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Was ist denn mit auf- und abwärmen? :D
Wenn Du so kurze Ingtervalle läufst, kannst Du ruhig ein paar mehr davon machen, schaden wird es Dir nicht. Do bist du gerade mal auf 4 nuten effektive Trainingszeit gekommen.
Und bei 5 Minuten Pause ist Dein Puls schon wieder viel zu weit unten, da reichen 2-3 Minuten. Oder mach es anders: wenn Dein Puls wieder halbwegs ok ist, lauf los.
In welchem Pulsbereich machst Du die Intervalle?
Wir müssen noch 2 machen:frown:Zitat:
Zitat von spieler10
Wir lieber was anderes machen.
Joa, aufwärmen so 2-3 min zur Trainingstrecke laufen, abwärmen wieder zurück;-)Zitat:
Zitat von Ruth
Ja, Donnerstag war auch nur zur Probe, wo ich grad stehe.
Noch mehr?:sad-smiley: Das heute war schon grausam.
Ja mag sein das mein Puls wieder unten ist, aber wenn ich die Pause kürze hab ich spätestens nach dem 3. Lauf keine Puste mehr:p
Pulsbereich? ähhmm nächstes mal werd ich messen.
wegen puls: probier mal lohnende pause?
Wärmst Du Dich vor dem Krafttraining auch so wenig auf?Zitat:
Joa, aufwärmen so 2-3 min zur Trainingstrecke laufen, abwärmen wieder zurück:wink:
10 Minuten vorher und nachher sollten es schon sein....
Das Leben ist manchmal auch anstrengend, wenn man seine Ziele verfolgt.Zitat:
Noch mehr?:sad-smiley: Das heute war schon grausam.
Und 4 Minuten effektives Training ist nicht soooo viel :D
Das check ich jetz irgendwie nich...sry :ratlos:Zitat:
Zitat von paperhome
Ich mache Aufwärmsätze. 10min :shock: ich schau nächstes mal ob ich das einbauen kann:biggrin:Zitat:
Zitat von Ruth
Ich verstehe Cheffin:meister:
achso...dacht nur, weil du ja sport abi machst. kommt dann sicher noch in der theorie dran.Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
wie sieht die lohnende pause aus?:
sie ist das kernstück der intervallmethode - egal ob extensiv oder intensiv. im endeffekt bedeutet es, dass deine pause solange dauert, bis dein puls wieder ca bei 130 ist ( ein exakter wert würde von alter, trainingszustand usw abhängen). lohnend deshalb, weil du dabei die wesentliche Erholung bereits hinter dir hast, ca. 2/3 der gesamterholung ( entspricht ~1/3 der zeit, die benötigt wird, um von dem puls, den du nach der übung hast, wieder auf den ruhepuls zu kommen). deine "erholungskurve" wird nämlich mit der zeit immer flacher - während des 1. drittels ist sie am steilsten.
nennt sich auch: unvollständige erholung. für wiederholungsmethode wärs das prinzip der lohnenden pause natürlich quatsch.
hoffe, das hilft dir ein wenig. für fehler entschuldige ich mich, schon ein paar monate her^^
Koennte man die auch fuer meine Methode anwenden?
Klingt interessant:daumen:
wenn du dann wirklich auf extensive bzw intensive intervallmethode umsteigst -- ja.
denn du läufst ja aktuell die bestmögliche zeit, also 100% --- womit wir in die wiederholungsmethode reinrutschen... mhm.
ein experte bin ich hier nicht, mal schaun was ruth dazu meint.
Hast du ein Beispiel fuer die beiden Methoden da?
Aufwärmen ist ja verständlich, aber wozu muss man sich abwärmen? :conf:Zitat:
Zitat von Ruth
Damit sich die Lactate abbaust, die sich bilden können wärend des Laufens.Zitat:
Aufwärmen ist ja verständlich, aber wozu muss man sich abwärmen? :conf:
Und vor und nach dem Laufen auch immer schön dehnen. Hab 8 jahre lang Leichtathletik gemacht bis dann das BB kam :D
VOR dem Laufen? Dann geht doch die Spritzigkeit verloren?!Zitat:
Zitat von konexmann
meinst du das dehnen vor dem laufen ?
Ohne das dehnen kannst du dir ganz leicht was zerren, hatte mal einen Muskelfaserriss weil ich mich nicht richtig gedehnt hatte und dann voll reingesprintet bin.
Intervallmethode: (für den Ausdauertrainingsbereich)
- extensiv:
Belastungskomponenten (Sportart: Lauf):
- Reizintensität: 60-80 % der Bestleistung der jew. Strecke
- Reizdichte: hoch, Lohnende Pause
- Reizdauer: Mittel, je nach Streckenlänge
- Reizumfang: Hoch, 12-40 Wiederholungen
- Reizkomplexität: Gering, koordinativ wenig anspruchsvoll
- Reizhäufigkeit: 2-3 mal pro Woche
Wirkungen:
Physiologische Wirkung:
- Optimierung des Zuckerstoffwechsels
- schnelle Steigerung der Herzparameter
- gesteigerte Kapillarisierung
- Steigerung des Blutvolumens
- Optimierung des Umschaltvermögens von Zucker- auf Fettstoffwechsel
Trainingseffekt:
- Steigerung der Grundlagenausdauer ( Oberer Leistungsbereich!)
Pädagogisch-psychologische Wirkung:
- Erhöhung der Willenskraft
- Optimierung des Umschaltvermögens von Leistung auf Erholung
- intensiv:
- Reizintensität: 80-95 % der Bestleistung der jew. Strecke
- Reizdichte: Hoch, Lohnende Pause, Serienpause 0,5-5 min
- Reizdauer: Meist 15-60s, aber auch 1-8, 8-15 min
- Reizumfang: Mittel, 10-12 Wiederholungen; 3-4 Serien
- Reizkomplexität: Mittel, koordinativ etwas anspruchsvoller wegen erhöhtem Tempo
- Reizhäufigkeit: 2-3 mal pro Woche
Wirkungen:
Physiologische Wirkung:
- Optimierung des anaeroben Stoffwechsels
- schnelle Steigerung der Herz-Kreislauf-Parameter
Trainingseffekt (je nach Streckenlänge):
- Optimierung des Stehvermögens
- Steigerung der Sprintausdauer
- spezielles Stehvermögen
Pädagogisch-psychologische Wirkung:
- Erhöhung der Willenskraft
- Optimierung des Umschaltvermögens von Leistung auf Erholung
das ist wortgetreu aus Weineck – Leistungskurs Sport, Band II.
puuhhO_O aber trotzdem danke:daumen:
ich drück dir mal eins für irgendein anderen Beitrag rein, da das ja in den logs nicht geht.