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Nach dem aufstehen: Whey, Dextro, Glutamin, Creatin, Wasser
30 minuten Später: Milchreis mit Zimt
Nach dem Training: Whey, Dextro, Glutamin, Creatin, Wasser
1 Stunde nach PWO: Lammkotlett und Reis
Gerade ebend: 2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse und Fleischwurst
yeah thnfisch mit reis
Jens1981, was willst du groß diäten bei dem gewicht ?
ich will ne ordentliche defi...mein ziel ist es nicht wie arnold auszusehen, sondern einfach nur, dass man sieht "ach der tut was für seinen körper"...das langt mir schon...ach und das gewicht stimmt leider nichtmehr...sind 88kg...
bzw richtig diäten wird das net...nur das ganze ungesunde zeuchs muss raus :oops:
Quark plus Haferflocken-Müsli
Später gibts noch Glutamin und das wars dann für heute.
schlemmerfilet à la bordelaise(tip) mit reis
kingKikapu, :oops: man hätte ich da bock drauf. bin gerade eine woche auf low carb diät und könnte schon 2 schweine essen :mad:
ontopic: 500g magerquark mit distelöl
250 g Magerquark mit süßstoff und Limettensaft
20g aminos
200g putenbrust mit 700g champignons und zwiebeln und nudeln... dazu noch bohnengemüse
pic kommt nachher^^
Nudeln mit Tomaten, Zwiebeln und Pute.
Tofu mit Nudeln
400g quark.
30g haferflocken
100ml milch
300ml wasser
40g whey
10g glutamin
nich so lecker :|
nochma 10g glutamin. wie vor jedem training
nitzer salat mjam