Druckbare Version
Also ohne dir zu nahe tretten zu wollen, aber ich sehe auf den Bildern keine nennenswerte, um nicht zu sagen keine Veränderung zu vorher. Hat sich denn an den Kraftdaten, Umfängen, Gewicht etwas getan?
Vielleicht wäre es nicht schlecht wenn du deinen TP/EP postest/überdenkst.
tranier einfach weiter. ... du kannst nich erwarten das du vom bilder machen muskeln bekommst
Das was artb84 gesagt hat is schon richtig so ... denk über einen Tränings und ernährungsplan nach und poste ihn dann
Nicht schlecht, aber in den ertsen Tagen, wenn man mit dem Training beginnt, ist die erste Ansicht vor dem Spiegel immer gut.. nun musst du durchhalten, denn die Fortschritte sind nicht imm er so gut...
MfG
coolB
kraftmäßig hat sich auf jeden fall was getan!
ich weiß allerdings nicht, ob mein tp optimal für den muskelaufbau ist.
werde ihn demnächst posten.
einen ernährungsplan habe ich eigentlich nicht.
esse ganz normal und versuche fetthaltige sachen zu vermeiden.
und nach dem training gibts nen joghurt wegen dem eiweiß.
Warum erst demnächst? Rein damit! Auf den Fotos kann ich keine Fortschritte erkennen, da scheint etwas mit dem TP schief zu laufen. Und "nen Joghurt" nach dem Training zeigt nur, dass Du auch von der Ernährung keine Ahnung hast. So wird das nichts!Zitat:
Zitat von Fishmasta
du bist 195 groß da dauert das schon bis man einen Muskelbody hat :D
viel Erfolg:thumleft:
also hier mein TP:
Ich trainiere (Ziel: Muskelaufbau) Dienstag, Freitag, Sonntag.
Basketballtraining habe ich Montags und Donnerstags.
Schulsport am Freitag Morgen :D
Mein Mukkitraining:
3x 15 Bizepstcurl mit 16,4kg
3x 15 Bankdrücken mit 31,4kg oder 3x 15 Liegestütze wenn ich keine Lust habe die Langhanten neu zu bestücken xD
3x 15 Trizepstcurls mit 7,2kg
3x 15 gerade Situps mit 5kg Zusatzgewicht auf der Brust
3x 15 schräge Situps auf jede Seite ohne Zusatzgewicht
3x 60 Sekunden schwimmen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen
schwimmen: Auf den Bauch legen, Oberkörper und beine anheben und auf- und abbewegen
Pause zwischen den Sätzen 30 Sekunden
Nach dem Training wie schon gesagt nen Joghurt xD
Auf das Bein- und Potraining verzichte ich, da ich der meinung bin, dass diese Muskeln durch Bastketballtraining, Fahrradfahren und Skaten genug trainiert werden.
Könnte aber auch Beinheben einbauen oder wie das heißt.
habe eine Hantelbank mit einer Z-Langhantel, 2 gerade Kurzhanteln 4*5kg gewichte und 4*2,5kg gewichte.
Wie ist mein TP?
Könnt ihr einen besseren erstellen?
EP:
habe keinen festen Plan.
esse so wie vorher auch, da ich nicht dick gewurden bin und KFA so bei 10-15% liegt denke ich mal.
dann habe ich noch energie für den muskelzuwachs übrig, oder?
hoffe ihr könnt mir helfen.
DANKE!
Da hätten wir auch schon die Ursache für den fehlenden Muskelzuwachs. Der Plan ist schlecht, das Equipment ist nicht ausreichend.
Du trainierst ausschließlich Brust, Arme und Bauch. Beine fehlen komplett und die Ausrede "werden durch meinen Sport schon ausreichend trainiert" ist hier schon zigfach diskutiert worden. Der Rücken fehlt ebenfalls komplett (nein, diese Schwimmen-Übung kann keine effektive Rückenübung ersetzen).
Du brauchst mehr Gewichte. Mit 30Kg + Hantel wirst Du nicht lange auskommen und keine neuen Reize setzen können. Hast Du auch eine gerade Langhantelstange?
GK-Plan hier aus dem Forum. Einfach durchzuführen und sehr effektiv.Zitat:
Könnt ihr einen besseren erstellen?
Mit Ernährungsplan geht es schneller voran als ohne. Wenn Du Pech hast geht es ohne auch überhaupt nicht voran.Zitat:
habe keinen festen Plan.
esse so wie vorher auch, da ich nicht dick gewurden bin und KFA so bei 10-15% liegt denke ich mal.
dann habe ich noch energie für den muskelzuwachs übrig, oder?
Ich besitze:
Hantelbank auch mit so einem Ding um die Beine zu trainieren (Beinheben glaube ich)
Eine Z-Hantel 6,4KG
2 Kurzhanteln 2,2KG
4x5KG und 4x2,5KG Gewichte
mehr leider nicht
die Bank ist von meinem Vater und die Hanteln mit Gewichten gabs mal bei Sport Sperk zum Specialpreis ;-)
reicht das noch einige Zeit oder muss ich mir jetzt noch mehr holen?
Wenn ja was?
Ich möchte kein Geld für's Fitnessstudio ausgeben.
Gibt es denn einen Ganzkörperplan den man zu Hause durchführen kann (am besten noch mit meinem Equipment)
Wenn ich einen TP zusammen habe, der anständig ist, dann gucke ich mich mal nach einem EP um.
DANKE!
Zitat:
Zitat von Fishmasta
Zum Beispiel
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Dazu eine gerade Langhantelstange und mehr Gewichte. Oder reichen dir 30 Kg für Bankdrücken aus??
zu wenig mach den plan für jugendlich oder kauf dir was ...Zitat:
Zitat von Fishmasta
habe mich leider verrechnet!
beim bankdrücken mit der Z-Hantel sind es insges. 36,4KG
denke das ist erstmal genug da ich nicht viel mehr als 3Sätze mit jeweils 15Wiederholungen schaffe!
oder soll ich lieber noch was drauflegen?
könnte ja eigentlich auch mit den händen weiter in richtung mitte gehen, oder?
das ich mir gewichte kaufen muss ist klar die frage ist nur wann.
bin atm leider knapp bei kasse :headbang2:
wozu die gerade Langhantel?
wenn ich mir noch so eine klimmzugstange zulegen würde wo man die arme v-förmig nach oben spreizt und sich dann hochzieht würde das für den rücken genügen oder geht das garnicht auf den rücken? habe da leider keine ahnung. sry!
Du schaffst nach mehreren Monaten Training beim Bankdrücken nur 36Kg?Zitat:
denke das ist erstmal genug da ich nicht viel mehr als 3Sätze mit jeweils 15Wiederholungen schaffe!
oder soll ich lieber noch was drauflegen?
Dann belastest Du weniger die Brust und mehr den Trizeps.Zitat:
könnte ja eigentlich auch mit den händen weiter in richtung mitte gehen, oder?
Z.B. fürs Bankdrücken. Oder machst Du das mit der krummen Hantel!?Zitat:
wozu die gerade Langhantel?
Klimmzüge sind eine perfekte Rückenübung. Wenn Du die Möglichkeit hast dir eine Klimmzugstange anzuschaffen, tu es!Zitat:
wenn ich mir noch so eine klimmzugstange zulegen würde wo man die arme v-förmig nach oben spreizt und sich dann hochzieht würde das für den rücken genügen oder geht das garnicht auf den rücken? habe da leider keine ahnung.