Trainingslog von mello

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22.07.2011, 18:43
melloo

So, "mal wieder" ein kleines Update.

Gewicht liegt bei ca. 95kg.
Laufe ab jetzt nebenbei jeden zweiten Tag ca.20-30min.
Ernährung läuft auch nicht mehr so oft aus dem Ruder.

Befinde mich nun seit gut 5 Monaten wieder richtig im Training.
Läuft alles soweit, nur die Beine zicken immernoch rum (linke Schulter auch ab und zu, aber inzwischen hab ich es einigermaßen im Griff). Fange jetzt wieder ganz langsam an die Beine zu trainieren und zu dehnen. Mal sehen, ob sich die Probleme durch stetiges Dehnen beseitigen lassen.

22.07.11

Code:

Bankdrücken, LH 10x60kg 5x70kg 1x80kg 1x90kg 1x95kg 0x100kg 4+3x80kg 5+2x80kg + 6+2x60kg BD, schräg, KH 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg BD, neg, Maschine ?x40kg

Hoffentlich behalte ich das bei und schreibe öfters was hier rein ^^.
22.07.2011, 18:47
Etern1ty

Saubere Werte, auch wenn ich bei KH SBD nach der BD Leistung mehr erwarten würde aber wahrscheinlich ist die Brust einfach schon platt.^^

Gute Besserung für deine Verletzungen und viel Erfolg bei weiteren Training :icon_cheers:
22.07.2011, 18:58
melloo

Zitat:

Zitat von Etern1ty

Saubere Werte, auch wenn ich bei KH SBD nach der BD Leistung mehr erwarten würde aber wahrscheinlich ist die Brust einfach schon platt.^^

Gute Besserung für deine Verletzungen und viel Erfolg bei weiteren Training :icon_cheers:

Danke.

Habe bis letzte Woche noch mit Schrägbankdrücken mit KH das Training angefangen. Kam auch nur auf 3x5 + 2x4Wdh mit 32,5kg. Vom Muskelgefühl her top, vom Gewicht her Flop. Die Ansage lässt sich auf jede Körperpartie übertragen. KH-Rudern höchstens 8x27,5kg, Kreuzheben gurke ich immer noch bei 150kg rum und von den Beinen möchte ich an dieser Stelle gar nicht erst reden :|
21.08.2011, 01:12
melloo

20.08.11 Rücken

Code:

weite Klimmzüge, neutral 5x 4x 3x 2x Latziehen, weit 12x45kg 10x52kg 8x52kg 8x52kg Rudern, SZ-Stange 12x37,5kg 10x47,5kg 10x47,5kg 8x52,5kg Rudern-Maschine 12x40kg 10x50kg 8x50kg 10x40kg Pollover-Maschine 7 Sätze, 30-40kg, 15-5Wdh. Beinbeuger, liegend 15xnr8 10xnr8 12xnr6 Bisl Bauch

Gewicht liegt im Moment bei 96kg. Augenmerk ab sofort auf 8-15 Wdh mit langsamer Ausführung.
Kopfschmerzen traten wieder von Anfang an auf, klangen jedoch mit der Zeit ab.
15.09.2011, 16:48
melloo

Nach laaaaaangem mal wieder ein Brusttraining ohne Schulterschmerzen. http://smilies-smilies.de/smilies/an...lies/sekt1.gif

15.09.11 Brust

Code:

Bankdrücken 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 11x70kg Schrägbankdrücken an der Multipresse 12x50kg 10x50kg 8x50kg 5x50kg + 9x30kg 16x30kg negativ Bankdrücken an der Maschine 12x20kg 20sec Pause 12x20kg 20sec Pause 9x20kg + 15 Einzelwiederholungen
10.01.2014, 17:03
melloo

Für Chris:

10.01.14 Unterkörper+Schulterdrücken

Code:

leichtes dehnen (Hüfte+Fußgelenke) Kniebeugen 12x20kg 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Frontkniebeugen 10x30kg 10x30kg 10x30kg Kreuzheben 8x60kg 5x80kg 3x100kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg Military Press: 10x20kg 10x30kg 5x40kg 1x50kg 1x52,5kg 1x55kg 1x57,5kg 1x60kg Push Press: 3x50kg 3x52,5kg 3x55kg 3x57,5kg 3x60kg Push Jerk: 5x50kg 5x52,5kg 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg 40 Crunches 40 Beinheben ausgiebiges Dehnen der Beine

Anmerkung: Beugen mit anschließendem Heben ist äußerst ungewohnt, ging aber absolut klar. Handgelenke zicken ab den Push Jerks rum. Überlege, ob ich mir Handgelenkbandagen zulege. Jemand Erfahrung mit den Dingern?
17.01.2014, 18:19
melloo

15.01.14 Brust, Rücken

Code:

Schrägbankdrücken, KH 15x15kg 12x20kg 10x25kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg Klimmzüge 12x(-40kg) 30x(-30kg): 10, 5, 3, 4, 4, 4 Dips 12x(-40kg) 12x(-35kg) 12x(-30kg) 6+3+3x(-25kg) KH-Rudern 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg
17.01.2014, 18:29
melloo

17.01.14 Unterkörper

Code:

leichtes dehnen (Hüfte+Fußgelenke) Frontkniebeugen 12x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 6+4x50kg 7+3x50kg ausführungstechnisch viel angenehmer und auch besser als Kniebeugen Kreuzheben 10x60kg 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x122,5kg 1x122,5kg Ausführung unter aller Sau. Totale Blockade. Nächstes Mal 3x3 mit 122,5kg. MP 10x20kg 10x30kg 5x40kg MP: 1x55kg - 1x57,5kg - 1x60kg PP: 3x55kg - 3x57,5kg - 3x60kg PJ: 5x55kg - 5x57,5kg - 5x60kg 40 Crunches 40 Beinheben ausgiebiges Dehnen der Beine/Hüfte
17.01.2014, 18:32
Albert Camus

Ich habe mir am Montag welche zugelegt, kann dir in 1-2 Wochen dann mal berichten, solltest du die Info dann noch benötigen ;). 178cm und 90 Kg nicht schlecht her Specht :D!
18.01.2014, 21:00
melloo

Sehr gerne ;)

18.01.14 Brust, Rücken

Code:

SBD, KH 12x15kg 12x20kg 10x25kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 4x32,5kg fak. Nächstes Mal die 5x5 vollmachen. Trotzdem ein dicker Kraftschub in Vergleich zum letzten SBD. Und das trotz theoretischer Vorbelastung der Schulter - wovon ich allerdings nichts gespürt habe. Klimmzüge 12x(-40kg) 30x(-30kg): 12, 8, 6, 4 Nächstes Mal 30x(-25kg) Dips: 12x(-40kg) 12x(-35kg) 12x(-30kg) 12x(-25kg) Nächstes Mal bei 12x(-30kg) starten. KH-Rudern 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg Hammer Strength iso lateral 12x15kg 12x15kg reverse Flys 12x30kg 12x40kg 8x40kg
18.01.2014, 21:27
Polipol

Sag mal - ist deine Brust deutlich stärker als dein Rücken? Irgendwie erscheint mir das durch die Werte deines Trainings so, dass deine Brust viel stärker als dein Rücken ist - was ein wenig seltsam ist^^
18.01.2014, 21:48
melloo

Das Ding ist die Brust treffe ich immer, egal mit welchem Gewicht ich trainiere. Den Rücken jedoch nicht.
Optisch sehe ich keine Dysbalance. (Wenn man das irgendwie beurteilen kann bei 10-15kg zu viel ;))
18.01.2014, 22:03
Polipol

AH, ok - naja, solange keine Dysbalance herrscht passt das ja. Bei mir ist es mit der Muscle-Mind-Connection genau andersrum - ich spüre den Rücken viel besser als die Brust. :D
22.01.2014, 18:05
melloo

22.01.14 Unterkörper unter Zeitdruck

Code:

leichtes dehnen (Hüfte+Fußgelenke) Frontkniebeugen 12x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 6+4x50kg Kreuzheben 10x50kg 6x60kg 3x90kg 3x110kg 3x122,5kg 3x122,5kg 3x122,5kg nächstes mal 125kg
24.01.2014, 22:12
melloo

24.01.14 Brust, Rücken

Code:

1000m rudern in 4:52min SBD, KH 12x15kg 12x20kg 10x25kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 4x32,5kg Klimmzüge 12x(-40kg) 30x(-25kg): 8, 6, 4, 5, 5+1+1 Dips: 12x(-30kg) 12x(-25kg) 12x(-20kg) KH-Rudern 12x15kg 12x20kg 12x20kg

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