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Ich als Aussenstehender habe das so verstanden, dass vor allem trainiert wird, soviele Muskelfasern wie möglich gleichzeitig anzuspannen. Muskelversagen ist dafür ja nicht essentiell.Zitat:
Beim Max.-Krafttraining kommts weniger auf Muskelversagen an , sondern viel mehr auf die Mechanische Belastung aufgrund der hohen Gewichte die dort verwendet werden , und natürlich die Schnellkraftbelastung .
@Mz:so isses
@muskelfleisch :die Sätze der übungen die du neben den drei hauptübungen machst,
sind zur ergänzung gedacht,sie sollten dich fordern,aber nicht überfordern.
was daß für dich persönlich heißt mußt du in den nächsten Wochen schon selbst herausfinden.
Okay dann werde ich das ab morgen so machen:
MONTAG
Bankdrücken (5x5)
4xSchrägbankdrücken mit KH
4xArmeepresse
4xCabel Pushdowns
MITTWOCH
Kniebeugen (5x5)
Wadentraining
FREITAG
Kreuzheben (5x5)
4xLH-Rudern
4xKlimmzüge
4xBeincurls
4xLH-Curls
Für meinen Geschmack ein niedriges Volumen aber wenn ihr sagt das es klapt dann vertrau ich euch. Bin ja nicht umsonst so lange hier angemeldet :daumen:
Ich bin ready to rumble :kh:
@mukselfleisch:ja,leg los.
Nach dem Motto:Während die Philosophen diskutieren,stürmen die Barbaren die Stadt.
Den spruch hab ich jetzt von nem´ bekannten aufstrebenden Kraftsportler geklaut,
aber ich find ihn einfach so gut.
Genau die Denkweise ist die beste! Sonst würde ich zum Schachtraining gehen und nicht meinen Drang mich selbst fertig zu machen an Eisenstangen und Metallplaten ausleben :DZitat:
@mukselfleisch:ja,leg los.
Nach dem Motto:Während die Philosophen diskutieren,stürmen die Barbaren die Stadt.
Viel Erfolg :thumright:
Danke :) :daumen:
jetzt wo ich den tp sehe, drängen sich zwei gedanken bei mir auf, nein drei...
1. das volumen wird für dich viel zu niedrig sein.
2. du könntest auch deinen ursprünglichen tp nehmen und die grundübungen im 5x5 system ausführen.
3. wieso willst du maxkraft trainieren? ich denke du willst die masse halten die du vor kurzen aufgebaut hast.
zu 1) da bin ich noch immer :ratlos: was mir bleibt ist es mal zu beobachten und dann instinktiv zu erhöhen... ich kenne mich, ich werde es höchstwahrscheinlich erhöhen...Zitat:
jetzt wo ich den tp sehe, drängen sich zwei gedanken bei mir auf, nein drei...
1. das volumen wird für dich viel zu niedrig sein.
2. du könntest auch deinen ursprünglichen tp nehmen und die grundübungen im 5x5 system ausführen.
3. wieso willst du maxkraft trainieren? ich denke du willst die masse halten die du vor kurzen aufgebaut hast.
zu 2) stimmt, aber ich nim mal den neuen und wie gesagt werde ich eh rumpfeilen. was mr hier gegeben ist ist erst einmal die grundlage für jemanden der seine maximalkraft erhöhen will und wenn ich dann morgen nach schrägbank mich im training noch nicht gefordert fühle und meine cabel cross zu machen oder nach kniebeugen ein paar beinstreckers dann mach ich es...
zu 3) keine ahnung... ich hab kein bock grossartig darüber nachzudenken... mein ziel ist momentan meine kraftwerte zu verbessern und fertig ;)
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Zu 2: Ist nicht zu empfehlen sich ohne Grundlage in dem Bereich was zusammenzuschustern .
Zu 3 : 5 x 5 bildet noch eine gute Mischung zwischen Hypertrophie- und Max.-Krafttraining , man kann davon ausgehen , dass er mit dem Plan immer noch halbwegs gut aufbauen wird .
Sind Klimmzüge nicht auch eine Grundübung und sollten somit auch im 5x5 system durchgeführt werden ?
Pokerface, es geht doch aber garnicht darum, Grundübungen im 5x5-System zu bearbeiten, es geht um die Maxkraftsteigerung der großen 3, sonst nix!!!
Ich hab meinem Mann gestern noch vorhergesagt, daß er sich hier umsonst Mühe gibt- und wenn ich sehe, dass schon wieder alles in Frage gestellt wird, der Plan "optimiert" werden soll und sofort in Frage gestellt wird, weiß ich, daß ich recht behalte. Es geht um Maxkraftsteigerung, das stehen Volumen und Veränderungen nicht zur Debatte.
Jetzt hast Du hier Tipps von zwei fähigen Leuten bekommen, muskelfleisch, und Du hälst Dich mal direkt nicht dran und willst ohne eigenes Wissen optimieren....:nono:
Das ist alles ausgespochen dumm.
Ich bin so doofZitat:
Das ist alles ausgespochen dumm.
Ich sagte nicht das ich irgendetwas mache. Und ich habe von 8 Sätzen mehr gesprochen (also Cabel Cross und Beinstrecker) falls ich das tue... aber das sind doch nur Vorüberlegungen. Es würde doch nicht die Max-Kraft-Steigerung beeinflussen das bischenZitat:
Jetzt hast Du hier Tipps von zwei fähigen Leuten bekommen, muskelfleisch, und Du hälst Dich mal direkt nicht dran und willst ohne eigenes Wissen optimieren....
EDIT: Ich meine der 3er-Plan ist ja Top! 5x5 ist in den Grundübungen auch das richtige! Aber das bischen mehr... was soll passieren? Keine MaxKraftsteigerung? Ich habe ja nicht den Plan völlig umgekrempelt oder so...
:finger:
Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Zu 1 und 2 :Wenn du den Plan so durchführst,und du dann (nach einerZitat:
Zitat von muskelfleisch
Anlaufzeit von sagen wir mal 3-4 wochen)nach dem Training immer noch
den unbändigen Drang nach so brutalen übungen wie Cable cross und
Beinstrecken verspürst(um dich auszupowern:)),dann machst du irgendetwas
falsch
Zu 3 :Du bist auf dem richtigen Weg,hör auf zu denken,fang an zu handeln.
Ps:Ich geh jetzt auch handeln:hantel: