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Was die Unterschiede zwischen Kniebeugen und Beinpresse sind, sollte jedem Newbie klar sein ;)
Das war auch gar nicht auf dich bezogen, sondern eher auf meine Einstellung zu den Kniebeugen. Ich mache enorme Fortschritte bei der Beinentwicklung, seitdem ich statt Kniebeugen die Beinpresse mache. Wird auch viel mit meinen ungünstigen Hebelverhältnissen bei Kniebeugen zusammenhängen.
Natürlich meinte ich 5 Sätze keine Wh
:oops:
5 Sätze Beinpresse ??? :twisted: :evil: :twisted: :evil:
Mal ehrlich, ich bekomme schon bei 3 ordentlichen Sätzen schwindel-und-Kotzgefühle.
wie wäre es mit
Beinpresse (3Sätze)
Beinbeuger (2 Sätze)
Beinstrecker (2 Sätze)
Wadenheben (3 Sätze)
oder bringt das nichts ,da ja der quad schon bei der Beinpresse ordentlich belastet wird?
nö, kannst sicher auch so machen. ich bin halt eher ein verfechter von grundübungen aber wenn du dich eh schon so verausgabst ist diese variante auch ok :daumen:
mach' aber lieber 3 sätze beinbeuger da die waden wie gesagt nicht zu den beinen zu zählen sind sondern extra unter "waden" laufen ;-)
ist auch ein grund warum viele BB ein eigenes wadentrain (als eigenständige muskelgruppe) machen
Also dann hier nochmal meine aktuelsste Variante meines TP
Mo:
Butterfly liegend (3 Sätze 12 - 15 Wh) Vorermüdung
Schrägbankdrücken (3 Sätze 8 - 12 Wh)
Bankdrücken ( 3 Sätze 8 - 12 Wh)
Beinpresse ( 3 Sätze 8 - 12 Wh)
Beinbeuger ( 3 Sätze 8 - 12 Wh)
Beinstrecker ( 2 Sätze 8 - 12 Wh)
Bizepscurls ( 4 Sätze 8 - 12 Wh)
Gesamtsätze:
9 Sätze Brust
8 Sätze Beine
4 sätze Bizeps
23 Sätze gesamt
Di:
"Mararinefly" ( 3 Sätze 8 - 12 Wh) Vorermüdung für den Rücken
Latziehen ( 3 Sätze 8 - 12 Wh)
Rudern an der Maschine ( 3 Sätze 8 - 12 Wh)
Schulterdrücken ( 3 Sätze 8 - 12 Wh)
Seitheben an der Maschine ( 3 sätze 8 - 12 Wh)
Trizepscurls ( 4 Sätze 8 - 12 Wh)
Wadenheben ( 3 Sätze a 15/15/15)
Bauchpresse ( 4 Sätze 12 - 15 Wh)
Gesamtsätze:
9 Sätze Rücken
6 Sätze Schulter
4 Sätze Trizeps
3 Sätze Wadenheben
4 Sätze Baupresse
26 Sätze gesamt
Mi: Ruhetag
Do: wie Mo
Fr: wie Di
Sa: Ruhetag
So: Ruhetag
_________________
Sport frei !
nachdem du einen 2-er 2 mal/woche machst würde ich bei rücken und brust noch 1 satz streichen und maximal 8 sätze für die grossen und 4 sätze für die kleinen muskeln machen (sonst ist die intensität schon sehr hoch). ev. auch noch 2 sätze shrugs (der nacken wird beim "normalen" schultertrain ja auch nicht extrem belastet) am brust/bein tag einbauen und dann würd' ich sagen: das isses
P.S.: sind aber alles nur vorschläge ;-) keep on pumpin' und schau dass deine ernährung passt, dann geht sicher gut 'was weiter
Ich werd es erstmal so probieren und mal abwarten, wie Du ja schon gesagt hastvielen Dank für Deine Geduld :daumen: :daumen:Zitat:
schau dass deine ernährung passt, dann geht sicher gut 'was weiter
sorry, EURE Geduld natürlich !! :oops:
you're welcome. dafür sind foren ja da :daumen: