Trainingslog von nurb

Ok dann mach ich erstmal das normale Rudern nur mit absetzen.

Ja, ich versuche auch beim Schulterdrücken so gerade wie möglich zu bleiben, aber ganz leicht lehn ich mich trotzdem zurück.
Hm ja das wegen Bankdrücken kann auch sein.

Noch ne Frage: Ich habe ( meiner Meinung nach ) ein leichtes Hohlkreuz. In nem Thread wo du was zum Hohlkreuz gesagt hast, meintest du dass man Kreuzheben weglassen sollte um das Hohlkreuz wieder zu berichtigen. Mich störts aber nicht wirklich. Fördert das Kreuzheben dann mein Hohlkreuz?

Zitat:

---

Zitat von nurb

Noch ne Frage: Ich habe ( meiner Meinung nach ) ein leichtes Hohlkreuz. In nem Thread wo du was zum Hohlkreuz gesagt hast, meintest du dass man Kreuzheben weglassen sollte um das Hohlkreuz wieder zu berichtigen. Mich störts aber nicht wirklich. Fördert das Kreuzheben dann mein Hohlkreuz?

---

Habe ich das echt geschrieben? :ratlos: Muss ich betrunken gewesen sein.

Es kann problematisch sein, wenn man beim Kreuzheben in der untersten Position immer noch einen nach hinten gekrümmten Rücken, also ein Hohlkreuz, hat. In dem Fall muss man aktiv mit den Bauchmuskeln dagegen ankämpfen. Ansonsten ist Kreuzheben eine Übung, die ich auch Leuten mit einem leichten Hohlkreuz durchaus empfehle. Falls du einen Trainingspartner hast, lass dich kontrollieren, wie dein Rücken in der KH-Ausgangsposition bzw. unmittelbar nach dem Wegheben aussieht. Wenn er da gerade ist, passt das schon.

Ich erinnere mich dass du das geschrieben hast und zwar in diesem Zusammenhang:
Du hast ihm empfohlen einige Dehnübungen etc. zu machen, sowie Bauchmuskeln zu stärken und halt einfach alle deine Weisheiten. Um seine Haltung zu korrigieren sollte sich sein Rückenstrecker verkürzen, deshalb glaube ich meintest du er solle VORERST das Kreuzheben weglassen.
Bin mir aber nicht mehr ganz sicher. Entschuldige wenns nicht so ist.

Einen Trainingspartner habe ich nicht aber ich werde mal jemanden fragen. Hab zu Hause vorm Spiegel das geübt ( Spiegel konnte ich eindrehen so dass ich mich von der Seite sehen konnte ) und da war mein rücken gerade. Allerdings sieht es bei hohem Gewicht ja oft anders aus. Ich werde das auf jeden Fall mal überprüfen lassen.

Was mir gerade noch einfällt:

Zitat:

---

in der untersten Position immer noch einen nach hinten gekrümmten Rücken, also ein Hohlkreuz

---

Wenn man ein Hohlkreuz hat, dann ist der Rücken ja auch etwas nach hinten gerkümmt in der Ausgangsposition. Das kann man doch nicht aktiv verhindern oder ?

Edit: Hab gerade nochmal im Spiegel die Ausgangsposition angeschaut und mein Rücken scheint mir eigentlich 100% gerade zu sein.

Zitat:

---

Zitat von nurb

Was mir gerade noch einfällt:
Wenn man ein Hohlkreuz hat, dann ist der Rücken ja auch etwas nach hinten gerkümmt in der Ausgangsposition. Das kann man doch nicht aktiv verhindern oder ?

---

Also: Als "normaler" Mensch muss man beim Kreuzheben unten regelrecht versuchen, ein Hohlkreuz zu bilden, um einen geraden Rücken zu haben. Manche Leute schaffen es allerdings, dass sie unten ein Hohlkreuz hinkriegen. Das ist nicht so toll, deswegen sollen sie ihre Bauchmuskeln bewusst anspannen, um das wegzubekommen.

Also wie gesagt, ich sehe da kein Hohlkreuz bei mir wenn ich in der Ausgangsposition bin, obwohl ich auch versuch etwas nach hinten zu drücken um einen geraden Rücken zu beommen. Naja, dann wird alles soweit passen. Ich lass mich aber bei der Ausführung noch beobachten.
Vielen Dank für die Hilfe.

Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x47,5kg, 4x60kg, 3x75kg, 2x85kg, 1x95kg
Arbeitsgewicht: 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg

Bankdrücken:
Aufwärmen: 20xStange, 6x35kg, 4x47,5kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x77,5kg
Arbeitsgewicht: 5x77,5kg, 5x77,5kg, 5x77,5kg

Kreuzheben:
Aufwärmen: 20xStange, 6x30kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg
Arbeitsgewicht: 5x80kg

Dips:
10x ,8x ,6x

Und, wie ist es gelaufen? Wie schwer waren die Kniebeugen heute? Ich habe ja keine Ahnung, wie dein bisheriges 5RM ausgesehen hat...

Kniebeugen waren schon hart :D
Letzte Wiederholung hab ich mich ziemlich gequält ^^

Also ich hab nie Muskelkater in den Quads, trotzdem machen die Kniebeugen mich fertig.
Naja man muss auch nicht immer MK haben.

Bankdrücken war gut und nächstes mal dann auf 80kg.
Kreuzheben nächstes mal auch erhöhen.

War ein gutes Training.

Naja, jetzt hast du dir ja 2 Tage Pause verdient, richtig? Geh zeitig ins Bett, iss ordentlich, dann packst du die nächste Erhöhung sicherlich auch.

:daumen:

Jap, mach am Dienstag wieder weiter. Muss noch lernen heute und morgen. Montag letzte schriftliche Abi-Prüfung. ^^

Ah, viel Erfolg für Montag. Das Gute ist, danach wirst du deinen Kopf frei haben, das ist auch wichtig.

Vielen Dank.
Jap dann kann ich mich wieder richtig aufs Training konzentrieren.

Beim KH haben wir gar nicht sone große Differenz...^^

Ja Kreuzheben hab ich erst seit kurzer Zeit angefangen. Davor nur Hyperextensions gemacht. Kreuzheben ist auch irgendwie meine Schwäche, die meisten heben da mehr als sie beugen ^^. Bei mir ist es andersrum : D

War vor meiner Zwangs-KB-Pause auch so, in der Zeit hab ich dann mit KH aufgeholt....^^

Edit: Wie kommst du eigentlich mit den 3x KB inner Woche klar?