7+2x40kg r+l
KH-Curls:
2Sätze mit 18kg pro KH
Herkules Curls:
12x35kg pro Seite
8x40kg pro Seite
LG
Stephen
Pass bloß auf, dass nicht wieder irgendeine Verletzung auftritt (;
War das nicht Dein bisheriges Best im Bankdrücken? Wenn ich mich recht erinnere waren das doch 105 kg 3 x, oder? Das sieht echt super aus. :daumen:
Jo, ich pass auf. :D Wie gesagt, das war heute die letzte richtig schwere Einheit. Nächstes Mal wieder so 8Wdh.
Ja, Exterminator und jetzt sogar auf der Schrägbank. :) Es läuft einfach nur geil.
Stimmt ja, ist mir gar nicht so bewußt gewesen. Dann dürften auf der Flachbank ja sogar noch etwas mehr drin sein. Du Tier! Bin gespannt wieviel dann flach bei Dir drin ist. Jetzt müssen nur noch die Eltern gebändigt werden, dann ist der Weg zum Mr. O endgültig frei :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hehe, das ist er in 2Jahren dann sowieso, aber die Situation hat sich zuhause ein bisschen beruhigt. :D
Hehe, jo. Aber leider bin ich auf der Flachbank ne Niete, war es auch schon immer im Gegensatz zum SBD und da wird nicht mehr als 2,5-5kg drin sein..
Ich hab jetzt die letzten TE`s bei Dir nicht so drauf geachtet: Machst Du das BD/SBD immer an der Multipresse? Drückst Du gar nicht mehr frei? Hast Du eigentlich das Gewicht der Stange von der Multipresse mit in den 105 kg eingerechnet?
Manchmal denke ich echt du hast eine anner Waffel :lol:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Du hast dochmal ein Video gehabt, wo du 100Kg auf wdh drückst. Und dann redest du von niete :stupid:^^
Tja, so ist das mit den Ansprüchen Onur. ;) Ich wünschte, ich wäre auch so ne "Niete" :mrgreen: Aber man muß ja auch seinen Einsatz und die Trainingsdauer von Stephen berücksichtigen. Da gibt man sich nicht mehr mit Peanuts zufrieden. :)Zitat:
Zitat von onur001
Edit: Wie ist eigentlich Dein aktuelles Kampfgewicht Stephen?
Es ist wirklich schwer zu glauben, dass du 15 bist :o
Siehst eher nach 18 aus! Dennoch sehr guter Erfolg, wenn du das wirklich in einem Jahr geschafft hast. Hut ab.
Nein, ich mache nur SBD in der MP, da das rausheben beim freien SBD meiner Schulter nicht gut tut. Normales BD mache ich immer frei, da ich an der MP dort dann auch wieder Schulterprobleme bekomme. :D Also SBD immer in der MP, BD immer frei. :) Ja, die Stange ist mit 25kg eingerechnet worden. Glaube aber die wiegt nur so 23kg wie in allen McFits. Die Trainer sagen jedenfalls alle 25 und schwer ist die wirklich.
Hehe Onur. :D Meine damit eher bezogen auf SBD. Habe beim BD nie mehr als 5-7,5kg mehr gedrückt als beim SBD. Ich sehe manche die drücken auf der SB 80 und auf der FB 100-110..
weijn: Danke dir, in 5Tagen bin ich aber endlich 16. Trainere mit Gewichten jetzt aber schon etwas über 1,5Jahre, wo aber so 2-3Monate durch Verletzungen abgezogen werden können sozusagen.
EDIT: Gewicht liegt so um die 83kg.
Also bei mir ist das auch eher umgekehrt als bei Dir: wenn ich Deine 105 kg SBD drücken könnte, dann würde ich vermutlich 120-130 kg flach drücken können.
So, Gewicht hätten wir geklärt. Sind eigentlich die 1,72 m Körpergröße amtlich beglaubigt? :mrgreen: Ich kann mich erinnern, dass es da in früheren Zeiten einige Verwirrung bezüglich Deiner Größe gab ;)
Die 1,72m stimmen und kann jeder bezeugen der mit mir trainieren war. :D Bin ein Zwerg, siehe die Bilder neben uarexD.
:roll:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
ab montag bin ich dann auch mc fit mitglied :P
Wolltest Du Dir nicht ein Homegym einrichten? Hast Du im Mcfit überhaupt Möglichkeiten nach Pitt zu trainieren? Wohl eher nicht, oder?Zitat:
Zitat von ependinom
Na ja neben uarexD auf jeden Fall :D :Zitat:
Zitat von onur001
Heute ,,Beintraining"
Na ja, aufgrund von Muskelkater in den Waden konnte ich weder KBs noch Beinpresse schwer machen und hab nach dem ersten schweren Satz Hackenschmidt abgebrochen. So Kleinzeug ging aber.Code:Beine
Hackenschmidt-KB:
4x120kg
Beinpresse 45°:
50x150kg
Beinstrecker:
9x115kg
11x100kg
12x95kg
Abduktoren: 3x ganzer Block
Adduktoren: 3x ganzer Block
Beinstrecker:
20x65kg
20x85kg
LG
Stephen
ich glaub du hast ne echt schöne symmetrie bei den bauchmuskeln stephen^^
Jo, sagen mir meine Kumpels auch oft. :D Ich bin mal gespannt, wie das nach ner Diät aussieht. :)
Heute Rücken/Schultern/Trizeps + Nacken
War geil! Nur leider bekomme ich ne Erkältung..Code:Rücken/Schultern/Trizeps
Latziehen weit zur Brust OG:
10+3x90kg
4+4x100kg
12x75kg
1Reduktionssatz
Rudern am Kabelzug, enger PG:
6x90kg
8x80kg
Latziehen UG:
12x70kg
9+1x70kg
Latzugmaschine Dual OG:
12x30kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite
Rudermaschine:
2Sätze
Duale Schulterpresse:
?x30kg pro Seite
?x25kg pro Seite
9x20kg pro Seite
Seitheben KH:
2Sätze
Seitheben am Kabel, hinterm Körper einarmig:
2Sätze + 1Reduktionssatz
Hintere Schulter am Kabelzug:
3Sätze mit 15-20kg pro Seite
Pushdowns (SZ)
?x85kg (ganzer Block)
9x75kg Red. 12x50kg
Pushdowns Seil:
11x50kg
15x40kg
French Press (SZ)
2Sätze mit 30kg
Shrugs:
bisschen mit 100kg
LG
Stephen
Gute Besserung Stephen, bin schon seit Wochen erkältet.
P.S. Antwort auf Deine Frage aus dem anderen Thread "Wer ist besser?": Ja, eine Sperre gefällt mir durchaus auch in diesem Fall :mrgreen:
wieZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
schwer ist denn die Stange von der MP normalerweise? und die freie Langhantelstange????????????
Danke dir Exterminator. :) Hehe, hab ich mir doch gedacht. :D
Linnsche: Immer verschieden, gibt auch MPs wo die Stange nur 10kg wiegt, im McFit jedenfalls wiegt sie zwischen 23 und 25kg und die freie LH bzw,. Olympiastange wiegt 20kg bei uns. Dann gibts noch Lhs die nur 13-16kg wiegen, die sind aber kürzer.
ABER alle stangen nur bis 250kg zugelassen XD
Na ja.. http://www.youtube.com/watch?v=jTgtNTqKpxE
:mrgreen:
zugelassen u machen ;)
Jo ich weiß schon was Du meintest. :D Aber die Stangen halten das schon gut aus denk ich.
jo 4 fache sicherheit ist da berechnet;)
Ok danke Steph..dann glaub ich dass bei muns die MP nur 10 wiegt...so leicht wie die ist...aber man kanns net so recht sagen.....irgendwer hat mal gesagt sie wiegt 16kg.......naja......
Die LH kenn ich..die gibt es ja in 2 Längen...die lange hat bei uns 20kg...
Heute doch noch kurz ins Studio geschafft und Kleinzeug gemacht.. Brust mach ich morgen mit meinem TP.
Schrägbankcurls haben rein gehauen. Das Video von Fouad Abiad hat mich mal wieder dazu inspiriert die zu machen. :) Gleich zum Hautarzt.Code:Bizeps/Beinbizeps/Nacken/Bauch
Schrägbankcurls mit KHs:
10x10kg pro KH
10x12kg pro KH
10x14kg pro KH
10x16kg pro KH
10x18kg pro KH
9x20kg pro KH
7x22kg pro KH
3,5x24kg pro KH
Scott-Curls einarmig am Kabelzug:
2Sätze mit 40kg
Herkules Curls:
12x25kg pro Seite
12x30kg pro Seite
12x35kg pro Seite
9x40kg pro Seite
Beinbeuger:
9x70kg
8x65kg
1Reduktionssatz
Shrugs hinterm Körper, MP:
25xStange
15x55kg
11x85kg
17x75kg
20x55kg
Bauch
LG
Stephen
Das sind ja die Olympiastangen^^Zitat:
Die LH kenn ich..die gibt es ja in 2 Längen...die lange hat bei uns 20kg...
Brust + etwas seitliche Schultern
War gut, werde mein Brusttraining aber mal wieder ein bisschen umstellen... wird zu einseitig. ^^Code:Brust
Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
6x100kg
?x90kg
8x85kg
9x50kg (4Sek. negative + 1Sek, Stopp unten + 2Sek. positive)
8x50kg (4Sek. negative + 1Sek, Stopp unten + 2Sek. positive)
Duale Brustpresse:
9x30kg pro Seite
8x30kg pro Seite
12x25kg pro Seite
Schrägbankfliegende am Kabelzug:
2Sätze
Seitheben (Maschine)
4Sätze
Seitheben einarmig am Kabelzug (nur links)
2Sätze
LG
Stephen
Wie oft trainierst du die brust in der Woche?
Trainiere im Moment nach einem 2er Split. Alle Muskeln werden alle 4Tage trainiert (Beine dagegen nur alle 6Tage). Diese Woche ist allerdings ein bisschen stressig mit dem Training, sodass vieles vertauscht wurde..
Brust häng ich nämlich bissl fest und ich glaube, dass ichs erste mal da ziemlich fest hänge.
Wie oft trainierst Du Brust in der Woche?
Einmal am Montag und einmal am Freitag durch leichtes Anstupsen.. Wird aber bissl geändert jetz.