bitte lies dich mal ein bisschen ein ;) das was du jetzt grad von dir gibst ist ja ein Trauerspiel (nicht böse gemeint :D )
wenn man sich noch nicht so mit dem Thema beschäftigt hat kommen immer so Fragen, also mach dir nichts draus
Muskelmasse aufbauen hat nichts mit den Supplements zu tun, sondern einfach damit dass er Körper alles bekommt was er braucht
also genug Nahrung (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette), Schlaf und gutes Training
mehr brauchst du EIGENTLICH nicht, vor allem da dein Ziel ja nicht soo hoch gesteckt ist
also einfach mal an der Ernährung feilen, es gibt KEIN Supplement dass dir auf wundersame Weise Muskulatur verschafft