Nach 3 Monaten

Aktuell 78kg auf 183cm....ist aber schon älter das Pic. Waren denke ich 75kg ca.

Aber ist nicht sein Thread. ^^

warum machst du dieses blöde avatarbild rein? da siehst du wie obelix aus. :mrgreen:

Short Dawg, du zerstörst meine Illusionen. Ist das wirklich dein Avatarbild?

nein, sieht aus wie Masseschwein. :D

Jo, wieso Plythodingsda (stressiger nickname^^) ?

leute was meint ihr soll ich auf einen 3er splitt umsteigen?
Ich mache zurzeit einen 2er Split, mir reicht jedoch 1 tag regeneration nicht aus. Habe noch mindestens 2 tage nach dem Training Muskelkater :hantel:

Ich würd weiterhin zu nem GK raten, das hält den Muskelkater auch in Grenzen...
Zudem lässt sich leichter Abwechseln und Kraft schneller steigern.

GK Plan will ich nicht machen, habe mit meinem 2er gute Erfolge erzielen können. Könnt ihr mir sagen ob das normal ist, wenn ich z.B. am Montag trainiere und am Mittwoch immer noch Muskelkater habe? Und was ich dagegen tun kann?

Is doch wurscht, is doch dann ne andere TE. :ratlos:

Wenn ich Muskelkater habe, kann ich nicht so intensiv trainieren

Wenn du inner Brust MK hast, kannst du deinen Rücken nicht intesiv trainieren?

Ich habe meistens in meinem kompletten Oberkörper Muskelkater, fühle mich dann müde und bin nicht so fit, deswegen kann ich nicht so hart trainieren ;)

Ne andere Frage
Ich trainiere jetzt nach diesem Plan ca. 8 Wochen

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Bein Strecker 3 x 10 Wdh.
Bein Beuger 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rücken Rudern Seilzug 3 x 10 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 10 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Jetzt will ich einbisschen Abwechslung reinbringen. Was könnte ich da verändern? :Stemmer:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3x8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x10 Wdh.
Butterfly 2x12 Wdh.

Kniebeugen 4x8
Beinpresse 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.

Kurzhantelcurls 3 x 12 Wdh.
Konzentrationscurls 2 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Langhantelrudern 3 x 10 Wdh.

KH-Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
aufrechtes Rudern 3 x 10 Wdh.

Dips 3 x Max Wdh.
enges Bankdrücken 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Wo ist der Unterschied zwischen Langhantelrudern und aufrechtes Rudern?
Ist doch das gleiche oder? Kann man das nicht mit einer anderen Übung ersetzen?
Ich denke 6 Sätze Rudern sind zuviel oder 8-)

Zitat:

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Wo ist der Unterschied zwischen Langhantelrudern und aufrechtes Rudern?

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Beim LH-Rudern steht man mit vorgebeugtem Oberkörper und zieht die Hantel zum Brustbein/Bauch. Beim Aufrechten Rudern steht man aufrecht (doller Zufall, oder? ^^) und zieht die Hantel in Richtung Kinn.

ah ok danke robert 8-)