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Tag 13
Aktuelles Gewicht: 79Kg
Training: frei
Frühstück 9.15uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch
Zwischenmahlzeit 12.30uhr:
100g Apfel
Mittagessen 15.15:
60g Spiegelei
125g Putenbrust
20g Salami
Zwischenmahlzeit 18.15uhr:
250g Mischgemüse
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1862kcals/62g Fett/152g Khs/161g Eiweiß
Fazit: eiweiß war wieder etwas nieder
Hmm ich glaube du solltest deine Nährstoffbilanz nochmal überdenken.
1kg Gewichtsverlust nach den ersten 2 Wochen ist nicht so spitze. :)
Wie meinst du noch weiter senken oder was? Ich würde halt nicht gern meine muskeln, kannst du ja gern machen.
verheitzen nach muskeln
Ich würde z.B. gucken, dass die Gesamtkalorienzufuhr gleich bleibt, bei dir sind ja enorme Schwankungen zwischen 1800-3000 kcal zu verzeichnen. ;)
stimmt nicht es sind schwankungen an trainingstagen bis 2400kcal maximal
und an trainingsfreien tagen um die 1700kcal.
und an trainingstagen verbrauche ich sicher mehr als 2400kcal
das mit den 3000 war an meinem probetag wo ich errechnen musste wieviel ich zu mir nehme um dann zu kürtzen.
das man an trainingstagen mehr isst ist doch klar!
Wenn du damit den PWO-Shake meinst, liegst du richtig. :-PZitat:
Zitat von Massefreak1
musst dich schon genauer ausdrücken aber ich geh mal davon aus das du damit meinst das ich am anfang 80g dextro genommen habe! da war ich halt falsch informiert aber klitschko war so nett mich da aufzuklären.
Was gefällt dir genau nicht an meiner diät ist doch gut? Auf schwankungen der waage soll man sich ja nicht versteifen und es tendiert wenn du mal vergleichst in richtung 78Kg wie es auch schon öffter anzeigte. vor der diät schwankte das gewicht zwischen 80-81, von daher passt es denk ich mal wenn sich nichts tut senke ich weiter aber im moment sehe ich keinen grund.
mit einem grasseren defizit würde ich nur muskeln verblasen.
Tag 14
Aktuelles Gewicht: 78.2Kg
Training: Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Bauch war eine tortour fühlte mich sehr schlapp und hatte das gefühl zu :brech:
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch
Vor train 13.30uhr:
100g Apfel
100g Banane
25g Brot
25g Light Käse
Nach Train 16.30uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 17.15uhr:
250g Pute
120g Ei
30g Keimöl
Zwischenmahlzeit 20uhr:
250g Mischgemüse
Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:Kcal 2477/85g Fett/188g Khs/234g Eiweiß
Fazit: heute war von allem etwas üpig, aber passt schon
Tag 15
Aktuelles Gewicht: 77.8Kg
Training: frei
Frühstück 11.15uhr:
60g Brötchen
60g Ei
30g Whey
250g Milch
25g Light Käse
Zwischenmahlzeit 15uhr:
80g Brötchen
100g Lightkäse
Mittagessen 18uhr:
40g Olivenöl
250g Morzarella
100g Tomate
Zwischenmahlzeit 20.15uhr:
250g Bohnen
40g Putengeschnetzteltes
Nachtmahlzeit 00uhr:
200g Körniger Frischkäse
Gesamt:2174Kcals/94g Fett/119g Khs/177g Ew
Fazit: zu viel fett zu wenig eiweiß, war heut ein stressiger tag
Tag 16
Aktuelles Gewicht: 78.2Kg
Training: frei
Frühstück 8.15uhr:
100g Brötchen
30g Whey
250g Milch
50g Lightkäse
Zwischenmahlzeit 11uhr:
70g Brötchen
50g Light Käse
Mittagessen 16uhr:
300g Latte Maciatto (bitte rechtschreibng nicht beachten)
Zwischenmahlzeit 19uhr:
100g Pute
200g Salat
50g Mayonaisse
Abendessen 21uhr:
125gMozzarella
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2172Kcals/80g Fett/154gKhs/186g Ew
Fazit: Nicht optimal aber war kein normaler tag.
" 50g Mayonaisse "
"125gMozzarella "
unnötig viel schlechtes Fett würd ich ma sagen. dann lieber gesunde öle.
grüße
schon klar ich war aber nicht daheim und in der wirtschaft gabs halt nur den salat mit mayo.Zitat:
Zitat von Niklas`
Bei dem Mozzarella handelt es sich um fettreduzierten, ist nicht optimal ich weiß. Wen juckts hauptsache ein Kcal defi.
Tag 17
Aktuelles Gewicht: 77.9Kg
Training: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch Optimal gewesen konnte teilweisen Gewicht erhöhen +halbe stunde cardio
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch
Vor Training 13uhr:
125g Mozzarella
150g Apfel
Nach Training 15.30uhr:
30g Dextro
30g Whey
Mittagessen 16uhr:
300g Gemüse
100g Pute
5g Keimöl
Zwischenmahlzeit 19uhr:
125g Mozzarella
40g Salami
300g Gemüse
Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2761Kcal/93g Fett/281g Khs/234g Ew
Fazit: Ab morgen wieder disziplin
nen bisschen viele kcal's würd ich ma sagen. 2800 ist echt viel.
naja.
"Bei dem Mozzarella handelt es sich um fettreduzierten, ist nicht optimal ich weiß."
den ess ich auch oft. der ist gut :D
greetz