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Das habe ich auch nie behauptet:wink:Zitat:
Zitat von robert234
Würde bestimmt trotzdem noch im oberen 90%er bereich liegen und besser als Billighersteller sein.
Dass man das Glutamin im Shake nicht schmeckt ist ja normal, nur pur auf der Zunge sollte man schon einen leichten Eigengeschmack festellen können.
Edit: Wenn Glutamin stark riecht und sehr unangenehm schmeckt lässt das auf Verunreinigungen schliessen..
Dass man es im PWO rausschmeckt lass ich mir vielleciht noch einreden, aber an den trainingsfreien Tagen, wo ich das Glutamin in den Frühstücksshake reintu, kann ichs mir nicht vorstellen, der besteht immerhin aus mindestens nem halben Liter Wasser, Quark, Öl, Obst, Walnüssen etc etc ... da kannste 5g nehmen, egal wovon (meine Fantasie is zu widerlich für das Forum :mrgreen: ) und man schmeckt es nicht raus, glaub ich :esser1:Zitat:
Zitat von deranfänger
Kann ich das Glutamin in traubensaft einrühren?? oder besser wasser?? und ist die Menge an
Traubensaft dann egal??
Ist alles egal.Zitat:
Zitat von omega88
ist es denn auch sinnvoll das glutamin nur im pwo rein zu tun oder ist die dosierung dann eher zu gering? weil an trainings freien tagen suppe ich gar nicht.
Wenn ihr günstiges und gutes Glutamin sucht, dann schaut mal bei Edit by Robert, bitte keine Werbung! vorbei - 500g reines L-Glutamin für 12€, habe es selber zu Hause und bin vollkommen zufrieden.
Nehme an trainingsfreien Tagen morgens 10g auf nüchternem Magen und an Trainingstagen jew. 10g morgens und vor dem Training.
wenns das als kapseln gibt kann man sich doch einfach täglich nachm training bzw sonst morgends 30 min vorm frühstück (muss sone tablette immer morgends 30min vorher nehmen) rein hauen oder? - oder haben die tabletten einen nachteil um auf die 10g pro tag zu kommen?
edit: wenn ich das bei den kapseln richtig durch schaue sind das 7 kapseln am tag für fast 10g.. sprich 84cent und die packung für 37 euro reicht dann 40 tage ?!
Habe mal die von Olimp bestellt. das steht auf deutsch 1 kapsel 3x mal täglich. auf polnisch steht da 3 kapseln 3 mal täglich ;)
also ich nehme das so : ( bitte verbessern wenn ich was falsch mache )
morgens direkt 4 gr dann 4 gr mittags oder nach dem training und 4 gr. vor dem schlafen gehen.
morgens die nehme ich das glutamin zusammen mit 5 gr creatin ca 30 - 45 min bevor ich esse ( cornflakes etc ) . das ist doch i.O.? oder
nach dem training mach ich mir n whey shake mit wasser und hau mir nochmal 4 gramm glutamin und paar tabletten andere aminos rein.
ist das so ok?
hi,
ich check das immer noch nicht mit der dosierung ^^ wie viel muss man jetzt nehmen und gibt es eigentlich irgendwelche nebenwirkungen?
habe hier noch das gefunden:
Zitat:
Glutamin - die optimale Dosierung
Man ging lange Zeit davon aus, daß die orale Einnahme von Glutamin sinnlos ist, da man annahm, daß Glutamin im Magen-Darm-Trakt vollständig zu Energie verstoffwechselt wird. In neueren Studien hat man jedoch herausgefunden, daß auch orale Einnahmen von Glutamin eine Erhöhung der Blut-Plasma-Werte hervorrufen können, die mit der Einnahmemenge in Verbindung stehen.
Eine ungefähre Richtlinie für die Einnahme von Glutamin sind ca. 20 g pro Tag. Wenn die Einnahme deutlich unterhalb von 20 g/Tag liegt, wird keine signifikante Veränderung der Blutwerte erreicht.
Glutamin-Infusionen sind der effektivste Weg um Glutamin bei Menschen zuzuführen. Allerdings ist dies zum Nahrungsergänzungszweck viel zu teuer.
Bei oraler Einnahme sind Glutaminpeptide im Bezug auf die Erhöhung der Blut- und Gewebewerte effektiver als Glutamin in der freien Aminosäureform. Daher ist das oben beschriebene Hydrolysat von so besonderem Wert für die L-Glutaminversorgung.
Neuere Berichte zeigen, daß die orale Einnahme von ca. 20 Gramm Glutamin am Trainingstag ein sicherer und effektiver Weg ist, dem Körper freies Glutamin zur Verfügung zu stellen.
Eine Einnahme von Glutamin vor und eventuell nach intensivem Training kann helfen die Reserven während einer Vielzahl von katabolen Zuständen zu erhalten. Die Werte im Blutplasma werden erhöht und eine Entleerung der Muskelreserven verhindert.
Zusätzlich sollte nach dem Training innerhalb von 30 Minuten eine qualitativ hochwertige, leichtverdauliche ProteinKohlenhydrat-Ergänzung (am besten Hydrolysate, die ja schon vorverdaut sind) eingenommen werden, um die Erholung zu unterstützen. Das Protein stellt Aminosäuren und insbesondere Glutamin zur Verfügung, und die Kohlenhydrate lassen die Insulinwerte stark ansteigen. Dadurch wird der Transport der Aminosäuren und insbesondere des Glutamins in die Muskulatur unterstützt.
Sobald die Aminosäuren in den Muskelzellen angelangt sind unterstützen sie dort die Wasseraufnahme um die Hydration der Muskeln zu erhalten. Dieses Stadium der Superhydration verhindert, daß die Muskeln einen katabolen Zustand erlangen und unterstützt anaboles Wachstum. Da sich die Glutaminreserven nicht entleeren, ist die Erholungsphase verkürzt und die Gefahr, daß man auf Grund des fortschreitenden Glutaminverlustes Opfer des Übertrainings-Syndroms wird, ist geringer.
Einnahmeempfehlungen
Die Einnahme von Glutamin sollte über den Tag verteilt geschehen. Insgesamt sollte die tägliche Dosis zwischen 20 g (im Kraftsport) bis zu 40 g (im Ausdauersport) liegen, abhängig von Trainingsintensität, körperlichem Zustand und eventuellen Krankheiten. Diese Dosis sollte in mehreren kleineren Dosen über den Tag verteilt werden, wobei es sehr wichtig ist, direkt nach dem Training eine Dosis einzunehmen, um die verbrauchten Glutaminreserven direkt aufzufüllen, bevor ein Mangel und so ein kataboler Zustand entsteht. Durch die direkte Einnahme von Glutamin nach dem Training wird Wachstumshormon ausgeschüttet, wodurch die Muskulatur in einen anabolen (d.h. muskelaufbauenden) Zustand versetzt wird.
Quelle: http://www.fitnessdepot.de/inf/glutamin.htm
Also ich bin grad dabei das auszuprobieren
1 Te (ca.10g) vor Training +BCCA
1 Te Nach dem Training +whay dextro BCCA
1 Te vorm Bett gen aber nach dem Quark
An Trainingsfreien tagen Nix
Seit dem Ich an den Trainingstagen die 30g nehme meine ich ich bin Stärker geworden.
vorher habe ich nur 10g nach dem training und 10 vom bett gen gegessen.