10 eiklar + eine dose thunfisch + 2 scheiben schmelzkäse light.
Druckbare Version
10 eiklar + eine dose thunfisch + 2 scheiben schmelzkäse light.
6:00 Frühstück:
150g Haferflocken + 200ml Milch 0,3% + 200ml Wasser
Rührei = 2 Eier + 3 Eiklar
8:30
Shake mit 500ml Milch 0,3% + 45g Supra 93
30g eiweiss+500ml 0,3%milch+2 vollkorncroissants
Vollkornbrötchen mit Schinken und Käse, 1 Nutellabrötchen (mit Nutella für 2 Brötchen :twisted: ), 1 Tasse Kaffee, 1 gr. Glas Mineralwasser
:-( schon wieder schoki
11:30 Nudelsalat mit Thunfisch
14:00 Bohnentopf mit Putenbrust
nudeln mit tomatensosse, 200g hüttenkäse.
reis mit china gemüse und hühnchen
2 rumpsteaks (400g) mit gerösteten zwiebeln und nur gaaaanz wenig kräuterbutter!
zubereitet wie in thread http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=12046 von mir beschrieben! :D
2 Chicken-Burger, 1 Cheeseburger, 1 kleine Pommes, 1 kleine Cola.
und Schoki.
:ratlos:
Böhser Kohlmann :nono: :mrgreen: Alter Angebots-Ausnutzer *lol*Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
6:00
150g Haferflocken mit 200ml Milch+200ml Wasser
250 Magerquark mit 50ml Milch + zuckerfreier Mehrfruchtmarmelade
8:00
Shake mit 500ml Milch + 50g Supra 93 *würg*
10:00
Vollkornbrot mit 50g Fitnesskäse 10% + 50g Putenbrust
7:30: 200g seitenbacher tropic müsli mit 300ml 1.5%fettarme milch
14:30: 1 roggenbrötchen mit magerquark und fettarmer wellness marmelade udn 1 roggenbrötchen mit reucherlachs hmmm lecker
15:40: eine banane und ein kinderpinguin(jjjaaaaaaaaa ich ahbe gesündigt^^)
16:30: 200g seitenbacher tropicmüsli mit 300g magerquark ein löffel honig und 1 löffel marmelade zwar extrem pappig aber lecker^^
6:30: 150g Müsli + 1 Banane
7:30-13:00: 4 Scheiben Vollkornbrot
14:00 Nen Shake mit 50g Haferflocken, 250g Magerquark und 1 Banane
15:00 Training
1 Shake mit 30g Whey + 50g Zucker
16:00 Eierauflauf
18:00 Den selbigen Shake wie oben
4 Panierte Seelachsfilets mit Rotkohl und Kartoffeln
Nen großen Becher Naturjoghurt mit reingeschnippelten Bananen und ner handvoll Haferflocken ;) und dazu ein Körnerbrötchen.