Maca

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Hab jetzt keine Ahnung wie man rudert

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Und bei der Brust habe ich noch ne Übung vergessen, ka wie die heißt, man liegt aufm Rücken und drückt Kurzhanteln von sich weg, im Prinzip verkehrt rum Liegestütze.

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Das nennt man Kurzhantelbankdrücken, ist aber das Gleiche wie Liegestütze, bei denen du dich ja auch nur vom Boden wegdrückst. Also normale Liegestütze und mit erhöhten Beinen reichen auch aus.

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Also könnte ich das auch an jedem Trainingstag machen? Ist dazu die Regenerationszeit für die einzelnen Muskeln nicht zu kurz?

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Den Plan könntest du 3x die Woche machen mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten. Da das Training mit 14 noch nicht so intensiv sein soll, reicht die Regeneration völlig aus.

Ok, werds morgen mal versuchen und sag dann morgen abend bescheid. Am Donnerstag spüre ich ja dann ob ich die Übungen richtig gemacht habe :lol:

Schwaches_Kind, ich hab auch mit 14 angefangen, da wog ich 68kg. Hab mir am Anfang auch mit Freuden irgentwelche Traumtheorien von der Art "Muskel-wie-nix-in-6-wochen" angehört. Mein Bruder hat mir damals nen Trainingsplan zusammengestellt, wie er früher auch trainiert hat.
Aber: Alles was du auf dem freien Markt bekommst gibt dir NICHT die Fähigkeit innerhalb kürzester Zeit ein zweiter Arnie zu werden.
Desweiteren haben die meisten Leute NICHT das Wissen was du HIER bekommst, dazu gehörte auch mein Bruder. Zum Glück habe ich mich hier angemeldet, denn nur dadurch, und durch das befolgen der Ratschläge von den Leuten hier, habe ich letzendlich auch mein Wissen und dadurch Muskeln aufgebaut!

Der erste Schritt, der dich von den Leuten ohne Ahnung unterscheidet, ist die richtige Ernährung. Deswegen gib dein Geld lieber für Magerquark aus!

MfG

Also, das Training war ganz gut, abgesehen davon, dass ich beim Rudern irgendwas sicher falsch gemacht habe. Ich fühl mich da überhaupt nicht angestrengt, das einzige was Schlapp gemacht hat warn meine Arme^^. Am nächsten Tag hatte ich in den Oberschenkeln wegen den Kniebeugen Muskelkater.

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dass ich beim Rudern irgendwas sicher falsch gemacht habe. Ich fühl mich da überhaupt nicht angestrengt, das einzige was Schlapp gemacht hat warn meine Arme

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Zieh dort nicht mit der Kraft aus den Armen, sondern setze bewußt die Rückenmuskulatur ein. Nach den Kniebeugen ist ein Muskelkater nichts ungewöhnliches.

Die erste Bewegung sollte das Zusammenziehen der Schulterblätter sein und dann mit den Armen folgen... Eigentlich sollte es dann so klappen.