und das soll gut sein? ;)Zitat:
aber Kopf ist vollkommen weg
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und das soll gut sein? ;)Zitat:
aber Kopf ist vollkommen weg
Klaro, ohne lebt es sich viel leichter! Kann ich jeden nur empfehlen! ;)Zitat:
Zitat von anx1ety
Neuer Trainingsplan für die nächste Zeit.Code:Tag 1 (Rücken/Waden/Beinbizeps/Bizeps/Bauch) 22 Sätze
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (stehend)
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (sitzend)
2 x 12 Wdh. Bein-Curls
2 x 12 Wdh. SZ-Curl (alt. KH-Curl)
2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
Tag 2 (Brust/Schulter/Quadrizeps/Trizeps/Nacken) 22 Sätze
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)
2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben
3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Ausfallschritt (alt. Beinstrecken)
2 x 12 Wdh. French Press
2 x 12 Wdh. Shrugs
Habe es heute etwas ruhiger angehen lassen, da ich eine Woche aussetzten musste.Code:3 x Klimmzüge breit im Untergriff (9/7) und Obergriff (3)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (9/8/8)
2 x Hyperextensionen am Stuhl 5 Kg (12/10)
4 x Wadenheben stehend 70 Kg (15/20/15/15)
2 x Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (12/12)
2 x Bein-Curls 30 Kg (12/10)
2 x SZ-Curl 22 Kg (12/10)
2 x Knieheben hängend (10/9)
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (12/12)
D.h. keine Intensitätstechniken und kein bewusstes MV.
Trotzdem war das Training schön hart. :mrgreen:
Beim Knieheben habe ich heute zum ersten mal den unteren Bauch schön gespürt.
Geiles Gefühl! :lach:
Scheiß Tag, scheiß Laune, scheiß Training. :evil:Code:Tag 2 (Brust/Schulter/Quadrizeps/Trizeps/Nacken) 22 Sätze
3 x Schrägbankdrücken 40 Kg (8/8/8)
3 x Bankdrücken 45 Kg (7/6/6)
2 x Butterfly 20 Kg (10/8)
2 x Schulterdrücken 14 Kg (8/8/7)
2 x Seitenheben (12/12/10)
3 x Kniebeugen 60 Kg (8/8/8)
3 x Beinstrecken 45 Kg (10/10/10)
2 x French Press 22 Kg (8) 19,5 (12)
2 x Shrugs 50 Kg (12/12)
Obwohl, Training war mit unter das Beste heute.
Hoffentlich wir morgen ein besserer Tag!
Edit: Ah, ich hab in dem ganzen Stress 3 statt 2 Sätze für die Schulter gemacht. :hammer:
Heute wieder bewusst auf MV verzichtet. Der Muskelkater von vor 3 Tagen sitzt mir noch in den Knochen.Code:3 x Klimmzüge breit im Untergriff (8/7/4)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/8/8)
2 x Hyperextensionen am Stuhl 5 Kg (12/10)
3 x Wadenheben stehend 70 Kg (18/15/15)
3 x Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (12/12/10)
2 x Bein-Curls 30 Kg (12/9)
2 x SZ-Curl 24,5 Kg (10/7)
2 x Knieheben hängend (9/9)
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (15/12)
Zementmischen :mrgreen:
2 h PauseCode:Aufwärmsatz 1 x 40 Kg Zementmischen
2 x 80 Kg Zementmischen
Maximalsatz 1 x 120 Kg Zementmischen
Eisentraining
Code:3 x Schrägbankdrücken 40 Kg (8/8) und 42,5 Kg (7)
3 x Bankdrücken 45 Kg (8/7/7)
2 x Butterfly 20 Kg (10/10)
2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/8)
2 x Seitenheben 5 Kg (12/12)
3 x Kniebeugen 60 Kg (8/8/8)
3 x Beinstrecken 50 Kg (12/12/10)
2 x French Press 22 Kg (12/9)
2 x Shrugs 50 Kg (12/12)
Bei dem letzten Satz Klimmzüge habe ich (mal wieder) aus Reflex irgendwie zu früh losgelassen! :hammer:Code:3 x Klimmzüge breit im Untergriff (9 MV/6/4)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/8/8)
2 x Hyperextensionen am Stuhl 5 Kg (12/12)
3 x Wadenheben stehend 70 Kg (20/15/15)
3 x Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (12/12/11 MV)
2 x Bein-Curls 30 Kg (12/10)
2 x SZ-Curl 24,5 Kg (10/8 MV)
2 x Knieheben hängend (10/9)
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (15/12)
Eine Wdh. wären sicher min. noch gegangen.
Aber sonst lief alles super! :mrgreen:
Ich merke, dass SBD vor FlachBD um einiges besser ist als anders herum.Code:3 x Schrägbankdrücken 42,5 Kg (8/7/7)
3 x Bankdrücken 45 Kg (7/6/5)
2 x Butterfly 20 Kg (10/10 MV)
2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/7)
2 x Seitenheben 5 Kg (12/12)
3 x Kniebeugen 60 Kg (8/8/8)
3 x Beinstrecken 50 Kg (12/12/10)
2 x French Press 22 Kg (12/9)
2 x Shrugs 50 Kg (12/12)
Habe zwar nicht mehr so viel Power für FlachBD aber ich spüre den oberen Teil der Brust so um einiges mehr!
Allgemein war die Ausführung von den meisten Übungen heute nicht so gut, aber naja, kann ja nicht immer super laufen! :roll:
Vor allem aber bei den Kniebeugen war ich heute viel zu unkonzentriert und hatte danach aus irgendeinem Grund Schmerzen im unteren Rücken bekommen! Weiß nicht genau wovon, entweder zu weit nach vorne gebeugt oder ins Hohlkreuz gekommen, keine Ahnung.
Muss mich nächstes mal wirklich besser konzentrieren! :nono:
Bis auf das Wadentraining war alles klasse!Code:3 x Klimmzüge breit im Untergriff (10/6/5)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (10/8/8)
2 x Hyperextensionen am Stuhl 5 Kg (12/12)
3 x Wadenheben stehend 70 Kg (20/15/15)
3 x Wadenheben sitztend mit Freundin und Zusatz (gesamt ca. 100 KG) (12/12/12)
2 x Bein-Curls 30 Kg (12/12)
2 x SZ-Curl 24,5 Kg (12/7 MV)
2 x Knieheben hängend (12/9)
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (15/12)
Das Wadentraining war zu lasch, muss das Gewicht langsam steigern.
Nichts desto trotz 10 saubere Klimmzüge bis ca. zum Kinn und 12 saubere Wdh. SZ-Curl mit knapp 25 Kg. :mrgreen:
Wenn das so weiter geht überhohl ich bald meine (Discopumper)"Freunde", die mit etwas mehr Gewicht beim Curl extrem stark abfälschen. :roll:
Auch wenn du das nicht schaffst, das bessere Muskelwachstum müsstest du auch so kriegen. 8-)Zitat:
Wenn das so weiter geht überhohl ich bald meine (Discopumper)"Freunde", die mit etwas mehr Gewicht beim Curl extrem stark abfälschen. Rolling Eyes
Ja, besseren Zuwachs ohne hin schon.Zitat:
das bessere Muskelwachstum müsstest du auch so kriegen.
Heute z.B. war einer von dennen total verwundert, dass der Oberarm nicht nur aus Bizeps besteht, als ich meinen Oberarm zeigte! :D
Hab heute bei SBD vergessen die 1,25 Kg scheiben drauf zu machen!Code:3 x Schrägbankdrücken 40 Kg (8/8) und 42,5 Kg (7)
3 x Bankdrücken 45 Kg (8/8/6)
2 x Butterfly 20 Kg (10/8 MV)
2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/6)
2 x Seitenheben 5 Kg (12/12)
3 x Kniebeugen 60 Kg (8) und 62,5 Kg (8/5)
3 x Beinstrecken 50 Kg (12/12/12)
2 x French Press 22 Kg (12) und 24,5 Kg (7)
2 x Shrugs 55Kg (12/12)
Hab mich die ersten zwei Sätze gewunder, warum's so leicht war :mrgreen:
Erst bei 5 Tagen Training die Woche weiß man seine trainingfreien Tage wirklich zu schätzen :!: :mrgreen:
Konnte heute nicht allzu viel leisten, weil ich schon den ganzen Tag krasse Kopfschmerzen hatte.Code:3 x Klimmzüge breit im Untergriff (9/6/5)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (10/8/8)
2 x Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/5)
3 x Wadenheben stehend 75 Kg (15/15/15)
3 x Wadenheben sitztend mit Freundin und Zusatz (gesamt ca. 100 KG) (12/12/12 MV)
2 x Bein-Curls 30 Kg (12/12 MV)
2 x SZ-Curl 24,5 Kg (12/6 MV)
2 x
Knieheben hängend (12/10)
im Supersatz mit
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (12/12 MV)
Weiß nicht wieso, liegt vielleicht am Wetter und/oder wenig Schlaft. *Achselzuck*
Für die Verhältnisse lief es aber schon ziemlich gut...
Was wiegt denn deine Freundin :shock:Zitat:
Zitat von muscle-mike
Edit: UND Zusatz..dachte jetzt schon... :lol: