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Training 10. August, 21.00 - 21.45h, Beine.
Kniebeugen:
1 Satz á 20 Wdh. 140kg PITT
Beinbeuger:
3 Sätze á 8 - 12 Wdh. 80 - 90kg
Wadenheben:
- Sitzend:
1 Satz á 20 Wdh. 50 kg.
- Stehend:
2 Sätze á 20 - 25 Wdh. ca. 120 kg.
Beineinheit Ende.
Fazit: Kurz, knackig, intensiv.
Training 08. August, 21.00 - 22.00h, Rücken.
LH-Rudern:
4 Sätze á 8 - 12 Wdh. 90 - 60 kg
Klimmzüge:
3 Sätze á 10 Wdh. +20 kg Zusatzgewicht (weit Obergriff)
Rudern sitzend:
2 Sätze á 12 - 15 Wdh. 80 kg
Hyperextensions:
1 Satz á 12 Wdh. +20 kg Zusatzgewicht
Rückeneinheit Ende.
Fazit: Die kurzen, hochintensiven Einheiten bekommen mir besser.
Auch son Kraftbolzen hier..^^