Trainingslog von Viktor

Aso, danke!

So noch von gestern wo ich mit meinem kumpel trainiert hatte. Der hatte 0.5kg scheiben dabei. Da konnte ich die gewichte besser anpassen. Bei den letzten drei sätzen BD hat er mir bei dein letzten zwei wdh geholfen :twisted:

Code:

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Hackenschmidtkniebeugen 1x15  21.5kg

Vorgebeugtes KH-rudern  1x15  je 13.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 30kg
Kreuzheben 4x15  39kg

Bankdrücken 15/12  39kg
            12/12  36.5kg 
Fliegende (schräg)  3x12  je 7.5kg 

Seitenheben  1x15  je 6kg
            13/12  je 5kg 

French Press 14/14/13  6kg

LH-Curls  15/15/12  21.5kg

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Heut war ich irgentwie müde, dewegen hab ich ma wieder um ein satz gekürzt :!:

Code:

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Hackenschmidtkniebeugen 
1x15  24kg

Rudern vorgebeugt 
3x15  31.5kg

Kreuzheben 
3x15  41.5kg

Bankdrücken 
1x14  39kg
12/13  36.5kg

Fliegende (schräg) 
15/13  je 7.5kg

Arnold Pres
1x12  je 7.5kg
1x15  je 5kg

Kickbacks 
1x15  7.5kg
1x15  5kg

Hammercurls 
1x15  12.5kg
1x15  10kg

Wadenheben stehend 
3x15  44kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

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Code:

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Hackenschmidtkniebeugen
1x15  24kg

Rudern vorgebeugt
2x15  31.5kg
1x18  31.5kg

Kreuzheben
3x15  41.5kg

Bankdrücken
1x14  39kg
13/10  36.5kg

Fliegende (schräg)
14/13  je 7.5kg

Seitenheben
15/13  je 5kg

French Press
1x15  7.5kg
1x20  5kg

LH-Curls
15/13  24kg

Wadenheben stehend 
3x15  44kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

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Nach welcher zeit sollte man splitten? Ich will vlt ab nächste woche auf einen 2er umsteigen. Dann kann ich auch mal aufwärmsätze machen und generell mehr sätze. Das passt alles net in den GK-Plan.

Was meint ihr?

ab 3-4 Monaten geht das :)

--> würde auf jeden Fall noch 1 Monat warten

Dann mach ich das noch 2 wochen dann bin ich bei 3 Monaten train. :mrgreen:

Zitat:

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Trainingsstart: 28.11.2006

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ähm bin ich jezz blöd oda was^^ :oops:

2 Wochen und 1 Monat würd ich dann sagen, oder aber ich kann auch nich rechnen

och scheiße der blöde bin ich :oops:
hab mich doch am 1.11 reg und am 28.10 angefangen

:mrgreen:

:nono:

Zitat:

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Trainingsstart: 28.10.2006

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so jez stimmts

:daumen:

:respekt:

danke danke :angel: