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Zitat:

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Zitat von Morski

TE1
Bankdrücken flach LH 2X 12
Bankdrücken schräg KH 3X12
Fliegende 4X12

Scottcurls 3X12
Hammercurls 2X12

Ausfallschritte 3X12
Kniebeugen 4X12
Beinstrecken 3X12


TE2
4x 5 Kreuzheben
3x 8 Kh-Rudern
3x 8 Latzug weit

KH- Schulterdrücken 3X12
Seitheben sitzend 4X12

3x12 French Press
3x12 Cable Pushdowns


Das wäre ein Beispielplan mit ein paar Ansätzen wie ich es machen würde, wenn die Arme zu schnell wachsen würden.
Kommen wir nun aber zur wichtigsten Frage:
Wie stark spürst du deine Brust beim Lh-Bankdrücken und wie stark beim Kh-Schrägbankdrücken?

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Ich spüre sie eigentlich bei beiden .
Wenn ich eine Art hervorheben müsste, dann wäre es die Flache Variante
Kreuzheben ist extra nicht im Plan, weil ich sie einfach nicht hinkriege, sauber ausgeführt, habs auch schon ewige zeit nur mit der Stange probiert, sobald Gewicht drauf ist,ist es vorbei

Zitat:

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Kreuzheben ist extra nicht im Plan, weil ich sie einfach nicht hinkriege, sauber ausgeführt, habs auch schon ewige zeit nur mit der Stange probiert, sobald Gewicht drauf ist,ist es vorbei

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Ja, das habe ich lange Zeit auch gesagt. Nur mit der Stange zu üben ist auch ein Fehler, da man diese vom Boden aufhebt. Wenn auf beiden Seiten schon Scheiben sind hebt man aus einer weniger tiefen Position.
Erkläre deine Probleme beim Kreuzheben.

Zitat:

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Zitat von Morski

Ja, das habe ich lange Zeit auch gesagt. Nur mit der Stange zu üben ist auch ein Fehler, da man diese vom Boden aufhebt. Wenn auf beiden Seiten schon Scheiben sind hebt man aus einer weniger tiefen Position.
Erkläre deine Probleme beim Kreuzheben.

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Das leuchtet ein.
Ich krieg saumässige Rückenschmerzen im unteren Bereich, wenn ich die Übung ausführe.
Beim LH- Rudern z.B. habe ich diese Beschwerden nicht.
Cable-Pushdowns? Sagt mir grade nichts. Muss ich mal googeln.

Zitat:

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ch krieg saumässige Rückenschmerzen im unteren Bereich, wenn ich die Übung ausführe.

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:gruebel: Lehnst du dich zu weit vor? Sind die Schienbeine orthogonal zum Boden? Schaust du während der Übung nach vorne/oben oder zur Seite in einen Spiegel?
Ist dein Rücken gerade? In welchem Winkel stehen die Oberschenkel zu den Unterschenkeln?

Cable Pushdowns ist Trizepsdrücken am Kabelzug ;)

Zitat:

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Zitat von Morski

:gruebel: Lehnst du dich zu weit vor? Sind die Schienbeine orthogonal zum Boden? Schaust du während der Übung nach vorne/oben oder zur Seite in einen Spiegel?
Ist dein Rücken gerade? In welchem Winkel stehen die Oberschenkel zu den Unterschenkeln?

Cable Pushdowns ist Trizepsdrücken am Kabelzug ;)

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Ich teste das nochmal. Denke aber das alles ok ist, sicher bin ich mir beim Blick sowie beim geraden Rücken. Den Winkel zwischen Ober und Unterschenkel muss ich erstmal checken.