Hatte keinen Bock auf Kreuzheben. :ratlos:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
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Hatte keinen Bock auf Kreuzheben. :ratlos:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
TE 1: (24.03.2010)
4x8 Kniebeugen 6 x 100,00 kg / 6 x 100,00 kg / 5 x 100,00 kg / 3 x 100,00 kg
3x12 Ausfallschritte 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 11 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 60,00 kg / 7 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 0 x 12,50kg / 0 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken 7 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 0 x 12,50 kg / 0 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Dips an der Bank 0 / 0 / 0
3x12 French Press 12 x 30,00 kg / 8 x 30,00 kg / 7 x 30,00 kg
TE 2: (25.03.2010)
4x8 KH-Rudern 8 x 37,50 kg / 8 x 37,50 kg / 7 x 37,50 kg / 7 x 37,50 kg
3xMax. Rack Chins 9 / 5 / 4
4x8 Kreuzheben 8 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 5 x 95,00 kg
3x8 Langhantelrudern aufrecht 10 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 8 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 12 x 35,00 kg :thumleft:
2x12 KH-Curls 9 x 15,00 kg / 9 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12-15 Shrugs 15 x 75,00 kg / 10 x 75,00 kg
Deine Fortschritte sind einfach unmenschlich :D
Weiter so !
Höre ich da etwa etwas Sarkasmus?Zitat:
Zitat von chulin
TE 1:
4x8 Kniebeugen 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg --> Beine waren noch fertig vom Fussballturnier gestern
3x12 Ausfallschritte 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg --> Beine waren noch fertig vom Fussballturnier gestern
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 24,00 kg / 6 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 10 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg / 5 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 5 x 17,50kg / 6 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken 7 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 6 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 9 x 12,50 kg / 7 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Dips an der Bank 17 / 12 / 12
3x12 French Press 12 x 30,00 kg / 9 x 30,00 kg / 6 x 30,00 kg
Sicher nicht, du beugst innerhalb von einem Monat 20 Kilo mehr.
Man tut was man kann.Zitat:
Zitat von chulin
Wie siehts mit Supps?
Ich nehme nur den PWO-Chake aus Whey und Dextrose. Habs mit Kreatin versucht, hatte auch das Gefühl, dass ich eine Leistungssteigerung merke, aber ich fühlte mich etwas sehr aufgeschwämmt dadurch. Also hab ich es erstmal wieder abgesetzt. Außerdem nehme ich noch Tribulus Terrestris 1200 mg pro Tag.Zitat:
Zitat von chulin
TE 2:
4x8 KH-Rudern 11 x 37,50 kg / 8 x 37,50 kg / 7 x 37,50 kg / 7 x 37,50 kg
3xMax. Rack Chins 9 / 4 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 95,00 kg / 8 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg --> heute mal gestrecktes Kreuzheben
3x8 Langhantelrudern aufrecht 10 x 42,50 kg / 7 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 9 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 9 x 37,50 kg / 7 x 37,50 kg
2x12 KH-Curls 12 x 15,00 kg / 9 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12-15 Shrugs 12 x 77,50 kg / 8 x 77,50 kg
Heute nach gefühlten 50 Jahren mal wieder joggen gewesen. 20 Minuten. Lief erstaunlich gut. Werde ich jetzt an den trainingsfreien Tagen beibehalten und ausbauen.
So, nach knapp einem Monat mehr oder weniger ohne vernünftiges Training steige ich nun wieder ein. Zunächst mit einem auf die Basics beschränkten Plan für ca. 8 Wochen.
Heute TE1:
4 Sätze Kniebeugen 8-10 WH:
90,00 kg - 8 / 8 / 7 / 6
4 Sätze LH-Flachbankdrücken 8-10 WH:
62,50 kg - 10 / 7 / 4 / 3
4 Sätze LH-Rudern vorgebeugt 8-10 WH:
40,00 kg - 12 / 12 / 12 / 12 --> nächste TE erhöhen auf 45,00 kg
4 Sätze SZ-Curls 8-10 WH:
30,00 kg - 12 / 10 / 7 / 5 --> nächste TE erhöhen auf 32,50 kg
Heute 20 Minuten Jogging.
Heute TE2:
4 Sätze Kreuzheben 8-10 WH:
80,00 kg - 12 / 8 / 6 / 5 --> nächste TE erhöhen auf 90,00 kg
4 Sätze French Press 8-10 WH:
30,00 kg - 12 / 9 / 8 / 7 --> nächste TE erhöhen auf 32,50 kg
4 Sätze Rack Chins 8-10 WH:
10 / 7 / 5 / 4
4 Sätze Frontdrücken 8-10 WH:
40,00 kg - 10 / 6 / 5 / 4