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Heute fällt das Training aus wegen Kopfschmerzen :mad:
Ich bin zwar nicht so müde das ich garnicht mehr könnte, aber das Pochen in der Birne lässt es einfach nicht zu. Da 2 Aspirin nix gebracht haben nehm ich keine 3te sondern entspann mich heut einfach.
Also heist das für mich 2 leckere Putensteaks grillen, eine coke-zero öffnen und rauf auf die coutch :mrgreen:
15.06.2007
Nacken/Schultern
Nackenziehen mit Kurzhanteln
ja Hand 40kg - 12mal
je Hand 40kg - 7mal
je Hand 35kg - 11mal
je Hand 35kg - 8mal
je Hand 35kg - 6mal
Latzüge zum Nacken
40kg - 12mal
45kg - 10mal
50kg - 8mal
55kg - 6mal
60kg - 3mal
65kg - 1mal
35kg - 10mal
Frontheben mit Kurzhanteln
7,5kg - 12mal
7,5kg - 7mal
5kg - 12mal
5kg - 10mal
5kg - 9mal
Seitheben mit Kurzhanteln
5kg - 12mal
5kg - 11mal
5kg - 10mal
5kg - 9mal
5kg - 8mal
Seitheben mit Kurzhanteln (vorgebeugt)
5kg - 11mal
5kg - 10mal
5kg - 9mal
5kg - 8mal
5kg - 9mal
Gestern (am 15ten) gewogen und es waren 75,8kg bei einem Bauchumfang von 87cm. Das ist wieder ein kleiner Fortschritt :) Ich habe mir da gedacht das ich mich wegen des verzichts auf Fresstage nich so einkaken sollte. Habe gestern auf Grund dessen das ich sowieso abends paar Bier (wegen eines Geburtstags von einem meiner Besten Kollegen) in plan hatte dann überlegt gestern halt leicht zu refeeden. Habe dann morgens anstatt Protein/Wasser/Öl zu trinken mir ein leckeres Baguette mit dick Hähnchenfleisch gekauft. Mein PWO war dann durch Malzbier gestaltet (wegen dem Zucker, Whey habe ich erst die Tage wieder).Abends gab es dann noch zur Ausnahme ein Cheesburger. Ja ein Cheesburger :oops: :mrgreen:
Heute morgen auf die Waage gegangen und ich wieg 75,6kg :|
Bauchumfang der selber wie gestern. Na ja, Alkohol zieht Wasser und ich war auch gestern im kcal-defizit wenn man alles zusammenrechnet.
16.06.2007.
Waden/Bauch/Unterarme
Wadenheben im Stehen
250kg - 12mal
240kg - 12mal
230kg - 15mal
230kg - 12mal
220kg - 11mal
Wadenheben im sitzen
60kg - ca.20mal
70kg - 12mal
70kg - 10mal
70kg - 8mal
Unterarmcurls am Kabel
40kg - 12mal
45kg - 10mal
50kg - 8mal
55kg - 6mal
50kg - 7mal
45kg - 9mal
Bauchmaschine
65kg - 12mal
60kg - 12mal
55kg - 12mal
50kg - 14mal
Heute morgen gewogen 74,9kg :)
ich merke im sitzen wie meine rollen kleiner geworden sind :)
So freunde, eigentlich war meine einzige KH-Quelle meine erste Mahlzeit!
35g Müsli
100g Quark
100ml Milch
1/2 teelöffel Süssstoff
----------------
Kohlenhydrate: 30g
-----------------
Nun habe ich meine KHs auf um die 10g am Tag gekürzt. Das seit Sonntag. Nun fühl ich mich den kompletten Tag heute ausgelaugt... einfach plat. Ich habe gar keine Motivation im moment ein 5er-Split-Training durchzuziehen oder auf maximalwiederholungen zu gehen oder einen Muskel so auszupowern das er eine Woche lang plat ist! Also las ich es bleiben.... ich trainiere jetzt im dreiersplit (drücktag-ziehtag-beintag), und mache einen leichten dreiersplit. den ziehe ich so oft durch wie ich die energie dazu habe, also von mir aus montag bis samstag. aber mal gucken, ich gehe mit den paustagen instinktiv vor.
19.06.2007.
Bankdrücken
60kg - 11mal
65kg - 8mal
70kg - 3mal
Schrägbankdrücken
60kg - 5mal
50kg - 6mal
40kg - 9mal
Schwache leistung! aber heute freiübungen gewesen (oldschool :mrgreen: ) keine maschinen heut.
Fliegende mit KH
12,5kg - 11mal
10kg - 9mal
7,5kg - 16mal
Trizepziehen am Kabel
45kg - 12mal
40kg - 15mal
40kg - 12mal
Trizepziehen am Kabel (einarmig)
15kg - 14mal
15kg - 11mal
Nackenziehen mit Kurzhanteln
35kg pro Hand - 12mal/10mal/9mal
Bauchmaschine
65kg - 12mal
60kg - 11mal
55kg - 9mal
Der Bauch wird jetzt jedes zweite mal gemacht! Wenn ich schon das Volumen so runterschraube kommen wieder Kniebeugen und Kreuzheben rein (weil so faul bin ich dann doch wieder nich :mrgreen: ). Ich glaub auch ich bleibe bei Freiübungen erst mal, aus welchem Grund auch immer die Freiübungen bekommen ich mehr zu spüren als an der Maschine, da kann ich automatisch nich so viel machen wie sonst.
20.06.07.
Kniebeugen
50kg - 11mal
55kg - 8 mal
60kg - 6 mal
Beinpresse
150kg - 8mal
130kg - 14mal
130kg - 12mal
Beincurls im liegen
60kg - 9mal
52,5kg - 10mal
45kg - 9mal
Wadenheben im stehen
200kg - 12mal
190kg - 12mal
180kg - 12mal
Wadenheben im sitzen
50kg - 16mal
50kg - 14mal
Heute morgen Caliper an den Bauch gesetzt und bin nun bei 2,5 :)
Heute brauch ich einen Pausetag.
22.05.07.
Kreuzheben
100kg - 2mal (schwach... ich war mal bei 120 ein mal :cry: )
80kg - 11mal
80kg - 9mal
80kg - 5mal
Rudern im sitzen
65kg - 13mal
70kg - 7mal
65kg - 8mal
Latziehen zum Nacken
45kg - 12mal
45kg - 10mal
45kg - 9mal
Langhantelcurls
30kg - 8mal
30kg - 7mal
25kg - 5mal
Konzentrationscurls
7,5kg - 12mal
7,5kg - 10mal
Seitheben
10kg - 10mal
10kg - 9mal
7,5kg - 12mal
Seitheben vorgebeugt
7,5kg - 12mal
7,5kg - 11mal
7,5kg - 8mal
Bauchmaschine
70kg - 12mal
70kg - 7mal
60kg - 9mal
Heute morgen sämtliche Daten gemessen.
Gewicht: 75kg
Bauchumfang: 86,5cm
Caliper: 2,5cm (noch immer, mist)
Armumfang: links36, rechts35
Brustumfang: 98,5
Brust und Arme sind etwas geschrumpft während der Diät... wird aber sich nur um Fett und Kohlenhydratspeicher handeln so schnell wie ich abnim.
Ich habe einen Bauchumfang von 89-90cm (Maßband am Bauchnabel angesetzt), also mehr als du. Der Caliper sagt aber an der dicksten Stelle 2,2cm. Voll unfair, ich will jetzt einen geringeren Bauchumfang als du. :cry: ;)
hmm...egal, bist doch auch 5 cm größer als muskelfleisch.
hmm...egal, wenn das auf dem foto dein bauch ist dann muss ich sagen das ich bis zu diesem aussehen noch locker 2 monate brauchen werde also keine panik ;)
Ach mir fällt auf ich habe oben gesagt
mit dem "schnell" meinte ich das es nicht zu schnell ist... :lol:Zitat:
wird aber sich nur um Fett und Kohlenhydratspeicher handeln so schnell wie ich abnim.
seit ende mai 3,5kg
Ich refeede seit gestern abend. Gestern abend warens nach einem normalen diättag abends drei bier. Jep ich sündige! Heute iset nur noch malzbier. Zu essen gabs zum frühstück müsli, gerade ebend nudeln und rindersteak. Ein paar chips hab ich auch schon geknabert aber nur ein paar... ich guck ma was ich mir abends noch mach. Heute auf jeden fall ein normaler gammeltag ohne kcal-zählen und keine suplemente.
Muss auch mal sein.
Gestriges Training:
23.06.07.
Bankdrücken
60kg - 11mal
62,5kg - 7mal
60kg - 8mal
Schrägbankdrücken
50kg - 5mal
40kg - 12mal
40kg - 10mal
Fliegende
12,5 - 9mal
10kg - 8mal
7,5 - 11mal
Trizepziehen am Seil
45kg - 12/10/8
Einarmiges Trizepziehen am Kabel
20kg - 10/9
Nackenziehen mit Kurzhanteln
35kg je Hand - 12/10/9
Traing heute
24.06.07
2 Sätze Eierschaukeln
gleich noch ein bischen Sackkratzen
:mrgreen:
Heute morgen wog ich 74,7kg
Bauchumfang: 86cm
Caliper: 2,4cm
Aber es sieht noch immer voll kake aus! Ich stell gleich mal einen vorher/nachher-vergleich als zwischenergebnis ein und dann könnt ihr mir sagen was ihr davon hält.
25.06.07.
Kniebeugen
60kg - 9mal
65kg - 6mal
70kg - 5mal
Besser wie letztes mal weil ich im Aufwärmprogramm diesmal die Beine nicht so belastet habe. Nächstes Beintraining fange ich mit 70 kilo direkt an und hoffe es dann minimum 8 mal zu packen.
Beinpresse
150kg - 12/10/8
Beincurls im Liegen
60kg - 9mal
60kg - 6mal
52,5kg - 10mal
Wadenheben im Stehen
200kg - 16mal
200kg - 12mal
200kg - 10mal
Wadenheben im sitzen
50kg - 12/10
Zum ersten mal Wadenheben im sitzen richtig ausgeführt, habe vorher nicht gewusst das man da den Hebel zur seite drücken muss... fast peinlich
Bauchmaschine
75kg - 8mal
70kg - 7mal
60kg - 12mal