Trainingslog von bruce lee!!!

13.01.09

Training war total scheisse von den Gewichten, aber war ja zu erwarten.
Trotz MK im Bizeps gings, ohne besondere schmerzen^^

Brust, Schultern, Trizeps

5 Sätze Bankdrücken flach 3 Sätze 70kg 2 x 12 wdh 1 x 8wdh 80kg 2 x 5wdh
4 Sätze Schrägbankdrücken Multi 6-8 Wdh red. 20kg pro Seite + Stange 2Sätze 15kg pro Seite + Stange 2Sätze
3 Sätze Fliegende negativ 10 Wdh 17,5kg

3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken 8-10 Wdh red. 20kg pro Seite
4 Sätze Kurzhantel-Seitheben 10 Wdh 12,5kg (einzige Übung wos mit fast normalem Gewicht ging)


4 Sätze reverse Trizepsdrücken 25kg
4 Sätze Kabel-Pushdowns am Seil 8-10 Wdh red. 45kg

Naja peinlich, aber was solls aller Anfang ist schwer.
Pump on!

14.01.09

Kleiner Nachtrag, so hab ich wenigstens jede Einheit einmal drin

Mittwoch:

Beine, Bauch

5 Sätze 8-10 WH Frontkniebeugen Stange + 0kg
4 Sätze 15 WH Beinpresse 135kg
5 Sätze 8-12 WH Kreuzheben mit gestreckten Beinen Stange + 0kg
4 Sätze 12-15 WH Beincurls 110kg

8 Sätze Bauchtraining Random

Lief schon ganz gut, hatte mich beim Kreuzheben bisl dumm angestellt deswegen schmerzen ina Kniekehle, werde mich das nächste mal dehnen, dann sollte das nicht nochmal passieren.

beine nicht komplett durchdrücken! gestreckt bedeuted nur, dass du mit den beinen nicht mitarbeitest, du sollst leicht angewinkelt lassen, ganz leicht! NICHT DURCHDRÜCKEN. du kannst dich da echt beschissen verletzen dabei, ich konnte mal ne woche nur unter schmerzen gehen wegen so nem scheiss und mir is das beim normalen dehnen passiert.

Joa danke werd ich beherzigen, ich wusstes ja net ;(

doch du sacklpicker! hab das ganze doch schonmal in nem anderen thread geschrieben ... tztztz ruiniert sich da einfach die beine ... bitte sag mir wenigstens dass du den rücken gerade haltest bei der übung!

Ich weiß hattes aber schon wieder vergessen, gut das du es nochmal gesagt hast.
Klar is der Rücken grade damit hatte ich lang genug probleme von früher man lernt irgendwann doch draus!

na passt, das mit den beinen schreibst dir einfach auf ein stück stoff und nähst es auf die brust deines training t-shirts dann siehst es immer wennst in den spiegel schaust (spiegelverkehrt schreiben!)

nein jetz ernst, du kannst dir so viel zamhaun bei den beinen wenn die beinstellung falsch is und zwar auch wenn du gar kein gewicht nimmst, also gleich gscheit lernen!

hast nen trainingspartner der auf dich achtet? ich mein falls du einen hast, achtet er offensichtlich eben nicht auf dich, insofern red mit dem mal :)

13.3.09

Brust, Schultern, Trizeps

5 Sätze Bankdrücken flach 2 Sätze 75kg 2 x 10 wdh 2 Sätze 85kg 2 x 7wdh 1 Satz 80kg 1 x 6wdh
4 Sätze Kurzhanteldrücken negativ 3 x 22,5kg 10wdh 1 x 20kg 10wdh pro Seite natürlich
3 Sätze Butterfly weit 30kg 2 x 10wdh 35kg 1 x 8wdh


3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken 8-10 Wdh 25kg pro Seite
4 Sätze Kurzhantel-Seitheben 10 Wdh 12,5kg
2 Sätze Hintere Schulter Seitheben 9kg 10wdh


4 Sätze reverse Trizepsdrücken 30kg
4 Sätze gerade Stange Pushdowns am 8-10 Wdh 70kg


Geiles Training konnte nachm Brusttraining die innere Brust perfekt sehen, so muss es sein.
Schultern ham gut gezogen und trizeps sowieso

Endlich wieder erfolge und heut abend saufen ich werd es so bereuen aber man lebt ja nur einmal :(

26.3.09

Brust, Schultern, Trizeps

5 Sätze Bankdrücken 5 x 5 3 x 90kg 2 x 85kg
4 Sätze Kurzhanteldrücken mit drehen wenn man oben is^^ 22,5kg 10wdh jeweils
3 Sätze Butterfly weit 30kg 1 x 10wdh 35kg 2 x 8wdh


3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken 8-10 Wdh 22,5kg pro Seite, war vona Brust schon so platt
4 Sätze Kurzhantel-Seitheben 10 Wdh 12,5kg und 15 kg pro seite



4 Sätze reverse Trizepsdrücken 30kg mit neuer ruhigerer technik
4 Sätze gerade Stange Pushdowns am 8-10 Wdh 60k

Training war geil gut Brust könnte besser zu spüren sein, sonst aber ganz gut auf pump gewesen weiter so scheiss auf ALKOHOL!!!!!

5 Sätze Bankdrücken 5 x 5 3 x 90kg .....check ich nicht.

Einfahc nach dem 5x5 system kapiert?^^

Hä? ^^...irgednwie nicht, was hat das mim 5x5-System zu tun?

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Hä? ^^...irgednwie nicht, was hat das mim 5x5-System zu tun?

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Er wollte mit dem Gewicht 5 x 5 machen , hat aber im ersten Satz nur 3 Wiederholungen geschafft ^^ .

ich glaub 3 sätze von den 5 mit 90kg und die letzten beiden mit 85kg^^

Ja so langsam kommen wir der Sache schon näher^^

Was war los? So wenig gewicht für deine verhältnisse.