Druckbare Version
Hallo
Hier mein "Brustplan"
3-4 Sätze / 12Wdh
1. Negativ BD
2. Fliegende
3. Normal BD
4. am Seilzug stehend oder auf dem Ball
5. Schräg BD
6. Butterlfy-Maschine
Habs so eingeteilt, dass ich einmal Drücke und danach der Butterfly.
Die Reihenfolge variiert.
O.O Wahnsinnig zu viel. Trainier mal mit richtig hoher Intensität. Wie sieht der Rest deines Trainigsplans aus?
iwie kenn ich mich da nich aus
und das machst du in einer TE? oder was?
hast du nich mitgelesen? einfach 3 Saetze Bankdruecken jeden zweiten Tag
bei mir koennts nich besser gehn
ihr braucht die ganzen Variationen nich
Für fast alle anderen Muskeln mache ich 3 übungen mit auch 12 Wdh.
Meine Brust mag irgendwie nicht so wie ich will.
Ich mache diesen Plan schon 2/12 Monate, langsam tut sich was.
Hab mit das von einem Trainer zusammenstellen lassen,
aber ich sag mal so, jeder hat eine andere Meinung dazu.
mach das mal 2 Wochen :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Marek123
Mit "Meinungen" hat das aber glaube ich nicht mehr viel zu tun wenn es so stark von der Norm abweicht. Über so lange Zeit kann man doch keine hohe Intensität aufrecht erhalten. Das geht ja in Ausdauerbereich. Aber mit Cardio baut man nciht allzu viel Muskeln aus...
wieso kommt man in ein BB-Forum um nach Rat zu fragen
um dann zu wiedersprechen? ich raff das nich
der """Brustplan""" ist totaler Schrott
mag sein das du in den ersten 3 Monaten schnell Fortschritte machst aber ich will dich mal beim Training beim letzten Satz Brust sehen
das kann doch gar nich gut gehn
schau dir mal die richtigen BB an wie die trainieren
schau dir den log von den erfahrenen Leuten hier im Forum an
siehst du da irgendwo 20 Saetze Brust???
schau mich zB an ich bin hier schon etwas laenger dabei
ich hab zwar keine Ahnung aber ich hab die Ratschlaege immer befolgt
und jetzt schau mein Bild an...
hinkt meine Brust hinterher? siehts scheisse aus? nich direkt find ich
was passiert dann? :gruebel:Zitat:
Zitat von Johnny91
Also, ich habe nicht nach Rat gefragt.
Meine Brust hinkt auch sicher nicht hinterher,
das es vielleicht etwas mehr ist wie die Norm mag sein.
4-5 Sätze würden sicher auch reichen.
Jeder Körper reagiert da eben anders.
Wie alt bist du? Wie viel Jahre hast du schon Erfahrung?
hehe :PZitat:
wieso kommt man in ein BB-Forum um nach Rat zu fragen
um dann zu wiedersprechen? ich raff das nich
der """Brustplan""" ist totaler Schrott
mag sein das du in den ersten 3 Monaten schnell Fortschritte machst aber ich will dich mal beim Training beim letzten Satz Brust sehen
das kann doch gar nich gut gehn
schau dir mal die richtigen BB an wie die trainieren
schau dir den log von den erfahrenen Leuten hier im Forum an
siehst du da irgendwo 20 Saetze Brust???
schau mich zB an ich bin hier schon etwas laenger dabei
ich hab zwar keine Ahnung aber ich hab die Ratschlaege immer befolgt
und jetzt schau mein Bild an...
hinkt meine Brust hinterher? siehts scheisse aus? nich direkt find ich
Eben garnichts passiert dann. Langfristig wirst du sogar schwächer!Zitat:
Zitat von Marek123
http://www.bilder-hochladen.net/files/3pk0-b.jpg
Nach der Belastung braucht der Muskel eine gewisse Zeit um sich zu erholen. Er erholt sich über das Niveau des letzten Trainings hinaus(roter Punkt), aber bei 3 Übungen a 3 Sätzen ist das nicht der Fall! Du trainierst schon, obwohl der Muskel noch nicht erholt ist(grüner Punkt) und so geht es immer weiter abwärts. Du wirst denken: "scheiße da passiert nix!" und machst es so wie SixSpeck und trainierst noch mehr mit einem noch höheren Volumen. Dann hast du irgendwann kein Bock mehr, gibst auf, wirst immer einen scheiß Körper haben und zu uns sagen: "Ihr nehmt doch alle Steroide!" ...:headbang:
(sorry ich schweife ab...)
Naja, jedenfalls muss das nächste Training erst stattfinden wenn der Muskel komplett erholt ist! (dort wo der rote Punkt ist, wäre es optimal)
"Superkompensation" heißt das... google mal danach... hab kein bock das ausführlich zu erklären.
alles klar..dann halt 3 sätze BD flach aber intensiv durchziehen und später variieren..so hab ich das jetzt verstanden :D
danke für die Hilfe
ja, ich kenne das modell, aber da ist keine direkte zeitspanne angegeben. ich finde es ziemlich riskant zu behaupten, dass es bei JEDEM so ist, nur weil bei x-beliebigen probanden festgestellt wurde, dass man eine regenerationszeit von 2 tagen, 3 stunden, 5 minuten und 52 sekunden hat o.O
kann doch genauso gut sein, dass er sich besser erholt oder? ich finde, solang man nicht täglich trainiert, kann es im rahmen sein, aber die erfahrungen muss man selber sammeln.