meine Schultern sind schnell gewachsen indem ich sie in einer einzelnen TE trainiert habe
Schulterdücken mit KH 4 Sätze
Seitenheben mit KH 3 Sätze bis zum MV dann geringeres Gewicht wieder MV
Frontheben mit KH 3 Sätze bis zum MV dann geringeres Gewicht wieder MV
