Bankdrücken

Zitat:

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Zitat von Chaser

Nachmal zum Bankdrücken.. dieses Video hat mir sehr geholfen, meine Technik zu verbessern. Er erklärt alles auch ziemlich gut.

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

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Übrigens: das "Tate- Video" finde ich noch besser, hab´s gestern auf die schnelle leider nicht gefunden^^.......

Ich musste auch lange suchen... Einer von euch beiden hat mir das mal geschickt.^^

Um nochmal auf das Thema Ganzkörpertraining zurückzukommen, habe ich meinen Plan wie folgt geändert:

- 3 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen
- 3 Sätze à 12 Wdh. LH-Rudern
- 3 Sätze à 12 Wdh. Kreuzheben
- 3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken ( 12, - 10, - 8 )
- 2 Sätze à 12 Wdh. Schrägbankdrücken
- 3 Sätze à 12 Wdh. LH - Schulterdrücken
- 3 Sätze à 12 Wdh. LH - Bizepscurls
- 3 Sätze à 12 Wdh. LH - Trizepsdrücken
- 3 Sätze à 20-30 Wdh. Crunches

Nun wollte ich fragen, ob die Reihenfolge und die Art der Übungen soweit in Ordnung sind.

MO: GK-Plan
DI: Cardiotraining
MI: GK-Plan
DO: Cardiotraining
FR: GK-Plan
SA: Frei
SO: Frei

Über Antworten würde ich mich sehr freuen.

MFG Slyther

Kreuzheben mit LH-Rudern tauschen, dann passts.

Zitat:

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so drücken kleine möchtegern pumper die 20kilo zu viel auf der hantel haben. das gewicht binnen 0,3sekunden vom körper wegzudrücken hat sicherlich einen enormen wachstumseffekt auf die muskulatur. am ende muss man noch möglichst laut schraien damit jeder sieht, wie viel man gedrückt hat.

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Du bist mir nen Keks :lol:, möchte echt mal wissen woher du dein "fundiertes" Wissen hast. Was im übrigen nix bringt, praktisch muss das ganze funktionieren und theoretisches Gesülz über Genetik, Ausführung, etc. bringt nichts wenn es nicht auch in der Praxis funktioniert.

Wer keine Rückenprobleme hat sollte aufjedenfall ins Hohlkreuz gehe und den ganzen Körper anspannen. Die Beine stehen FEST, die müssen richtig auftreten als würdest du aufstehen wollen, die dürfen nicht einfach nur "abgestellt" werden, die helfen dir aktiv beim drücken.

Ich komm mit der Technik aus dem Video irgendwie nicht kla :(

Seit ich das Video angesehn hab hab ich Schulterprobleme :-D Ich glaube nämlich ich hatte den Bogen schon drin beim drücken, jetzt hab ich ihn zu sehr verändert. :|

Nescient, stehen deine Unterarme die ganze Zeit senkrecht? Achte mal drauf.