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heute, rücken!
klimmzüge 3 x 10/8/7 mit MIR (hab die übung neu reingenommen, bin echt schlecht
darin! aber bei meinem gewicht kein wunder...)
vorg. lh rudern 3 x 15/10/6 mit 120/140/160kg
kabel-rudern 4 x 12/10/10/9 mit 100/115/130/130 is geschätzt, nehme für letzten
beiden alles, sind glaub ich 130kg! schaue nochmal!
latzeihen hinter kopf 3 x 12/8/8 mit keine ahnung muss mal zählen...
heute, brust/bizeps!
heute nicht besonders gut, hatte den tag über zu wenig gegessen...
brust:
sbd 4 x 15/10/8/6 mit 100/120/140/160kg
kh sbd 4 x 12/10/5/12 mit 32,5/42,5/52,5/42,5kg
butterfly 4 x 15/12/10/7 mit alles/+20/+40/+40
bizeps:
kablecurls z. kopf 3 x 15/10/7 mit 35/45/50kg pro seite
lh curls 3 x 12/9/6 mit 55/60/70kg
kabel sz-curls 2 x 12/9 mit alles (keine ahnung wieviel)
war net so prall das training! morgen mehr essen!!! :twisted:
Mit 70KG womit du Curls machst, mach ich BD oder KB :shock:
hihi, kommt bei dir auch noch! :D
musste mich heute aber ganz schön quälen! hab die letzten 3 relativ schnell hoch aber schön langsam abgelassen...
mit der sz-stange mach ich 80kg :mrgreen:
:shock:
:mrgreen:
heute, schulter/trizeps
frontdrücken 3 x 15/10/8->9 mit 100/120/140->100kg
seitheben 3 x 14/12/8 mit 17,5/20/22,5
vorgeb. seith. 2 x 13/10 mit 17,5kg/17,5+reverse butterfly 8x
reverse butterfly 3 x 15/13/10 mit alles(keine ahnung wieviel!)
shrugs lh 4 x 25/15/25/14 mit 100/140/180/220kg
trizeps:
enges bd. 3 x 12/8/5 mit 100/120/130kg
dips 2 x 15/10 mit MIR :twisted:
kabel 3 x 12/10/7 mit 50/55/60kg
heute das erste mal schulter und trizeps zusammen! merkt man schon ganz gut, dass der trizeps vorerschöpft wurde...
gruss