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Dein Tp platzt bald vor Übungen für die kleinen Muskelgruppen, das sieht man auch.
Schulter und Arme sind stark aber die Brust hinkt hinterher!
Da musst du entweder das Volumen anpassen, die Ausführung verbessern oder beides.
Sieht aber schon gut aus!
trainier seit etwa 5 wochen nach rob`s neuem TP, muss den mal posten.. ;)Zitat:
Zitat von Morski
wie viel willst du den pro monat zunehmen?? war das so geplant?Zitat:
gewicht nach der diät: 87,0 kg
aktuelle: 87,8 kg
Poste doch bitte ein paar unfangsdaten von dir Sky:)
Muss aber mal ehrlich sagen, man kann deinen Sixpack erahnen:daumen:
Edit: die obere Brust ja echt Sch****(****=wach:mrgreen:)
also sind ja jetzt ca. 200g die woche gewesen, aber denke das ist in ordnung... :neutral:Zitat:
Zitat von Massefreak1
umfangsdaten folgenZitat:
Zitat von Ayland
sixpack ist mir egal, hatten die diskussion doch schon im schnappschuss-bilder-thread.. :)
und brust, haste recht...
so... aktuelle umfänge, auf nüchternen magen !
Oberarm: 41,5 cm
Brustumfang: 111 cm
Taile: 79 cm 8) *sehr stolz
Oberschenkel: 63 cm
Wade: 42,5 cm etwas abgenommen :/
so waren die am 09.06.2008 gegen ende der diät:
Oberarm 41
Brustumfang 109
Taile 81,7
Oberschenkel 63
Wade 43
Gewicht 87
Ok, eigendlich kann ich zufrieden sein.. wenn ich das jetzt so in den umfängen betrachte..
edit: bis auf die waden... -.-
aso ok. denk du hast da genug erfahrung um zu wissen was bei dir geht. hab selber die erfahrung machen müssen das mir ca 1Kg im monat zu viel fett dabei ist. ich werde jetzt versuchen so um die 500g im monat zuzulegen, denke das dürfte ziemlich fettfrei sein.Zitat:
also sind ja jetzt ca. 200g die woche gewesen, aber denke das ist in ordnung...
falls ich merk da würd mehr gehn erhöh ich dann auch. ich verfolge das bei dir aber mal^^.
so für morski nochmal der aktuelle plan...
seit dem 01.07.2008 ! (von rob erstellt, auf meine bedürfnisse) =)
trainingsdauer i.d.r. 45 - 60 min.
MO TE 1 Brust + Bizeps
4 x 8 FBD
4 x 8 SBD
2 x 8 - 12 Fliegende
3 x 8 - 12 LH Curls
2 x 8 - 12 Konzentrationscurls od. SB Kurzhantelcurls
3 x 8 - 12 Hammercurls
DI TE 2 Beine + Bauch
5 x 8 KB
3 x 8 - 12 Beinstrecker
3 x 8 - 12 Beinbeuger
3 x 15 Beinheben
3 x 8 - 12 Seilzug Crunches
DO TE 3 Schultern + Trizeps
3 x 8 Military Press
3 x 12 Seitenheben
3 x 12 Reverse Flys
3 x 8 - 12 Dips
3 x 8 - 12 French Press
3 x 8 - 12 Trizepsdrücken am Kabelzug
FR TE 4 Rücken + Waden
5 x 8 - 12 Klimmzüge
3 x 8 LH Rudern
4 x 6 KH
3 x 12 - 15 Stehendes WH
2 x 12 - 15 Stehendes WH + Einbeinig + Kurzhantel
5 x 12 - 15 Sitzendes WH
nachtrag von gestern, muss mal wieder aktuell dabei bleiben... :mrgreen: :thumleft:Code:SBD
warm up
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
KH BD
8 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 30kg
6 x 35kg
Fliegende
10 x 20kg
8 x 22,5kg
Dips
12 x kg
12 x kg
Trizepsdrücken
12 x 40kg
10 x 45kg
Shrugs KH
12 x 35kg
10 x 40kg
ca. 50min
ca. 50 minCode:KB
warm up
8 x 80kg
8 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg :(
Beinpresse
12 x 200kg
12 x 230kg
10 x 260kg
Beinstrecker
12 x 65kg
12 x 75kg
10 x 80kg
Beinbeuger
12 x 45kg
12 x 55kg
10 x 65kg
eigentlich war noch der bauch dran, aber wird sich z.z. ein wenig vor gedrückt. :P
alles in allem top! :thumleft:
ca. 50 min.Code:Sitzendes Schulterdrücken KH
warm up
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
6 x 27,5kg
Aufrechtes LH Rudern
12 x 50kg
10 x 50kg
Sitzendes Seitenheben
12 x 12,5kg
11 x 15kg
10 x 15kg
Sitzendes Wadenheben
warm up
12 x 60kg
12 x 75kg
12 x 90kg
12 x 100kg
9 x 110kg
Wadenheben Beinpresse
12 x 140kg
12 x 155kg
12 x 170kg
12 x 185kg
12 x 200kg
omg ist das sitzende seitenheben hammer, dass hat so geknallt! oO
geniales training ^^
Ich würde die Reihenfolge der beiden Wadenübungen tauschen, denn das sitzende isoliert ja den Soleus und gehört darum nach hinten. ;)
alles klar, danke!
nachtrag von samstag, 18.10.2008Code:Latziehen zur Brust
warm up
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg
8 x 105kg
Rudern sitzend am Turm
10 x 100kg
9 x 110kg
Reverse Fly's
12 x 15kg
12 x 17,5kg
KH
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg
5 x 140kg
Sitzend Bizepscurls
12 x 20kg
9 x 22,5kg
Bizepscurls am Tau
12 x 45kg
12 x 55kg
dauer: ca. 55 min.
alles in allem, klasse training! ;)
bei der bizepsübung am tau wäre aber noch mehr gegangen. :thumleft:
dauer: 55 min.Code:BD
warm up
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
7 x 110kg
SBD kh
8 x 22,5kg
8 x 27,5kg
7 x 30kg
Fly's
12 x 17,5kg
11 x 20kg
Dips
12 x kg
9 x kg
Trizepsdrücken
12 x 40kg
10 x 45kg
Shrugs kh
12 x 35kg
11 x 35kg
alles in allem sehr geil, musste leider etwas umstellen, da es so voll war! :mrgreen:
aber bankdrücken hat diesmal richtig gerockt.. :thumleft: