Stimmt, hab ich gar nicht gesehen.Zitat:
warst du nicht bei den Kniebeugen und LH-Rurdern auch stärker, Rinchar?
Schade das Chaser kein Kreuzheben macht.
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Stimmt, hab ich gar nicht gesehen.Zitat:
warst du nicht bei den Kniebeugen und LH-Rurdern auch stärker, Rinchar?
Schade das Chaser kein Kreuzheben macht.
Milky hat den Überblick. 8)Zitat:
Zitat von Rinchar
Danke für das Kompliment, Richard^^
Chaser wird aber wohl demnächst Kreuzheben machen, weil sein Rückenstrecker zu ´Schwach ist ;)
TE 2
Dauer: 80 Minuten
Anmerkung:Code:
Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
10x 50kg
9x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
LH-Rudern vorgebeugt
10x 34kg
9x 34kg
10x 32kg
9x 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 50kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
-----------------------------------------------
Military Press
11x 24kg
10x 24kg
9x 24kg
10x 22kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
10x 22kg
9x 22kg
8x 22kg
-----------------------------------------------
Enges BD
10x 20kg
10x 25kg
10x 20kg
Dips
9x --
8x --
7x --
-----------------------------------------------
Wadenheben stehend
15x 25kg
15x 25kg
15x 20kg
15x 20kg
Wadenheben sitzend
8x 60kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Lat lief ganz gut, Griffkraft war heut aber irgendwie... naja...
Schultern waren richtig geil, hatte da auch nen Super-Pump!
Beim Engen BD werd ich bei 20kg bleiben, reicht fürs Erste.
Beim sitzenden Wadenheben werd ich noch ein wenig runtergehen,
hab die Waden irgendwie net so gut gespürt..
TE 1
Dauer: ~95 Minuten
Anmerkung:Code:Kniebeugen (MP)
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
Beinpresse
10x 140kg
12x 120kg
10x 120kg
12x 115kg
Beinbizeps
12x 40kg
12x 45kg
12x 35kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 50kg
10x 45kg
8+2x 45kg
10x 40kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Shrugs
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
Crunches
12x --
12x --
12x --
Ich denke, ich werde bei Kniebeugen an der Multipresse bleiben, Geht besser, als freie KB's. An der Beinpresse konnte ich mich auch steigern.
Brust lief heute sehr gut, konnte alles rausholen, was ging.
Bizeps war auch ganz nett, super Pump!
Beim Bauch hab ichs Beinheben weggelassen...
Machst du die Shrugs mit KH?
Jo, mach ich^^
TE 2
Dauer: 80 Minuten
Anmerkung:Code:
Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
10x 50kg
9x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
LH-Rudern vorgebeugt
10x 34kg
9x 34kg
8x 34kg
10x 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 50kg
8x 45kg
9x 45kg
-----------------------------------------------
Military Press
12x 24kg
10x 24kg
9x 24kg
10x 22kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
10x 24kg
9x 24kg
8x 24kg
-----------------------------------------------
Enges BD
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Dips
10x --
8x --
8x --
-----------------------------------------------
Wadenheben stehend
15x 25kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Es war heute einfach alles geil, wa hinterher richtig platt und hab geschwitzt wien Tier^^
Konnte mich bei den Schultern steigern, die laufen momentan richtig gut!
Krüppel-TE 1
Dauer: 45 Minuten
Anmerkung:Code:Front-Kniebeugen (Slow)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Kreuzheben
10x 24,5kg
10x 24,5kg
10x 24,5kg
10x 24,5kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH (Slow)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Liegestütz mit hochgelegten Füßen (Slow)
10x --kg
10x --kg
10x --kg
------------------------------------
Hammercurl
12x 10kg
12x 7,5kg
LH-Curls
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Shrugs mit LH
12x 24,5kg
12x 24,5kg
12x 24,5kg
------------------------------------
Crunches
12x --
12x --
12x --
Beinheben
8x --
8x --
Frontkniebeugen werden, wenn der Fuß wieder okay ist, mit voller Intensität in den Plan integriert.
Superpump trotz Pipitraining. Hab zu Hause nich mehr zur Auswahl... -.-
Das soll sich jetzt mal ändern ;)Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich werde die normalen Kniebeugen durch Front-Kniebeugen ersetzen und einen Satz bei der Beinpresse rausnehmen.Code:Front-Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
Schrägbankdrücken mit KH
Cable-Cross stehend
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
LH-Curls
Hammercurl
------------------------------------
Shrugs
------------------------------------
Crunches
Desweiteren entferne ich die Iso für den Beinbeuger.
Stattdessen werde ich 3-4 Sätze Kreuzheben mit einbauen.
Denkt ihr, dass das klar geht?
Anregungen und Kritik erwünscht.
Den Beinbeuger würde ich drin lassen, zumindest 2 Sätze
Ich hab nach KH mehr MK im Beinbizeps als ich es je durch den Beinbeuger hatte.
Kann ich gut nachvollziehen!
Als ich noch nach dem Prinzip des synergistischen Muskeltrainings trainiert habe, standen bei mir auch immer KB gefolgt von KH auf dem Plan (jeweils 4 Sätze). Der Muskelkater war damals sehr enorm und die zusätzliche Belastung für die Quads war mir auch sehr willkommen.
Aber was ist mit deinem Rücken? Ist der bis TE 2 wieder erholt?
Eigentlich ja, hab grad keinen MK im Rücken, nur im Serratus und im Beinbizeps.
Also sowohl dein unterer Rücken, als auch die innere Rückemuskulatur ist MK- bzw. ermüdungsfrei? Wenn das so ist, habe ich keine Bedenken bzgl. deiner Idee.