Trainingslog von Popeye

heute, montag 3.12. nach langer Pause

Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch

10min Radfahren


Bankdrücken
30x 20kg
20x 50kg
10x 70kg
8x 70kg
12x 50kg

Schrägbankdrücken
10x 60kg
15x 45kg
15x 45kg

Fliegende
15x 10kg
15x 15kg

Kurzhantelbankdrücken
20x 15kg


Kh Curls
10x 15kg (pro Seite ne)
12x 15kg

Lh Curls
15x 30kg
10x 35kg
10x 30kg

Trizepsdrücken am Kabel (Killer Kabel) mit Stange in SS mit am Seil.
4 Platten - 20wdh./9 Platten 10wdh.
5 Platten - 9 wdh./9 Platten 15 wdh.

Beinheben in SS mit Crunches seitlich
20x/15x
30x/10x

Mittwoch
Schulter/Bizeps

Nackendrücken stehend in SS mit Kurzhanteldrücken stehend mit Eindrehung
12x 35kg/10x 7,5kg
15x 35kg/10x 7,5kg
13x 35kg/12x 7,5kg

Seitheben
15/20/15x 7,5kg

Shrugs
20x 7,5kg
20x 35kg
15x 45kg

LH Curls
15x 35kg
12x 35kg
4x 45kg
10x 35kg

Kh Curls
20/30x 7,5kg (so langsam das die Arme schon ohne Gewicht nicht mehr konnten :D)

Hammercurls
20/15x 7,5kg




Donnerstag
Rücken/Beine/Trizeps
Nackenziehen nach hammercurls zum aufwärmen.
15x 60kg
14x 70kg
9/8x80kg

Rudern an der maschine
10x 70kg
10x 90kg
8x 95kg
6x 100kg


Beinstrecker in SS mit Beinbeuger
15x 100kg/15x 50kg
12x 140kg/15x 70kg
10x 150kg/11x 80kg

Wadenheben
20x 80kg
15x 120x 120kg
8x 140kg

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange (schwerer Zug)
15x 4 Platten
10x 5 Platten
11x 5 Platten

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (easy Zug)
15x 7 Platten
10x 9 Platten
Tod


Gleich wohl Brust Bizeps

Wo sind die Kniebeugen?

Den unteren Rücken belaste ich aufgrund einer Verletzung erstmal noch nicht.Ärztlicher Rat.

Zitat:

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Den unteren Rücken belaste ich aufgrund einer Verletzung erstmal noch nicht.Ärztlicher Rat.

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Achso.

Dienstag 11.12.2007
Rücken/Schultern/Trizeps

Nackenziehen (nach Hammercurls)
15x 60kg
15/12/13x 75kg

Rudern an der Maschine
15x 60
10x 80
10x 95
9x 100kg

Nackendrücken stehend Langhantel
15x 20kg
15x 30kg
15/12x 35kg

Frontheben
12x 7,5kg (pro Seite ne)
10/10x 10kg

Shrugs an Maschine, alle Platten.
20/20/13 (extrem schnell hintereinander)

Trizepsdrücken am kabel schwer
15x 4 Platten
12/10/11x 5 Platten

anschliessend noch am Kabel mit Seil 3 Sätze.

Brust/Bizeps/Bauch (nein ich bin kein Discopumper, aber so krieg ich das problem mit der mangelnden Griffkraft nicht mehr indem ich Rücken und Bizeps an unterschiedlichen Tagen trainiere)

Bankdrücken
20x 35kg
20x 55kg
16x 55kg
13x 55kg
15x 55kg
12x 55kg - jetzt sofort Gummiband hinter Rücken und damit Butterfly imitiert. Auch ziemlich krass wenn die Brust vom Bankdrücken platt ist. Das 3x 20wdh.

LH Curls
12x 35kg
10x 40kg
4x 45kg
13x 35kg/SS mit 20x Hammercurls pro Seite 7,5kg

HammerCurls 30x 7,5kg pro seite.
KH Curls 30/30/20 x 7,5kg pro Seite

Crunches

Brust/Bizeps (Rückeneinheit Tag vorher ist zu scheisse das aufzuschreiben)
Bankdrücken
20x 35kg
20x 55kg
21x 55kg
9x 70kg
15x 60kg

LH Curl
15x 35kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg

Hammercurls
3x 20-30x 7,5kg ultraslow

Crunches

Donnerstag 20.12.07
sehr kurze Brust/Trizepseinheit
Bankdrücken
20x 35
22x 55kg
20x 55kg
10x 70kg

Fliegende
2x 30x 7,5kg (zu faul zum aufrüsten, aber mindestens um die Hälfte zu wenig Gewicht)

enges Bankdrücken
20x 30kg
12x 40kg
10x 50kg
jeweils in SS mit Dips zwischen Sessel und Stuhl
3x 10-15x

weniger als 30 minuten.





21.12.2007
Körpergewicht: 77kg

Hammercurls zum aufwärmen
Nackenziehen
15x 60kg
15x 70kg
14x 80kg
10x 80kg
13x 70kg

enges Latziehen zur Brust
15x 60kg
12x 70kg
10x 75kg

Rudern (Maschine)
10x 60kg
10x 90kg
10x 95kg
9x 100kg
10x 90kg

Nackendrücken stehend (ab hier Trainings-Tief)
15x 30kg
13x 35kg
10x 35kg, sofort 4x 30kg

Seitheben
15x 7,5kg
3x sehr schnell gefolgt 10x 7,5kg

Crunches (Stapel Bizepsmaschine)
3x 20x

Langhantelcurls
15x 30kg
6x 40kg (fuck)
6x 40kg (fuck)
8x 35kg (fuck)

KH Curls
10x 12,5kg
10x 17,5kg (fuck - Unterarme)

Hammercurls
10x 12,5kg


Fazit: zum Schluss zu lang. zu viel Techno - zu viel Kopfschmerzen.

Weihnachten ein wenig rumexperimentieren

Montag
Rücken/Trizeps
Hammercurls zum aufwärmen

Maschinenrudern
15x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
7x 105kg

enges Latziehen
15x 50kg
10x 65kg
10x 70kg
12x 70kg

enges Bankdrücken
20x 20kg
15x 40kg
12x 50kg

Trizepsdrücken am Kabel
15x 4Platten
11x 5 Platten
10x 5 Platten


Dienstag
Bankdrücken
20x 35kg
20x 55kg
15x 55kg
15x 55kg

laufen/sprinten im Anschluss

Mittwoch
Schulter/Bizeps (Trizeps spontan abgebrochen)
Nackendrücken stehend
15x 35kg
10x 40kg
7x 45kg
6x 45kg

Rudern stehend
15/15/11x 35kg

Seitheben
15/15/13x 7,5kg

Shrugs
20/20/20x 35kg

aufwärmen KH Curls
LH Curls
10x 35kg
10x 37,5kg
3x 45kg
10x 35kg

LH Curls im Obergriff
7/8/8x 35kg

Hammercurls/KH Curls 7,5kg






Freitag
Beine/Rücken/Trizeps
Beinstrecker
15x 70kg
15x 120kg
15x 150kg
13x 170kg
15x 140kg


Beinbeuger
20x 60kg
15x 80kg
15x 90kg


Wadenheben
20x 80kg
15x 100kg
15x 120kg


Hammercurls
Nackenziehen
15x 50kg
15x 60kg
10x 75kg
12x 85kg

Rudern an der Maschine
15x 60kg
10x 90kg
15x 80kg
10x 95kg


Trizepsdrücken am Kabel schwer
20x 3Platten
15x 4 Platten
15x 5 Platten
12x 6 Platten

Crunches
15/15/15

stressig - Abi
lernen macht hungrig - trotz Defi zugelegt

Montag 24.03.2008

Rücken/Schultern/Trizeps

nackenziehen
30x 40kg
20x 60kg
15x 70kg
15x 55kg

LH-Rudern
20x 20kg
20x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
13x 70kg
11x 60kg

Nackendrücken geführt/Powerrack
20x 15kg
15x 30kg
13x 40kg
14x 30kg

Seitheben
3x 12-15x 7,5kg

Trízepskabeldrücken in SS mit Dips? und Sit Ups
3 Sätze
Kabeldrücken & Dips 10-15 wdh.
Sit Ups 20wdh.

Zitat:

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LH-Rudern
20x 20kg
20x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
13x 70kg
11x 60kg

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6 sätze??sowas habe ich ja noch nie gesehen...

Zitat:

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6 sätze??sowas habe ich ja noch nie gesehen...

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Ist doch easy, ich mach auch 8 Sätze Kniebeuge.

Zitat:

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Ist doch easy, ich mach auch 8 Sätze Kniebeuge.

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sagte ja nicht es sei falsch was er da tut...
würde man dann nicht besser 2 übungen machen? bei der kniebeuge werden 8mal die gleichen muskeln beansprucht mit einer muskelgruppe aus hauptziel. wäre es also nicht sinnvoller 2mal verschiedne "kleinmuskeln" mit der selben hauptmuskelgruppe zu beanspruchen?