-
@Fleischwand: Hatte in nem anderen Thread nochmal meinen aktuellen EP gepostet (siehe hier), den ich jetzt aber auch wieder umgestellt habe, da zu viel EW drinne ist. Pro Tag komme ich auf 3.200-3.400 kcal. Also Startgewicht war irgendwas zwischen 77 und 78kg und mittlerweile bin ich bei 82-83kg.
26.03.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
40kg | 13 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 8 wh.
55kg | 6 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 6 wh.
Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 8 wh.
Sz-french-press:
15kg | 10 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 6 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 11 wh.
60kg | 8 wh.
65kg | 6 wh.
Crunches:
15 | 15 | 12 wh.
30.03.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
149kg | 13 wh.
157kg | 11 wh.
165kg | 9 wh.
173kg | 8 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.
Beinbeuger:
55kg | 13 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 13 wh.
80kg | 11 wh.
85kg | 9 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 13 wh.
22,5kg | 10 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 7 wh.
01.04.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
70kg | 7 wh.
Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 9 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
30kg | 13 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 10 wh.
2x15kg | 7 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
-
Warum kommt KH eigentlich als letzte Übung fürn Rücken dran?
-
Ich hatte vorher den Rückenstrecker drin und habs dann durch Kreuzheben ersetzt (hatte ich über n Jahr nicht mehr gemacht gehabt). An welche Stelle würdest du denn das Kreuzheben packen?^^
-
04.04.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
40kg | 15 wh.
45kg | 12 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 8 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
50kg | 6 wh.
Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 13 wh.
2x20kg | 9 wh.
Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 12 wh.
60kg | 9 wh.
65kg | 7 wh.
Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
14.04.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
149kg | 14 wh.
157kg | 11 wh.
165kg | 9 wh.
173kg | 8 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 8 wh.
Beinbeuger:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 12 wh.
80kg | 10 wh.
85kg | 8 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 11 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 7 wh.
16.04.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
70kg | 7 wh.
Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 8 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 11 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x15kg | 6 wh.
Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
-
20.04.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
40kg | 13 wh.
45kg | 11 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 7 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 8 wh.
Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 9 wh.
Sz-french-press:
15kg | 10 wh.
15kg | 10 wh.
17,5kg | 8 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.
60kg | 8 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
22.04.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
157kg | 12 wh.
165kg | 11 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.
Beinstrecker:
65kg | 13 wh.
70kg | 11 wh.
75kg | 9 wh.
Beinbeuger:
55kg | 14 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 13 wh.
80kg | 10 wh.
85kg | 8 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 8 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
23.04.09
Te 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
70kg | 8 wh.
Latzug eng zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 9 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 10 wh.
2x15kg | 7 wh.
Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
-
27.04.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
40kg | 14 wh.
45kg | 11 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 8 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
50kg | 7 wh.
Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 9 wh.
Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 10 wh.
17,5kg | 8 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
Crunches:
12 | 12 | 12 wh.
28.04.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
157kg | 14 wh.
165kg | 12 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.
Beinstrecker:
65kg | 13 wh.
70kg | 11 wh.
75kg | 9 wh.
Beinbeuger:
55kg | 14 wh.
60kg | 11 wh.
65kg | 8 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 14 wh.
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 9 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
29.04.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
70kg | 7 wh.
Latzug eng zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 8 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 9 wh.
45kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 10 wh.
2x15kg | 7 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
-
Beginn der Diät
04.05.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
45kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 8 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
45kg | 7 wh.
Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 8 wh.
Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 10 wh.
17,5kg | 8 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 7 wh.
Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
07.05.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
157kg | 13 wh.
165kg | 11 wh.
173kg | 9 wh.
181kg | 8 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.
Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 7 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
90kg | 8 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 7 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 8 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 11 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 7 wh.
08.05.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
70kg | 6 wh.
Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 7 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 11 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 8 wh.
2x15kg | 7 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
-
10.05.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
45kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 7 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 13 wh.
40kg | 11 wh.
40kg | 8 wh.
45kg | 7 wh.
Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 8 wh.
Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 10 wh.
55kg | 8 wh.
60kg | 7 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
11.05.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
157kg | 15 wh.
165kg | 11 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 8 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.
Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.
70kg | 7 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 9 wh.
90kg | 7 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 12 wh.
22,5kg | 10 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 9 wh.
14.05.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
75kg | 6 wh.
Latzug eng zur brust:
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 11 wh.
40kg | 9 wh.
45kg | 6 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 9 wh.
22,5kg | 7 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x15kg | 6 wh.
Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
-
17.05.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
45kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 6 wh.
50kg | 7 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
35kg | 8 wh.
40kg | 9 wh.
40kg | 7 wh.
Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 7 wh.
Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 6 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 11 wh.
60kg | 9 wh.
60kg | 7 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
18.05.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.
189kg | 8 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 10 wh.
Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
90kg | 8 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
22,5kg | 10 wh.
25kg | 8 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
19.05.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.
65kg | 8 wh.
70kg | 6 wh.
Latzug eng zur brust:
60kg | 14 wh.
65kg | 9 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 7 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x15kg | 7 wh.
Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
-
24.05.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
45kg | 13 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 8 wh.
50kg | 6 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 11 wh.
35kg | 8 wh.
40kg | 7 wh.
40kg | 6 wh.
Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 8 wh.
Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 13 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 7 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
25.05.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 11 wh.
181kg | 9 wh.
189kg | 9 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 10 wh.
Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.
70kg | 8 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 13 wh.
85kg | 10 wh.
90kg | 8 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 7 wh.
Aufrechtes rudern:
22,5kg | 10 wh.
25kg | 8 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
27.05.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
70kg | 6 wh.
Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 8 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 10 wh.
2x15kg | 6 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
-
29.05.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
45kg | 10 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 8 wh.
50kg | 6 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 13 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
45kg | 6 wh.
Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 11 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 12 wh.
60kg | 8 wh.
60kg | 7 wh.
Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
09.06.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 11 wh.
181kg | 9 wh.
189kg | 8 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.
Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 9 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
80kg | 10 wh.
85kg | 9 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 8 wh.
11.06.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.
65kg | 9 wh.
70kg | 6 wh.
Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 8 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 7 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 8 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
-
14.06.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
45kg | 12 wh.
45kg | 9 wh.
50kg | 7 wh.
50kg | 6 wh.
Schrägbankdrücken:
35kg | 10 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 7 wh.
40kg | 7 wh.
Fliegende mit kh:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 11 wh.
60kg | 8 wh.
60kg | 6 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
16.06.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
165kg | 12 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 8 wh.
189kg | 7 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 8 wh.
Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 7 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
85kg | 8 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 9 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 7 wh.
18.06.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
65kg | 7 wh.
Latzug eng zur brust:
55kg | 12 wh.
60kg | 8 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 11 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
17,5kg | 10 wh.
20kg | 8 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
-
21.06.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
40kg | 14 wh.
45kg | 9 wh.
45kg | 8 wh.
50kg | 7 wh.
Schrägbankdrücken:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
35kg | 8 wh.
40kg | 7 wh.
Fliegende mit kh:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 6 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 10 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.
Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
23.06.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 10 wh.
189kg | 8 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.
Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 7 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
90kg | 8 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 9 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
25.06.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
65kg | 8 wh.
Latzug eng zur brust:
55kg | 11 wh.
60kg | 9 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
Kreuzheben:
30kg | 10 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
20kg | 8 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 11 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 8 wh.
Beinheben:
16 | 14 | 13 wh.
-
28.06.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
40kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
50kg | 6 wh.
Schrägbankdrücken:
30kg | 13 wh.
35kg | 10 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 7 wh.
Fliegende mit kh:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
Sz-french-press:
12,5kg | 14 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 8 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 13 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.
Crunches:
20 | 18 | 15 wh.
29.06.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.
189kg | 8 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
65kg | 11 wh.
70kg | 9 wh.
Beinbeuger:
55kg | 14 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
85kg | 9 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 12 wh.
22,5kg | 9 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 11 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.
01.07.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.
65kg | 7 wh.
Latzug eng zur brust:
55kg | 12 wh.
60kg | 9 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 9 wh.
Kreuzheben:
35kg | 12 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
20kg | 8 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 8 wh.
Beinheben:
16 | 14 | 13 wh.
-
05.07.09
TE 1
Code:
Flachbandrücken:
40kg | 14 wh.
45kg | 10 wh.
45kg | 7 wh.
45kg | 8 wh.
Schrägbankdrücken:
30kg | 12 wh.
35kg | 9 wh.
35kg | 8 wh.
40kg | 6 wh.
Fliegende mit kh:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 10 wh.
17,5kg | 7 wh.
Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 12 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.
Crunches:
20 | 16 | 16 wh.
06.07.09
TE 2
Code:
Beinpresse:
165kg | 12 wh.
173kg | 11 wh.
181kg | 10 wh.
189kg | 9 wh.
Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
Beinbeuger:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
85kg | 10 wh.
Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 9 wh.
Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 7 wh.
08.07.09
TE 3
Code:
Latzug breit zur brust:
55kg | 14 wh.
60kg | 11 wh.
60kg | 9 wh.
65kg | 8 wh.
Latzug eng zur brust:
55kg | 12 wh.
60kg | 9 wh.
Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 7 wh.
Kreuzheben:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 9 wh.
Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
20kg | 9 wh.
Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 8 wh.
Crunches:
20 | 15 | 15 wh.
