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mit Rücken schonen meine ich, dass ich lieber eine Übung mache bei der ich den Unteren Rücken weitestgehend ausschließe und wenigstens sauber Arbeiten kann, als dass ich eine Männerübung mache die ich aber wegen geschwächtem RÜcken nur schlecht als Recht ausführen kann.
Dann lieber warten bis man durchs heben stärker wird.
Nunja, eine Uebung die den unteren Ruecken schonen wuerde und trotzdem reinballert waere dass Kurzhantel rudern, allerdings weiß ich ja nich ob dass große auswirkungen hat wenn ich aufs KH verzichte.. wobei LH rudern ja auch sehr stark reinballertZitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Bist du dir sicher? Beim Kurzhantelrudern habe ich mehr Spannung im unteren Rücken als im lh rudern.. da du NOCH stärker auf die Technick achten musst.
Ich würde mit Kreuzheben anfangen
danach latziehen
u. dann SAUBERES lh rudern.. also wirklich parallel zum boden.. machen..
Zitat:
In dem Fall solltest du vielleicht wirklich bei der Beinpresse bleiben, ich finde, die geht weniger auf den Hintern.
naja :oops:
Ich hab mir gestern was ueberlegt.. muesste doch eigendlich Sinn machen.
Tag 1
Bankdrücken
Kniebeugen
Langhantelrudern
Tag 2
Dips
Klimmzüge
Kreuzheben
5Sätze mit je 5 Wiederholungen jeweils - also 5x5
Was ist eure Meinung zu diesem "Plan" ?? 15schwere Sätze, ohne Muskelversagen - nur Gruenduebungen
wenn du unbedingt so trainieren willst :ratlos:
würde ich mit der zeit langweilig finden und der reiz des neuen geht auch bald verloren.
wenn dann aber:für die schultern eigentlich gar nix drin, bi/tri nur passiv...Zitat:
Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips (vorgebeugt)
aber wie gesagt, mach' nur wenn du willst. hauptsache du hängst dich richtig rein :twisted:
Reinhaengen sowieso, dass tu ich ja jetzt schon..!! Und wieso darf ich Brustuebungen nicht als erstes?? Ist meine Prioritaet, von daher waers mir egal wenn ich an die Beine schwaecher rangehe, umgekehrt nciht hehe.. es sein denn es haette jetzt einen Sinn!Zitat:
Zitat von pharmazeut
Nuun, ich dachte mit LH rudern und den beiden Brustuebungen haette ich genug fuer die Schulter?? Wenn nein, koenntest du mir bitte sagen was ich ergaenzen sollte?? Waere sehr nett
Gruß SouL
Wieso ohne MV, 5x5 macht man doch eigentlich so das man den letzten Satz MV erreicht oder net?
"dürfen" tust du alles. nur im allgemeinen macht man die "schwerste" grundübung zuerst. ausserdem hat die brust ja auch was davon wenn deine quads einen hormonstoss bewirken (und der ist zweifelsohne grösser als der vom brusttrain).Zitat:
Und wieso darf ich Brustuebungen nicht als erstes??
ganz ehrlich: ich weiss nicht wie du ruderst oder drückst. ich spüre bei beiden übungen meine schulter gar nicht. ich würde auf jeden fall mit abwechselnd frontdrücken/seitheben/vorgebeugten seitheben ergänzen. zumindest 3 sätze.Zitat:
Nuun, ich dachte mit LH rudern und den beiden Brustuebungen haette ich genug fuer die Schulter??
Ich würde Brust auch immer vor Beinen trainieren, ehrlich gesagt. Einfach aus dem Grund, weil ich nach dem Beintraining nichts mehr machen kann außer vielleicht Bauch oder Bizeps oder so Kleinigkeiten.
Ich spüre beim Rudern auch keine Schulter, und beim Bankdrücken nur mäßig die vordere Schulter. Also für ein paar Wochen würd ich den Plan schon machen, aber länger nicht. Wieviele Tage Pause liegen zwischen den TEs?
Ich behaupte bei Soulfires momentanter Statur, ist Bankdrücken für ihn keine Brustübung, sondern eine Schulter und Trizepsübung.
helium, du lässt dir immer alles aus der Nase ziehen.
Meinst du das, weil seine Schultern und Trizeps stärker entwickelt sind als seine Brust, oder wie?
Der Verdacht kann in nem anderen Fprum auch schon, möglich ist es doch.
Erklaer mal bitte :)Zitat:
Zitat von helium
Gruß SouL
wahrscheinlich weil er annimmt das deine Schultern/Trizepse im Vergleich zur Brust stärker sind.