Trainingslog von MPB

Oh mann, gestern hab ichs verpennt rein zu posten:

Code:

---

TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg mittlerer Griff
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 16,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 60 kg
Shrugs 2x 8 => mal mit KH, is iwie besser => pro KH 27,5 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 13,5 kg pro KH
Hammercurls 2x 12 => 12,5 kg pro KH
Wadenheben stehend 3x 15 => 17,5 kg KH
Wadenheben sitzend 3x 15 => 60 kg LH

---

Beim Kreuzheben habe ich immer ein bisschen Angst um meinen Rücken, deswegen hat die Steigerung so lange gedauert, aber nächstes Mal wird sich wieder um 5 Kilo gesteigert. :action:

verstehe ich auch nicht, wollte nur anmerken, dass ich auch mit 15 kg seiteneheben mache.. :D

mal so ne Frage führst du die Curls für den Bizeps sauber aus?

Zitat:

---

Zitat von ballack

mal so ne Frage führst du die Curls für den Bizeps sauber aus?

---

Ja, sind ja Konzentrationscurls, und die brennen schon heftig. Aber wieso fragst du, ist das so viel Gewicht? Bei den K.-curls ist mein Bizeps über den ganzen Satz angespannt, ich bewege den Arm nur in dem Radius, wo der Bizeps das Gewicht halten muss.

erscheint mir im Vgl zu den anderen Übungen schon recht hoch das Gewicht

Zitat:

---

Zitat von ballack

erscheint mir im Vgl zu den anderen Übungen schon recht hoch das Gewicht

---

Hehe, geil, danke aber ich hab ja schon früher mit meinem Kumpel sozusagen "normale" Curls gemacht, mit 22,5 kg, nur halt übelst abgefälscht, also mit Schwung und so, vllt. hat das meinen Bizeps doch ein wenig gestärkt... ich seh immer diese kleine Furzhantel und denke mir: Mann, wann kannst du dich endlich wieder steigern! Es ist auch immer wieder komisch, mein TP frisst unregelmäßig seinen Quark, nimm arschwenig zu Essen mit in die Schule (2 Brote mit jeweils einer Scheibe Wurst drauf, wo man durchschauen kann, wnen man sie ans Licht hält) und trotzdem kann er sich jetzt schon wieder steigern. Und er war mal schwächer als ich! *Arrrgh*

also was ganz wichtig ist, ist das du auf dich achtest, ist doch kackegal was die anderen Drücken, Curlen oder sonstwas, solange du Erfolge siehst sind die Arbeitsgewichte doch latte...

So, da ich gestern meinen Abschluss gefeiert habe, bin ich nicht dazu gekommen, meinen Trainingsablauf hierein zu posten, trainiert ghabe ich natürlich trotzdem..
Also nachträglich:

Code:

---

TE1:

Bankdrücken 3x 8 Wdh  =>  53 kg
  Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Kniebeugen 5x 5 Wdh > 58 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 14,5 kg pro KH
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Dips 2x 12 => 0 kg
Kickbacks => 2x 12 => schön langsam 7,5 kg
Crunches 3x bis MV => hab ich gestern aus Zeitgründen weglassen müssen!

---

Mit dem 5x5er System geht bis jetzt alles gut, nur gestern war der 5te Satz schon übelst anstrengend. Tja um 13.00 Uhr gabs Mittagsessen und um 15.00 Uhr hat mein Training begonnen und um viertel nach 4 war ich schon wieder fertig. Ja dann schnell in den Anzug geworfen und ab zur Abschlussfeier... joar dann um 21.00 Uhr abends erst wieder was gegessen, vorm Training hatte ich noch ne Banane... naja dafür hab ich um 21.00 Uhr noch reingehauen und hab die Nacht wieder bis halb drei was zu tun gehabt. :smoke:

Ein paar Bilder zu meiner TE2 von heute findet ihr auch im Schnappschussthread.

Code:

---

TE2:
Klimmzüge mittlerer Griff 3x 8 => 0 kg
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 17,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 65 kg ich hab 3 Sätze gemacht
Shrugs 2x 8 => 27,5 kg pro KH
Konzentrationscurls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => mit 17,5 kg KH
Wadenheben sitzend 3x 15 => 70 kg LH

---

Da ich im unteren Rücken nach 2 Sätzen zu wenig gespürt habe, hab ich einfach nochmal einen Satz dazugenommen. :action:
Training war geil.

EDIT: Auch mit Jeans war es geil. ^^

Zitat:

---

EDIT: Auch mit Jeans war es geil. ^^

---

Wuahahaha! Ich wusste, dass sowas hier drin steht. :D

Kreuzheben mit Jeans...:ratlos:

Zitat:

---

Zitat von ballack

Kreuzheben mit Jeans...:ratlos:

---

Mit fast gestreckten Beinen funktioniert das vill. noch wenn die Knöpfe offen sind .
Aber generell ist es dumm Jeans im Training zu tragen , nimmt einem sau viel Beweglichkeit , und selbst wenn man in der TE nur Oberkörper trainiert hat es einfach keinen Stil :smoke:

tja mpb, dass wird dich jetzt dein leben lang verfolgen mit den jeans, hättest du einfach mal die waden gezeigt :biggrin:

Ich mach dann bald noch mehr Fotos, dann aber von der TE1, mit Kniebeugen, Kreuzheben und so... DANN SEHT IHR, DASS ICH DABEI KEINE JEANS ANHABE!!

:D :D :D :D

:schimpf::schimpf::schimpf:

TE von gestern:

Code:

---

TE1:

Bankdrücken 3x 8 Wdh => 53 kg
  Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg KH
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 60 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 31,00 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Dips 2x 12 => 0 kg
Kickbacks 2x 12 => 7,5 kg
Crunches 3x bis MV => 0 kg

---

Kniebeugen war hart. Bankdrücken war geil. Muskelkater heute auch.