Wieviel Eiweissdrinks?

Also, 3 Sind alle mahl OK !!
nehme ich auch!

Aber direkt nach dem traiming nicht, denn was man direkt nach dem tarining zu sich nimmt wir sofort in den leeren ENERGIESPEICHER gepumpt, also, was ca die hälfte vom eiweiss fürn arsch!
iss ein Stück SCHOKOLADE nach dem training und schnell wieder den GLukosespeicher zu fülle, und eine 1 stunde nach dem training erst eiweiss!

den letzen Shake solltest du direkt vorm schlafen gehen nehmen(SOLLTE NUR EIWEISS SEIN)


Aber auch die Kohlenhydrate im laufe des TAges nicht vernachlässigen!

Zitat:

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Zitat von Enforcer

Also, 3 Sind alle mahl OK !!
nehme ich auch!

Aber direkt nach dem traiming nicht, denn was man direkt nach dem tarining zu sich nimmt wir sofort in den leeren ENERGIESPEICHER gepumpt, also, was ca die hälfte vom eiweiss fürn arsch!
iss ein Stück SCHOKOLADE nach dem training und schnell wieder den GLukosespeicher zu fülle, und eine 1 stunde nach dem training erst eiweiss!

den letzen Shake solltest du direkt vorm schlafen gehen nehmen(SOLLTE NUR EIWEISS SEIN)


Aber auch die Kohlenhydrate im laufe des TAges nicht vernachlässigen!

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Soll das aussagen nur weil du si nimmst ist das in ordnung ?


Direkt nach dem Training gibt es mal 0,3g Whey pro kg KG, zusammen mit 1g Dextrose pro Kilogramm Körpergewicht (ein 75kg schwerer Sportler nimmt also 75g Dextrose). Die Kombination aus Glukose und Aminosäuren im Blut senkt den Cortisolspiegel und, wie gehabt, hat es einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese in den kommenden 48 stunden. ;)

Naja wie schon seit altersher macht die Dosis das Gift. Auch beim Eiweis. Wenn man mal in die Medizinbücher schaut dann heist es da im Pschyrembel
Eiweiß (Proteine und Aminosäuen) sind komplexer aufgebaut als Kohlenhydrate und Fette.

Proteine sind die Grundbausteine des Körpers. Proteine bestehen aus langen Ketten einzelner Aminosäuren. Diese Ketten werden während der Verdauung aufgepalten.

Von den indgesammt 22 Aminösäuren kann der Körper 13 selbständig zusammensetzen. Die restlichen 9 Aminosäuren, essentielle Aminosäuren genannt, müssen über die Nahrung aufgenommen werden.
Es ist wichtig für den Körper alle essentiellen Aminösäuren zu erhalten. Im allgemeinen leifert tierisches Eiweiß, Milch und Eier vollständigereres Protein, d.h. genügend große Mengen an möglichst allen essentiellen Aminosäuren.

Und zu den Nebenwirkungen ist im allgemeinen auch bekannt
Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett wird zuviel zugeführtes Eiweiß nicht im Körper gepeichert. Eine Proteinlastige Ernährung belastet die Leber und die Nieren sehr stark. Es gehen dem Körper bei der Ausschwemmung auch wichtige Mineralstoffe verloren.
Der normale Bedarf an Eiweiß beträgt nur 0,8 g pro kg Körpergewicht. (was ich mich schon immer frage ist wie kommt man auf die 2g pro kg Körpergewicht gibt es dazu ihrgend welche Untersuchungen? wobei das wohl auch noch im normalen Rahmen liegen dürfte.)

Anzeichen:

langfristige Schädigung von Niere und Leber (daran krepieren uns ja die meisten Haustiere weil sie zuviel Protein kriegen, deswegen darf ein Hund ja auch kein Katzenfutter kriegen, davon kriegt der Nierensteine)
gesteigerte Osteoporose-Risiko
mögliche Immunstörungen, Allergien, Asthma

Zitat:

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Von den indgesammt 22 Aminösäuren kann der Körper 13 selbständig zusammensetzen. Die restlichen 9 Aminosäuren, essentielle Aminosäuren genannt, müssen über die Nahrung aufgenommen werden.

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in biologie haben wir gerade gelernt es gibt 20 Aminosäuren und 8 davon sind essentiell. was stimmt nun?

Ich würde sagen das aus dem Medizinbuch die Lehrer an den Schulen haben meist veraltetes Wissen.

ist meist schon so, trotzdem würds mich interessieren woher du das hast? naja, werd mich mal auf die suche begeben und was posten wenn ich was brauchbares gefunden habe.

Das ist immer genau das, was ich so fürchte. Das Argument „...Protein in einer hohen Dosis ist nicht schädlich“. Das ist UNSINN!!
Die meisten Member hier im Forum sind sehr jung und nehmen „weil mehr ist besser“ viel zu viel Protein zu sich. Die Folge davon ist oben nachzulesen. Das Problem bei vielen ist der Mangel an Wasserzufuhr. Das kann dann u.U. zu Nierenfehlfunktionen führen.
Zuviel Protein ist sicherlich ned gut und auch nicht zu empfehlen. Ich habe gerade ein Thread gestartet, wo es um diese Frage geht.

Gruß
Thorgal

1. Zuerst legst du fest wieviel Protein du täglich zu dir nehmen willst.
zbs. 1,5-2 gr. Protein je kg Gewicht. Das wären bei dir: zwischen 127 und 170 gr.
2. Dann errechnest du mit einer Nährwerttabelle, wieviel Eiweiß du mit der täglichen Nahrung zu dir nimmst.
3. Die fehlende Proteinmenge nimmst du mit Eiweißshakes zu dir.

Über die Schädlichkeit einer zu hohen Proteinzufuhr:

Zitat:

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Eine proteinreiche Kost, die deutlich über der empfohlenen Zufuhr liegt, bringt gesundheitliche Risiken mit sich. Das Ausmaß der Risiken hängt von der Gestaltung der Ernährung als Ganzes und von der individuellen Anpassungsfähigkeit des Körpers an hohe Proteinmengen ab. Im Vergleich zu den Auswirkungen einer zu hohen Fettzufuhr hat sich die Ernährungswissenschaft bislang erstaunlich wenig mit den Konsequenzen einer dauerhaft zu hohen Aufnahme von Protein auseinandergesetzt. Besonders die von Wendt formulierte Hypothese der Eiweißspeicherkrankheiten sollte in Anbetracht dessen, dass etwa 40-50 Prozent der Todesursachen in den Industrieländern auf Herz-Kreislauferkrankungen zurückzuführen sind, einer gründlichen wissenschaftlichen Überprüfung unterzogen werden.

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und das ist der Punkt:

Zitat:

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...das Ausmaß der Risiken hängt von der Gestaltung der Ernährung als Ganzes und von der individuellen Anpassungsfähigkeit des Körpers an hohe Proteinmengen ab...

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Schädlich wird eine zu hohe Eiweißzufuhr sicherlich in Verbindung mit einer ungesunden Ernährung (zuviel Zucker und zuviel Fett).

also jungs wenn ihr das eiweis verarbeitet ist es auch nicht schädlich, man kann sagen ein Leistungssportler benötigt pro Kg Körpergewicht 2g Eiweiss/Proteine

am Tag

mit der natürlichen Nahrung angemessen viel eiweiss aufzunehmen ist oft schon schwierig genug.
Wenn manche behaupten dass zuviel Eiweiss schädlich ist, wieviel müsste man dann nehmen, 10gramm pro kg Körpoergewicht? Wieviele Shakes müsste man dann pro Tag trinken?

zu viel Kohlenhydrate oder zu viele Fette (ob gesättigte oder ungesättigte) aufzunehmen ist meiner meinung nach leichter und die Gefahr Fett zu werden ist schneller gegeben.

Um Eiweiss mache ich mir keine Sorgen

Protein ist übrigens Griechisch und bedeutet "von vorrangiger Bedeutung". Das sagt eigentlich schon alles ;)

uf ist der thread alt