Trainingslog von OppositeOfBreit

Dienstag 08.12.2009 (Brust, Schultern, Biceps)

Trainingsdauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

KH-Bankdrücken

10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg

KH-Schrägbankdrücken

10x 25kg
10x 27,5kg
6x 30kg

Fliegende

8x 20kg
8x 20kg
6x 22,5kg

Überzüge

8x 27,5kg
6x 30kg
6x 30kg

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Military Press

10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg

Nackendrücken

10x 30kg
10x 40kg
6x 40kg

Seitheben

10x 11kg
10x 12kg
10x 12kg

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Konzentrationscurl

10x 13kg
10x 15kg
7x 18kg

KH-Bicepscurl

10x 15kg
8x 16kg
8x 17kg

Hammercurl im Sitzen

8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Fazit: Ich fühl mich total schlapp -.- konnte ned mal 35kg KH-Bankdrücken schaffen, 2 versuche musste immer wieder absetzen...ich glaub ich brauch ne Pause. :-/

So. :)

Erstmal Pause bis 26.12.2009. :)

Soooooo ihr lieben. :)

Konnte leider bisher nicht Posten, aber jetzt. ^^

Ich poste die ersten drei Trainingseinheiten mit dem neuen Plan. :)

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29.12.2009

Dauer: ca. 60 Minuten

Aufwärmen

Bankdrücken

5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Kniebeugen explosiv

8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Beinbeuger

15x 68kg
15x 68kg

Beinstrecker

15x 68kg
15x 68kg

Konzentrationscurl

8x 15kg
8x 16kg
6x 17kg

KH- Bicepscurl

8x 15kg
8x 15kg
8x 16kg

Wadenheben sitzend

12x 70kg (mit zwei 35 kg Kurzhanteln)
12x 70kg (mit zwei 35 kg Kurzhanteln)

Fazit: Komm mir bisl spackig vor. xD Aber ich wollte es erstmal leicht angehen (ewig kein BD mit LH gemacht). 5x5 ist irgendwie härter als erwartet. :)

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01.01.2010

Dauer: ca. 70 Minuten

Aufwärmen

Kreuzheben

5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Klimmzüge

8x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +10kg

Rudern eng

8x 68kg
8x 68kg
8x 68kg

Military Press

8x 35kg
8x 35kg
6x 42,5kg

Schulterdrücken sitzend mit LH

8x 40kg
8x 40kg
6x 45kg

Rudern stehend

8x 33,5kg
8x 33,5kg

Seitheben

10x 12kg
10x 12kg

Fazit: Absolut im Eimer gewesen und der Muskelkater meines Lebens in den Schultern...

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03.01.2010

Dauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

Kniebeugen

5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Beinstrecker

15x 68kg
15x 68kg

Beinbeuger

15x 68kg
15x 68kg

Wadenheben sitzend

12x 75kg (mit zwei 37,5 kg Kurzhanteln)
12x 75kg (mit zwei 37,5 kg Kurzhanteln)

Bandrücken explosiv

8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Schrägbankdrücken mit KH

8x 25kg
8x 25kg
8x 27,5kg

enges Bankdrücken

10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Frenchpress

8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Fazit: Am Ende dieser TE dacht ich ich muss K***en... 5x5 ist echt sau gemein, aber macht extrem viel spass. :)

5x5? wenn ich mich nicht verschaut hab machst du 4x5..?

oh xD jeweils einmal vergessen einzutragen xD

danke dir :P