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04.10.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min
KB:
1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5 - 85kg
1x4 - 90kg
BD(flach):
1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5+4+5 - 82,5kg
1x2 - 90kg
KH-BD(flach):
1x8+2x7 - 27,5 kg
KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:
1x9+7 - 17,5 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
1x8 - 17,5 kg <-- Braaaand!!:D
10.10.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~55min
Rudern-LH:
1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x10+2x9 - 75kg
KH(klassisch):
1x10 - 40kg
1x5 - 55kg
1x5 - 70kg
1x5 - 85kg
1x5,5 - 100kg
Schulterdrücken-KH:
1x15 - 7,5kg
1x9+7,5+6 - 17,5kg
Nosebreaker:
1x10+8 - 30kg
1x8 - 27,5kg
War heute irgendwie nich so dolle :(
09.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min
KB:
4x15 - 0kg
BD(flach):
1x20 - 30 kg
1x12+8+7 - 60 kg
KH-BD(flach):
1x12+8 - 15 kg
1x9 - 12,5 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
1x11+9+8 - 12,5 kg
Erstes Training nach meinen Knie-OPs - Fazit: ca. 1/3 der Kraft verloren :cry: , trotzdem hab ich das Gefühl, der MK Morgen wird mich umbringen.
Aber irgendwie wars geil:lach:
...hatte Recht, heute Morgen fühlte ich mich wie von nem Sattelzug überfahren:grin:Zitat:
Zitat von danni84
Heutige TE wird auf Morgen vrschoben, weil ich nen echt perversen MK in den Armen hab :thumbdown:
13.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min
Rudern-KH:
1x15 - 12,5 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 20 kg
1x10 - 17,5 kg
Schulterdrücken-KH:
1x15 - 5kg
1x11+10+9 - 10 kg
Nosebreaker:
1x15 - 17,5 kg
1x10+9 - 22,5 kg
Superman:
2x10 (ca. 5 Sek.)
Am wenigsten gelitten hat der Trizeps, 5 Wochen auf Krücken sei Dank :mrgreen:
16.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~45 min
KB:
3x15 - 0kg
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x6 - 60 kg
2x5+1x4 - 62,5 kg
KH-BD(flach):
1x9+2x7 - 17,5 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
2x8 - 15 kg
Langsam läufts wieder:action:
18.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min
Rudern-KH:
1x15 - 10 kg
1x9+8+7 - 25 kg
Schulterdrücken-KH:
1x15 - 5kg
1x10+9+7 - 12,5 kg
Nosebreaker:
1x11+2x9 - 25 kg
Superman:
2x10 (ca. 5 Sek.)
Läuft:smile:
20.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min
KB:
3x15 - 0 kg
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
5x5 - 62,5 kg --> nächstes Mal 65 kg
KH-BD(flach):
1x10+2x7 - 17,5 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
1x8+7 - 15 kg
1x8 12,5 kg
24.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min
Rudern-KH:
2x10 - 12,5 kg
1x9+8 - 25 kg
1x7 - 27,5 kg
Schulterdrücken-KH:
2x10 - 7,5kg
2x9 - 12,5 kg
1x8 - 15 kg
Nosebreaker:
2x9+1x8 - 27,5 kg
Superman:
2x10 (ca. 5 Sek.)
Es geht aufwärts :action:
26.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~40 min
KB:
heute 45min Beintrain in der Physio, daher keine KBs
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
4x5 - 65 kg
1x4 - 67,5 kg
KH-BD(flach):
2x9+1x8 - 17,5 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
2x8 - 15 kg
1x22 7,5 kg -->:-D:-D
28.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~40min
Rudern-KH:
2x10 - 12,5 kg
2x8+1x7 - 27,5 kg
Schulterdrücken-KH:
2x10 - 7,5kg
3x8 - 15 kg
Nosebreaker:
2x8+1x7 - 30 kg
-->Kurz und knackig
30.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min
KB:
3x15 - 0 kg
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5- 67,5 kg
1x3 - 70 kg
KH-BD(flach):
2x9+1x8 - 20 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
1x9+2x7 - 15 kg
01.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min
Rudern-KH:
2x10 - 12,5 kg
3x7 - 27,5 kg
Schulterdrücken-KH:
2x10 - 7,5kg
1x7+2x6 - 17,5 kg
Nosebreaker:
2x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg
Superman:
2x10
Langsam komme ich wieder an den Stand vor meiner Pause ran. BD tut sich noch nen bisschen schwer.
Mal sehen wie lange es bei KH und KB dauert, in 2-3 Wochen leg ich damit wieder los:action:
03.06.10
TE1: Brust/Bizeps --Discopumper yiihaa:smile:
~40 min
KB:
weggelassen wegen Physio gestern
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
3x5+1x4+1x3 - 70 kg
KH-BD(flach):
2x8+1x7 - 22,5 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
2x8+1x7 - 15 kg