ich habe erst von 62 abgennommen auf 48 in sehr weniger zeit leider
und dann auf 53-54 aufgebaut
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ich habe erst von 62 abgennommen auf 48 in sehr weniger zeit leider
und dann auf 53-54 aufgebaut
dann gebt mir bitte bitte mal einen aber auch ein harten ich trainiere ja schon fast 7 monate
ich habe im forum gesucht aber nix gutes gefunden
ich dachte dieser plan ist gut =??
auf seite 2 findest du den "erstellten" Plan
Nein, ist er nicht.Zitat:
Zitat von Tobiass
Ich hab noch einen reineditiert. Bei dem von Vitus sind die Satzzahlen nicht nachvollziehbar. warum nur ein Satz für den Bizeps und Trizeps?
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantelrudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flyings
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kickbacks oder Frenchpress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
mach ich damit auf fortschriite merh als bei meinen alten ist der für änfänger
Ups^^Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Naja wie du siehst hatte ich den Plan ja von meinem vorposter kopiert , habs übersehen^^ Aber auch bei bizeps und trizeps 3x10-12 dann sollte es ok sein.
Wenn du also unbedingt ein "Forgeschrittener" sein willst, meinetwegen, nimm halt nen 2er Split: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.htmlZitat:
Zitat von Tobiass
so war das nciht gemeint ich meine nur das ich keine fortschritte sonst mache
Woher weißt du das? Wenn du schon weißt das du keine fortschritte mehr machst , dann guck doch in die zukunft und schau wie du fortschritte erreichen kannst :lol3:Zitat:
Zitat von Tobiass
das sind einmal 8 übungen ich weiß das das training kurtzt aber dafür hart sein muss oder stimmt das nciht
sieht man überhaubt auf den bildern das ich trainiere
schwer zu sagen , also mir persöhnlich eign net :<
wäre leichter zu sagen wenn man sich nicht den Hals verrenken würde aber ich glaube nicht unbedingt. Ich mein da ist der Ansatz eines Sixpacks aber sonst nicht viel..Zitat:
Zitat von Tobiass
ein Ganzkörperplan hat den Sinn, den Körper und die Sehnen an diese Belastungen zu gewöhnen. Und solange man damit fortschritte macht ist er das Mittel der Wahl. Du weißt doch garnmicht ob du damit Fortschritte machst, du hast ihn ja noch nie durchgezogen. Aber wie gesagt, wenn du willst kannst du gerne den 2er-Split machen. Und immer schön essen!! :esser1:
ich mache den plan dden du mir gegenhast für`s erste aber ist der nacken auch eingebunden ich will alles trainieren
noch was ich trainiere ja schon 7 monate hat sich mein körper nicht daran gewöhnt.
und manche die schon 2 jahre trainieren die trainieren doch nciht nur den oberkörper
Nommel zu dein Problem das du am Anfang angesprochen hast.
Mich stresst des auch immer wenn meine Eltern beim Training reinkommen.
Des nervt und lenkt ab.
Ich machs immer so schreib en Zettel an die Türe
Bin beim trainieren Bitte nicht stören!
seit dem kommen se nicht mehr rein!