Trainingslog von masterce

Code:

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TP16
Brust
SBD 10x 50kg, 8x 60kg, 4x 80kg
Negativ BD 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg
Butterfly 10x 80kg, 8x 100kg, 5x 120kg
Überzüge 10x 20kg, 8x 25kg

Trizeps
Kabelcurl 5 sätze

Bauch
Situps 3 sätze a 20 wdh
seitbeugen 20x 22,5 kg, 20x 25kg

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Zitat:

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TP17
Schulter
Schulterdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5 kg, 6x 25kg
Seitheben 10,8,6x xx

Nacken
Shrugs 20x 20kg, 20x 22,5kg

Oberschenkel
Kniebeugen 10,8,6 x xx
Beinpresse 10x 100kg, 8x 140kg, 7x 160kg, 6x 180kg

TP18
Rücken
Latzziehen breit 10x 45kg, 8x 73kg, 6x 79kg
Latzziehen eng 10x 45kg, 8x 66kg, 6x 73kg
Kreuzheben 10x 40kg, 8x 60kg, 6x 70kg

Bizeps
Konz. curl mit LH 10x 15kg, 8x 25kg, 6x 30kg
Kabelzug 10x 18kg, 6x 27kg
hammer curl 10x 12,5 kg, 8x 15 kg

TP19
Brust
SBG maschine 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 60kg
Negative drücken 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg
Butterfly 10x 80kg, 8x 107kg, 6x 121kg
Überzüge 10x 22,5kg, 10x 25kg

Trizeps
Kabelcurl 1 hand 10x 14kg, 8x 18 kgx 6x 23kg
Kabelcurl 2 hände 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 59kg


Bauch
Situps 3 sätze a 25 wdh
seitheben 2 sätze a 25 wdh mit 20 udn 22,5 kg

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hab ma jetzt in den letzten 2 Übungen mein gewicht bei brust- und rückenübungen gesteigert

Code:

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TP20
Schultern
Schulterdrücken 12x 17,5kg, 10x 22,5kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg
seitheben am kabel 3 sätze a 10x 10kg

Nacken
Shrugs 20x 20kg

Oberschenkel
Hackenschmidt-Beinpresse 12x 80kg, 10x 120kg, 8x 160kg, 6x 180kg

Waden
wadenpresse 3 sätze

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so
gestern wieder nen kleinen erfolg erlebt. schaffe nun fast sauber 6x 27,5kg zu drücken:D
da aber leider mein trainingsparner mal wieder so viel labern musste wurden die beine nicht so ganz ausgerzeit

TP2ß
Rücken
Latzziehen breit 10x 45kg, 10x 73kg, 6x 79kg, 4x 86kg
Latzziehen eng 10x 53kg, 8x 66kg, 6x 73kg
Rudern weit 10x 35kg, 8x 55kg, 6x 55kg

Bizeps
Konz. curl mit LH 10x 15kg, 8x 25kg, 6x 30kg
hammer curl 10x 12,5 kg, 8x 15 kg

Bauch
Seitbeugen 12x 27,5kg, 10x 30kg, 10x 30kg

http://img3.imagebanana.com/img/hvvf...b/DSC00302.JPG

http://img3.imagebanana.com/img/76ix...b/DSC00305.JPG

http://img3.imagebanana.com/img/r3bn...b/DSC00310.JPG

Zitat:

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TP22
Brust
Positiv BD 12x 20kg, 10x 50kg, 8x 60kg, 5x 70kg
negativ BD 10x 50kg, 8x60kg, 6x 75kg, 6x 60kg
BD mit KH 10x 15kg, 10x 17,5kg 8x 20kg

Trizeps
kabelcurl mit 2 händen 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 77kg
kabelcurl mit 1 hand 10x 9kg, 8x 18kg

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boah schon lang nicht mehr son geiles training gehabt.
dachte meine arme platzten und das erst nach den brustübungen

Machst du das Schulterdrücken im sitzen oder im stehen?

beides wieso?

Weils für stehendes extrem viel Gewicht ist, da hätt ich große Augen gemacht^^

aso sry falsch verstanden
mache schulterdrücken nur im sitzen

Zitat:

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TP18
Rücken
Latzziehen breit 12x 45kg, 10x 59kg, 8x 79kg, 6x 86kg
Latzziehen eng 10x 45kg, 8x 66kg, 6x 73kg
rudern eng 10x 45kg, 8x 59kg, 6x 66kg

Bizeps
Konz. curl mit kh 10x 12,5kg, 8x 15kg, 6x 17,5kg, 4x 20kg
hammer curl 10x 15 kg, 8x 15 kg

Bauch
seitbeugen 10x 27,5kg, 10x 35kg, 8x 40kg
situps 3x a 20wdh

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die einheit war ganz ok nur hab ich mir nen größeren pump gwünscht. hab jede übung schon ordentlich und langsam ausgeführt jedoch so übelst war das nicht. naja vllt das nächste mal.