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was heißt das?Zitat:
Nicht viel, aber dafür halt jeden Tag etwas
wie sieht dein training genau aus?(übung/sätze/wdh)
welche übungen bevorzugst du?
was hälst du von so bauch/beine/po bzw problemzonentraining ... oder wie das alles heißt (hab da mal was auf premiere gesundheit gesehen und bischen was probiert -schmerzt mehr als jedes hanteltraining ^^-denk daheim wenn einen keiner sieht kann man das ja in erwägung ziehen ^^)
Zuhause habe ich halt einen Situp Triner unter der Treppe stehen mittlerweile, da mach ich jeden abend 3 x 3 Sätze mit 40 - 30 - 20 Wdh. passt bei mir optimal und alles andere wird halt ganz normal im Split Trainiert mit 3 Sätzen a 8 - 12 Wdh je nachdem wieviel power ich noch habe. Mache aber allle drei Durchgänge mit gleichem Gewicht.
Und Gewicht halt echt immer soviel gerade noch geht. So das ich die Übung gerade noch sauber ausgeführt bekomme.
Di 07.10 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
40kg*8wdh (warm up)
60kg*8wdh
60kg*8wdh
60kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
Kreuzheben
Kreuzheben
80kg*6wdh
80kg*6wdh
80kg*6wdh
Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
45kg*6wdh
Seitheben
12kg(je kh)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12 wdh
Ich nenn s mal Überkreuzheben (also kh an die linke hüfte dann mit dem rechten arm über kreuz rechts nach oben ziehen (wie heißt das?)
12kg*8wdh
12kg*8wdh
Aufrechtes LH Rudern
45*8wdh
45*8wdh
45*8wdh
Dips
8wdh
8wdh
8wdh
Enges Bankdrücken
45kg*8wdh
45kg*8wdh
45kg*8wdh
Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
Do Cardio Beginn 21:00 Dauer 37min Strecke 5,2Km
war leider verdammt spät dran heut (länger arbeiten müssen)sonst wär eigentlich bb dran gewesen
will so spät nicht bb trainieren weil es sonst mit dem essen(erst whey dextrose dann warten dann essen dann magerquark)
hab bedenken nachts so viel zu essen ^^
und training ohne richtiges essen find ich irgendwie sinnlos
JUHU 5,2KM!!!!
hätte nicht gedacht dass ich so schnell so weit auf einmal laufen kann^^
zeit ist wahrscheinlich lächerlich -bin aber trotzdem stolz ^^
Back from the dead
Training hab ich am 30.11.2011 wieder begonnen ( Wow 3 Jahre ist das schon her!!!)
Die Zeit dazwischen war BB und Sport allgm. eine einzigste Katastrophe !!!
Bin wieder auf 105 Kg hoch und das bisschen Musklen war schneller weg als es gekommen war
Na ja
jetzt hab ich wieder einen Platz zum trainieren und beruflich kann ich s mir jetzt wieder einrichten ...
In wenigen Wort : Es kann wieder los gehen !!!
Dann gib Gas und aktivier Deinen Trainingslog. Ich lese mit ;)Zitat:
Zitat von scarface82
18.02.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Kniebeugen
65*12wdh
80kg*10wdh
82,5kg*8wdh
85kg*12wdh
Ausfallschritt
24kg*8wdh
24kg*8wdh
24kg*12wdh
SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*6wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh
Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh
Crunches
20wdh
20wdh
Beine anziehen
12wdh
12wdh
Beine anheben
12wdh
12wdh
19.02
7,32 Km "walken"
20.02 BB
Di 07.10 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
55kg*12wdh (warm up)
65kg*10wdh
65kg*10wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*2wdh
Kreuzheben
70kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
50kg*2wdh
Aufrechtes LH-Rudern
30kg*12wdh
45kg*8wdh
Dips
12wdh
12wdh
12wdh
Enges Bankdrücken
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh
Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
THX Exterminator
freut mich wenn jemand mit liest und Tipps für mich hat
Trainier jeden 2 Tag BB und versuche so oft es geht jeden Trainingsfreien Tag zu laufen (eher schnelleres gehen)werd wohl nicht absolut jede Trainingsheiten posten speziell die Läufe sind aktuell zu vernachlässigen soll aber nicht heißen das ich deswegen nicht trainiert hätte (zieh s seit Ende Oktober absolut ohne ausnahme durch)
01.03 BB
Vorgebeugtes LH-Rudern
50kg*12wdh (warm up)
65kg*10wdh
70kg*10wdh
70kg*8wdh
70kg*9wdh
80kg*4wdh
Kreuzheben
80kg*10wdh
80kg*8wdh
85kg*8wdh
Schulterdrücken
45kg*10wdh(LH)
45kg*10wdh
50kg*2wdh
Shrugs
30kg*12wdh
45kg*8wdh
Dips
12wdh
12wdh
12wdh
Enges Bankdrücken
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh
Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3.3 BB
Kniebeugen
70*12wdh
90kg*8wdh
90kg*8wdh
90kg*8wdh
Ausfallschritt
24kg*8wdh
24kg*8wdh
24kg*12wdh
SBD mit KH
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*6wdh
80Kg*3wdh
75Kg*4wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
30kg*12wdh
40kg*12wdh
30kg*12wdh
Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh
Crunches
20wdh
20wdh
Beine anziehen
12wdh
12wdh
Beine anheben
12wdh
12wdh
Pro Seite???Zitat:
SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
lol
schön wär s
ne es sind beidehanteln zusammen gemeint