Trainingsplan.. Zu hart??

Hat das nicht auch irgendwie was mit Lactat zu tun? Nehmt nen Strick und erschiesst mich wenns falsch is...

oh man.. milchsäure= laktat laktat=milchsäure

Zitat:

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Zitat von Virt

Jaaa geht scho sooo... :D Ich weiß dass dieses brennen irgendwas mit irgendwelcher säure zu tun hat mir egal ich habs so kapiert und im grunde ist es scho richtig :tschuess:


2er split aus archiv, benutz ich auch.


1. Tag Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.



2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch


Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern oder Kabel rudern 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken oder dips 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

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oke .. wenn ich bizeps te1 mache.. te2 kann ich nicht so viele klimmzüge bzw. rücken trainiern.. dasselbe am te1 Brustdruckn =wird auch trizeps beansprucht ...aber trizeps ist schon am Te2

oder ist das egal?????

Es geht doch

Montag: te1
dienstag: frei
mittwoch: te2
donnerstag: frei
usw

Deine hilfsmuskeln werden nicht ganz erholt ja aber mich hats noch nie gestört bei den anderen übungen, es wird kein problem sein ausser du hast brutale muskelkater auch 2 tagen nach der te1 bzw te2

ich geh jetzt schlafen ich muss 5 aufstehen *wein*

1. Tag Brust/Beine/Trizeps/Schulter

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Trizeps
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.


schulter
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

2. Tag: Rücken / / Bizeps / Waden / Bauch Nacken



Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.



Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern oder Kabel rudern 2 x max. 8 Wh.





Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst




so wäre es für mich perfekt vom muskelkater her ..
ist das auch sinnvoll so?

Ich dachte immer Brennen = Milchsäure = Übertrainiert = Kontraproduktiv

Nope, Laktat is ganz normal. Meines Wissens is das nen Abfallprodukt aus dem Energielieferant ATP.

te1
Brust/Beine/Trizeps/Schulter/nacken

te2
Rücken / / Bizeps / Waden / Bauch
also jeden zweiten tag training.. immer einen tag pause
so oke?

ich hab formula 80 (multipower ) zuhause? wann sollte ich das einehemen und wie viel??????

will ja nicht spammen möchte aber gerne eine antwort =)