Wie jetzt? Du nimmst nur 1913 kcal zu dir oder wie?
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Wie jetzt? Du nimmst nur 1913 kcal zu dir oder wie?
nein nein sogar noch weniger :( ein zwei monate wieder verschwendet
Zitat:
Zitat von KuDuZ1
o.k und was sagt ronnys beitrag ?
von was brauchst du wie viel ?
also wie viel KH und EW und fett ?
eiweiß 164
Kh 458
fett 82
ich muss morgen arbeiten haha kannst du mir bitte schneller helfen
kraaaaaaas kein wunder das ich nicht zugenommen habe kraas
*schock* Hast du denn gar kein Hungergefühl?! Komisch..Zitat:
nein nein sogar noch weniger ein zwei monate wieder verschwendet
Was soll ich dazu sagen einfach nur kraaas ??!!!!!
Hungergefühl doch schon aber dan hab ich was dazu gegessen einfach hab mir gedacht geh eh auf masse
kuduz1, ich glaube du quatscht nur. das wirkt alles sehr unglaubwürdig.
Das ist ja schon vom Eiweiß her recht wenig, stelle mal Deinen EP so um, daß Du ungefähr 165 g Protein drin hast, von den Kalorien her ist das für Dein Körpergewicht in einer Massephase schlicht zu wenig.Zitat:
Zitat von KuDuZ1
Ich empfehle Dir zunächst mal auf 2500 kcal zu gehen, und zu gucken wie sich Dein Gewicht entwickelt. Du setzt ja recht schnell an, da solltest Du es nicht übertreiben. Jetzt auf Teufel komm raus zu futtern, um dann nächstes Jahr ne monatelange Diät zu schieben, ist Quatsch, bau lieber etwas langsamer aber fettärmer auf.
Als Ersatz für den Hüttenkäse gehen z. B. Magerquark, Putenbrust, Harzer Käse, Thunfisch.
Warum ? Das verstehe ich jezz gar nicht was du meinst damit ?
Ich hab nach dem plan gegessen die ganze zeit deshalb wog ich auch nie mehr als 82
sonst gehts gut ? ich stell mein plan nach hinten damit ich dir helfen kann und du stresst noch ? :schimpf:Zitat:
Zitat von KuDuZ1
also bisher:
Kcal
1913
Fett 47.90
Kh 266
Eiweis 114
und benötigt:
Fett 82
KH 458
EW 164
also ganz einfach, in dein plan muss noch fischöl oder rapsöl oder so. dann hast schon mal genug fett (aber ich sag nochmal das der plan von morksi nix gut ist, aber egal)
und du brauchst 192g KH´s das ist sehr einfach mit mehr reis oder mehr haferflocken oder mehr volkornbrot, oder nudeln.
und um auf 50g mehr EW zu kommen, ist ja auch kein prob, durch nen pack MQ.
und schon hast du deine werte !
Ich muss meinen ep ganz neu machen ich werde mein ep aus
Tunfisch,reis,haferflocken;magerquark;putenbrust;V olkornbrot,buttermilch(banane haha)
Was könnte ich noch dazu nehmen oder würd das reichen ?
onkel leo ich dank dir vielmals ich schreibe morgen den plan hin und ihr guckt dan rüber ich muss morgen um 6aufsteh arbeiten ich bin jezz ma pennen danke nochmals an alle
Also mir persönlich reicht der wechsel zwischen Pute mit Reis, Haferflocken mit Quark und Vollkornbrot mit Putenaufschnitt. Ich empfehle dir verschiedene Gewürze zu kaufen!
buttermilch bitte rauß ! weiß nicht was das soll.Zitat:
Zitat von KuDuZ1
ÖL, vergiss die fette nicht ! nudeln , kartoffeln und und und die liste ist endloss ;)