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Code:Brust
Schrägbankdrücken
57kg - 11/11/8
Bankdrücken
59,5kg - 10/8/8
Butterfly
12,5kg - 9/8
Beine
KB
64,5kg - 12/8/8
Ausfallschritte
34,5kg - 8/8/8
Nacken
Shrugs
52kg - 12/12
Bizeps
LH-Curls
24,5kg - 15/14/10
Hammercurls
12,5kg - 8/8
Bauch
Crunches
6,25kg - 15/15/12
Code:Brust
Schrägbankdrücken
57kg - 12/12/12
Bankdrücken
59,5kg - 12/10/8
Butterfly
12,5kg - 10/9
Beine
KB
64,5kg - 10/10/8
Ausfallschritte
34,5kg - 8/10/10
Nacken
Shrugs
52kg - 15/13
Bizeps
LH-Curls
24,5kg - 15/14/11
Hammercurls
12,5kg - 9/9
Bauch
Crunches
6,25kg - 15/15/15/15/15
Was ist mit der Rücken-TE? :gruebel:
ich hatte die schon fast komplett abgetippt, aber dann bin ich auf eine taste an der Maus gekommen, die die selbe funktion hat wie die "zurück" taste vom explorer. ergo war alles weg und dann hatte ich keine lust mehr alles nochmal zu schreiben :oops:
Na, solange du sie gemacht hast, ist ja alles gut! :thumleft:
Code:Rücken
Klimmzüge
7/3+3*/3+3*/2+4*
KH-Rudern
15kg - 12/12/11
Gestrecktes KH
52kg - 6/6/6/6
Schultern
Schulterdrücken
42kg - 10/8/9
Seitheben
2,5kg - 12/12/13
Trizeps
French-Press
22kg - 12/8/8
Enges BD
32kg - 12/12/11
Waden
Wadenheben stehend
10kg - 12/12/12/12/12
Code:Brust
Schrägbankdrücken
59,5kg - 8/9/9
Bankdrücken
59,5kg - 10/8/8
Butterfly
12,5kg - 8/8
Beine
KB
64,5kg - 8/8/8
Ausfallschritte
34,5kg - 9/9/9
Nacken
Shrugs
52kg - 15/15
Bizeps
LH-Curls
24,5kg - 15/15/12
Hammercurls
12,5kg - 9/9
Bauch
Crunches
7,5kg - 12/12/11/10/10
Code:Rücken
Klimmzüge
7/4+4*/3+5*
KH-Rudern
17,5kg - 10/8/8
Gestrecktes KH
52kg - 7/7/7/8
Schultern
Schulterdrücken
42kg - 12/9/8
Seitheben
5kg - 12/12/12
Trizeps
French-Press
22kg - 12/9/9
Enges BD
37kg - 8/8/8
Waden
Wadenheben stehend
10kg - 14/13/13/13/13
Code:Brust
Schrägbankdrücken
59,5kg - 8/8/9
Bankdrücken
59,5kg - 10/9/8
Butterfly
12,5kg - 8/8
Nacken
Shrugs
52kg - 12/10
Bizeps
LH-Curls
24,5kg - 15/13/8
Hammercurls
12,5kg - 8/8
Bauch
Crunches
7,5kg - 12/12/12/12/11
ENDLICH!! wieder Training. Konnte wegen Urlaub und Besuch aus Amerika fast einen Monat nicht trainieren und habe jeden Tag Süßkram in mich reingestopft. Wiege inzwischen 85 kg und nehme das zum Anlass jetz endlich die Diät zu machen die ich eigendlich immer schon starten wollte. Ich will auf 75-78 runter und dann schööön sauber und trocken aufbauen damit ich nächsten Sommer ordentlich aussehe. gehe auf 2500 kcal runter.Code:Rücken
Klimmzüge
7/2+4*/2+4*/1+5*
KH-Rudern
15kg - 10/10/11
Gestrecktes KH
52kg - 7/7/7/7
Schultern
Schulterdrücken
42kg - 10/9/8
Seitheben
5kg - 12/10/10
Trizeps
French-Press
22kg - 10/8/8
Enges BD
37kg - 10/10/10
Kritik und Verbesserungsvorschläge sind natürlich auch weiterhin erwünscht.