Trainings und Diätlog von FaBo

Tag 13

Code:

---

60 Minuten Crosstrainer, Stufe 16

4*Bankdrücken    45kg/52kg/52kg/45kg
3*Schrägbank      35kg/40kg/40kg
3*Butterfly          60kg/65kg/70kg 
4*Kniebeugen      35kg/40kg/50kg/50kg
3*Beinpresse        93kg/101kg/101kg
3*Beincurl liegend  50kg/55kg/55kg 
4*Langhantelcurls  27kg/27kg/27kg/22kg
3*Hammercurls      9,5kg/9,5kg/9,5kg

3*Crunches
2*Beinheben

---

Training hat Bock gemacht1:thumleft: Musste ab er ohne Trainingspartner trainieren und habe deshalb beim bankdrücken weniger Gewicht genommen.
Habe meine kcal jetzt auf 2300 kcal gesenkt,mal schauen wie sich das auf der waage auswirkt.

Tag 14

Code:

---

60Minuten Crosstrainer

3*Latziehen 55kg/60kg/60kg
3*Rudern      40kg/45kg/45kg
3*Kreuzheben 40kg/50kg/50kg

3*Schulterdrücken mit LH  35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg

3*Trizepsdrücken Kabel  35kg/40kg/40kg
3*Dips                   

4*Wadenheben sitzend 35kg/40kg/40kg/40kg

---

Tag 16

Code:

---

65 Minuten Cardio

4*Bankdrücken    40kg/52kg/60kg/60kg
3*Schrägbank      35kg/40kg/40kg
4*Butterfly          60kg/65kg/70kg/70kg

4*Langhantelcurls  25kg/27kg/27kg/27kg
3*Hammercurls      9,5kg/9,5kg/9,5kg

4*Crunches
3*Beinheben

---

Beine werden morgen nachgeholt.
Wäre es empfelenswert das Volumen beim Bizeps und Trizeps training zu erhöhen,da diese ziemlich hinterherhinken?

Ich würds nicht machen. Ich finde die kriegen schon sehr viel ab (vllt sogar zuviel..). Ich würd vllt sogar erstmal schaun ob weniger mehr ist... Aber du kennst deinen Körper am besten. Ich kenn allerhöchstens (wenn überhaupt) nur meinen ;)

Du hast am 31.01 Brust/Bizeps trainiert und am nächsten Tag, den 01.02. Rücken/Trizeps?
Kein Wunder, dass da nichts wächst! Bizeps und Trizeps haben keine Zeit zum regnerieren!

Zitat:

---

Zitat von muscle-mike

Du hast am 31.01 Brust/Bizeps trainiert und am nächsten Tag, den 01.02. Rücken/Trizeps?
Kein Wunder, dass da nichts wächst! Bizeps und Trizeps haben keine Zeit zum regnerieren!

---

Naja das war aber eher ne Ausnahme, meistens habe Ich mindestens nen Tag Pause zwischen den Einheiten.
Manchmal passt es zeitlich einfach nur so,dass ich an 2 aufeinanderfolgenden Tagen trainiere,aber normalerweise trainiere ich Montag,Mittwoch,Freitag und evtl Sonntag.

Ich sehe grade, du hast auch noch am 30. trainiert! :???:
So zu trainieren ist kontraproduktiv, Fabo. Lass das in Zukunft lieber, keine Ausnahmen mehr. Dein Volumen finde ich ohnehin schon ziemlich hoch. Entweder du lässt dann einfach das Training ausfallen und trainierst am nächsten Tag oder du wechselst deinen Trainingsplan.

Viel Training bringt nicht viel Erfolg. ;)

Zitat:

---

Zitat von muscle-mike

Ich sehe grade, du hast auch noch am 30. trainiert! :???:
So zu trainieren ist kontraproduktiv, Fabo. Lass das in Zukunft lieber, keine Ausnahmen mehr. Dein Volumen finde ich ohnehin schon ziemlich hoch. Entweder du lässt dann einfach das Training ausfallen und trainierst einfach am nächsten Tag oder du wechselst deinen Trainingsplan.

Viel Training bringt nicht viel Erfolg. ;)

---

Okay danke mike! du hast natürlich Recht, werde in Zukunft darauf achten genügend Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu haben :thumleft:

Tag 19
Gewicht heute morgen: 80kg
Was meint Ihr, ist das okay für 19 tage 2,5 kg weniger?

Code:

---

60 Minuten Crosstrainer

4 *Latziehen  55kg/55kg/60kg/60kg
3*Rudern      45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben  40kg/50kg/50kg

3*Schulterdrücken mit LH  35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg

3*Trizepsdrücken Kabel  35kg/40kg/40kg
3*Dips                   

4*Wadenheben sitzend 45kg/45kg/55kg/55kg

---

Training war gut,konnte mich beim latziehen,beim Rudern und beim Wadenheben steigern.
Gewicht heute morgen: 80kg
Was meint Ihr, ist das okay für 19 tage 2,5 kg weniger?

Tag 21

Code:

---

4*Bankdrücken    42kg/52kg/60kg/60kg
3*Schrägbank      40kg/40kg/40kg
3*Butterfly          60kg/65kg/70kg 
4*Kniebeugen      35kg/40kg/50kg/50kg
3*Beinpresse        93kg/101kg/101kg
3*Beincurl liegend  55kg/55kg/55kg 
3*Langhantelcurls  27kg/27kg/27kg
3*Hammercurls      9,5kg/9,5kg/11kg

3*Crunches
2*Beinheben

---

Tag 24

Code:

---

3*Latziehen  60kg/65kg/65kg
3*Rudern      45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben  40kg/50kg/50kg

3*Schulterdrücken mit LH  35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg

3*Trizepsdrücken Kabel  35kg/40kg/40kg
3*Dips                   

4*Wadenheben sitzend 50kg/55kg/55kg/55kg

Danach 65 Minuten Crosstrainer

---

Zitat:

---

Danach 65 Minuten Crosstrainer

---

Ich würde ja gerne deinen Log lesen aber das schmerzt beim lesen :ratlos:

Dein Gewichtsverlust ist für 19 Tage schon etwas viel - wie ich finde. Aber ganz gut! Lass nicht nach. :thumleft::thumleft:

Zitat:

---

Zitat von Morski

Ich würde ja gerne deinen Log lesen aber das schmerzt beim lesen :ratlos:

---

Warum?

Weil du nach dem BB Cardio machst :cry: