2 bilder von mir!!

Hab mal einen ep für heute geschrieben.

8:00 Uhr: 1 Liter milch und 40 g Kürbiskerne
9:30 Uhr: 100 ml Actimel (würde am liebsten 5 liter davon trinken:-))
12:00 Uhr: Hühnersuppe 400ml und 1liter orangensaft
15:00 Uhr: 2 Bananen und 1 liter orangensaft
18:00 Uhr: 200 g putenbrust und 40 g kürbiskerne
20:00 Uhr: 1 Liter Orangensaft und 20 g Kürbiskerne

Gesamt: 142,6g proteine, 82,4g Fett (davon 50g gesundes Fett), 398,6 Kh und 2966 kcal.

hoff das ich jetzt alles richtig gemacht habe?

Die kcal hab ich extra noch ausgerechnet.
(14,7 x 80kg + 469 = 1645) x 1,4Leistungsumsatz = 2303 kcal)
Bin zwar maurer aber haben zu zeit schlecht wetter und heute mach ich nur bauch training und dehnung übungen. Oder hätte ich lieber 1,7 nehmen sollen?

auweia ist das ein schlechter Plan

schau dich bitte mal in den anderen threads um und such einen Beispielernährungsplan raus, der hier ist wirklich übelst schlecht, würde fast behaupten der schlechteste Plan den ich je gesehen habe

außdem http://www.bambamscorner.com und Ernährung durchlesen !!!

Leistungsumsatz musst du nicht jeden Tag neu berechnen, schau einfach dass du langsam zunimmst ;) also wöchentlich Gewicht kontrollieren und eine Tendenz feststellen

Kopf auf boden haut )))
Ok ich lese mir da erst mal alles durch sonst wird das nix mit mir :-(

Zitat:

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Zitat von joke

auweia ist das ein schlechter Plan

schau dich bitte mal in den anderen threads um und such einen Beispielernährungsplan raus, der hier ist wirklich übelst schlecht, würde fast behaupten der schlechteste Plan den ich je gesehen habe

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warum ?

ich glaube auf die Frage muss ich jetzt nicht näher eingehen oder ?

Orangensaft als einzige Kohlenhydratequelle, fast nur flüßiges, Eiweiß kommt auch ein bisschen zu kurz, vollkommen chaotische Verteilung, einmal nur Kohlenhydrate dann wieder nur eiweiß, usw.

zeugt alles nicht grad von einem hohen Wissensstand deshalb nochmal bisschen informieren ;)

oder willst du ihm alles vorkauen flex ? kannst du gerne

kürbiskerne und bananen haben auch kh's

nein aber der schlechteste plan den ich je gesehen habe ist es bei weitem nicht. allein schon die nährstoff verteilung ist ok.

das er nicht gut ist steht ja außer frage ...

Zitat:

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Zitat von Lumath

kürbiskerne und bananen haben auch kh's

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allerdings auch wieder keine Vernünftigen ...

ist Sonnen blumen öl gutes fett???

(also das meistens in thunfisch dosen drin enthalten ist)

Sonnenblumenöl:
Gesättigte Fettsäuren: 11,2 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren: 23,9 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 60,2 g

aha und das heist im klar text :mrgreen: ???

Und was ist mit kaba ist das auch kein guter Kh-spender oder ist das was anderes?
wenn ich jetzt 100g Reiß, 550 kartoffeln und 1 Ei ( ca 60g) gleichzeitig verputze anstatt einzelnt ist der proteinwert biologischer.
Ist das dann besser wegen den 8 essentiellen Aminosäuren wo der körper nicht herstellen kann????

60% mehrrfach!!!sehr gesund!!!!gutes Fett!!!!

kaba ist Zucker pur, das ist sehr, sehr schlecht

es sollten hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate sein

bitte lies dir das mal durch

http://bambamscorner.com/ernaehrung/...ung/maofe.html

danach sollten deine Fragen eigentlich beantwortet sein und du nen gescheiden Plan erstellen können

über Aminosäuren brauchst du dir übrigens keine Gedanken zu machen

ok danke.
So hab nochmal einen:

8:00 Uhr: 1L Milch und 2 Bananen (ca. 200g)
10:00 Uhr: 50g Kürbiskerne, 200g Putenbrust und 2 Äpfel (ca. 300g)
12:00 Uhr: 100g (Roh) Reis, 100g Eiweiß und 550g Kartoffeln
15:00 Uhr: 50g Kürbiskerne und 2 Bananen (ca. 200g)
18:00 Uhr: 100g (Roh) Reis und ein Ei (ca. 60g)
21:00 Uhr: 50g (Roh) Reis und 100g Putenbrust

Gesamt: 169,4g Proteine, 82,9g Fett, 438,9 Kh und 2900 kcal

benutz halt immer lebensmittel die ich auch da habe.(geh bald einkaufen).

naja zumindest hast du jetzt bessere Lebensmittel ausgesucht

aber gut ist der auch nicht

alle Mahlzeiten sollten ungefähr gleich viel kcal haben, in allen Mahlzeiten sollte ungefähr das Verhältnis 50% Kohlenhydrate / 30% Eiweiß / 20% Fett gelten

ganz so genau ist es natürlich nicht

aber du solltest schon immer ne Kohlenhydratquelle mit einer guten Eiweißquelle (daher tierisches Eiweiß) und einer guten Fettquelle (ein gutes Öl) kombinieren

der Plan von dir ist immerhin ein Anfang aber naja gut ist der nicht ;)

statt 1l Milch könntest du 400ml Milch und 200g Quark nehmen, dazu etwas Walnußöl, eine Banane und 30g Haferflocken

danach Äpfel weg und 2 Scheiben Vollkornbrot rein

Mittags hast du eine Kohlenhydratbombe sondergleichen drin, warum ?

Ein Beispiel wäre 100g Reis, 200g Tomaten, 15g Olivenöl und als Eiweißquelle irgend ein mageres Fleisch, Putenbrust oder so

Nachmittags fehlt die Eiweißquelle und Bananen solltest du auch nicht soviel essen die haben KEINE komplexen Kohlenhydrate

Möglichkeit, einen shake aus 30g Eiweißpulver, 70g Haferflocken und 400ml Milch, 15g Walnußöl

Abends zu viel Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß

besser Eierspeise aus 2 Eiweiß und 4 Eiklar

dazu 70g Reis und 200g Gemüse (was du halt grad im Haus hast ;) )

um 21:00 keine Kohlenhydrate mehr, also keine Reis

das beste um die Uhrzeit entweder Käse oder Quark, also 300g Quark und 15g Walnußöl

hoffe dir ist jetzt ein wenig geholfen

und bitte lies dir mal bambams Seite durch weil wenn du das getan hättest wäre nicht so ein Plan gekommen :D