wie sieht gestrecktes kreuzheben aus robert?
dann muss ich das wohl auch machen.... :-(
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wie sieht gestrecktes kreuzheben aus robert?
dann muss ich das wohl auch machen.... :-(
Die Beine werden dabei nicht gebeugt, sondern bleiben gestreckt. Der Rücken bleibt ebenfalls weitgehend gerade, die Bewegung (eine Art Bücken) erfolgt ausschließlich aus dem Hüftgelenk heraus. Stell Dir die Hüfte wie ein Scharnier vor, und der Oberkörper klappt dort insgesamt und ohne krumm zu werden nach vorn über bis die Hantel fast den Boden berührt, und dann richtet man sich wieder langsam und ohne zu Rucken auf.Zitat:
wie sieht gestrecktes kreuzheben aus robert?
auch 3x 12-15?
:?:
und die arme?
egal wie dicht am körper?
In Deinem Falle noch ja, und später dann (weil es hier ja hauptsächlich die Beinbeuger trainieren soll) ca. 10 - 12 Wdh. machen. Später = ab dem 7. Trainingsmonat.Zitat:
auch 3x 12-15?
Arme dabei sozusagen lose herabhängen lassen wohin die Hantel sie zieht, das ist ja keine Übung für die Arme.
jo....gut wenn der beinbeuger sehr wichtig ist dann würd ich doch an meinem Plana uchw as ändern...und zwar von
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.
auf
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Ausfallschritte 2 x a´ max. 8 Wh.
und anstatt Kreuzheben hyperextensions(mach ich auf der Bank für Bankdrücken und mein Kollege setzt sich auf meine beine ...so wie wirs beim Handball machen^^)
gruß peter
Beincurls bleiben auf jeden Fall letzte Beinübung Peter, auch wenn sie mehr Sätze bekommen. Die 6 Sätze für die Quads laß mal ruhig drin.Zitat:
auf
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Ausfallschritte 2 x a´ max. 8 Wh.
Also besser so:
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 3 x a´ max. 12 Wh.
alles klar dankeschön
die soll ich machen?
http://img211.imageshack.us/img211/4...uzheben1il.gif
Genau. ;)Zitat:
die soll ich machen?
sind aber unter bein übungen.... :roll:
hmmm
naja du bist hier der onkel doctor :mrgreen:
ich werds gegen 3x12-15 Death Lifts austauschen
Trainiert werden damit vor allem Beinbizeps, Gesäßmuskulatur und Rückenstrecker, man kann sich trefflich darüber streiten ob das nun eine Bein- oder Rückenübung ist, eigentlich ist es beides. Hier geht es uns vor allem um die Stärkung der Beinbizeps, also paßt es uns sehr gut in den Kram, wenn es eine Beinübung sein soll. ;)Zitat:
sind aber unter bein übungen....
:mrgreen:
kk
ich sach ja du bist der arzt, ich der patient...
ich mach das so!
danke
Und was ist mit der Praxisgebühr? :gruebel: :mrgreen:Zitat:
ich sach ja du bist der arzt, ich der patient...
Gutschein
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Einzulösen bei jedem MB_Real_Treff
Bei mir
8-)
is das nich was? :D
Ok, ich nehme einen 1991er Mouton Rothschild. ;)Zitat:
Gutschein über ein frei Getränk