Mein TP . So ok oder nicht?

Nur nach dem Training.

Nein. Vor dem Training keine Dextrose, nur danach.
Whey kannst du gerne vor dem Training trinken, wenn es dir gefällt, um ordentlich Power zu haben empfiehlt sich ejdoch eine kohlenhydratreiche Kost (natürlich langkettige Carbs wie z.B. Nudeln, Reis, Haferflocken) ca. 2h vor dem Training.

reis gibt es mittags immer obwohl ich auf den kalten mist bald keine lust mehr habe :brech: und um 15 uhr gibt es meist noch rührei oder sonstiges. dann halt gegen 5 ca nen eiweiß und dann nach dem training nochmal