-
Eine Ruderübung noch vor den Klimmzügen und Kreuzheben? hmm ich probier das mal, hoffe ich schaffe die Klimmzüge danach ( bin ne riiieesen Niete bei Klimmzügen :shy:).
Also bei der Schulter die Intensität steigern und das Volumen bisschen runter. Probiere ich auch mal, habe mit Supersätzen bisher eher gar keine Erfahrung^^. Dieses abwechselnde Seit- und Frontheben auf der Schrägbank kann ich mir aber nicht so leicht vorstellen. Was für einen Winkel soll die Bank dabei haben?
heir noch die heutige TE
Pull B
Klimmzüge 7/7/5,5/5
Latzug z. Brust 2x 10-12 55/55
gestrecktes Kreuzheben 4x 10 50/60/60/60 >>> fehlen noch locker 20 cm bis zum Boden>>> Beinbiceps dehnen?
KH-Rudern 4x 10-12 22/24/24/22/20
reverse cable Fly's 3x 10-12 10/10/5/5/
Kabel-Curls 4x 8-12 30/35/35 der Freund meiner Schwester war dabei und hatte es eilig, weshalb 1 Satz Bizeps und Bauch ausfallen mussten.
irgendeine Bauchübung 4x 12-15
Am nächsten Rückentag werde ich Kirby's Rat folgen und 3 Sätze vorgebeugtes LH-Rudern einbauen, bin mal gespannt :hello2:
-
AK lebt??? Willkommen daheim!
-
zuviel um die Ohren gehabt letzter Zeit um zu posten
Push A
LH-Schrägbank 10x50/10x55/8x55/5x60/10x50
KH-Flachbank 10x20/10x24/8x24 >>>es wird einfach nicht besser :(
Fly's Maschine 2x 12
Beinstrecker 4x 12
KH-Schulterdrücken 18x12/20x10/22x8/22x6 + forced reps
KH-Seitheben 7x12/8x10/9x10/10x7/7x10/5x12/3x nah ans MV >>> die Intensität bei der seitlichen Schulter zu erhöhen klappt gut, hab die Schulter selten so gespührt
Dips 12/10/8
Kabelzug Untergriff 2x 12
Klimmzüge 6/5/5/5/4+/4+ (nach 4 reps mjsste ich etwas schwung ins spiel bringen, um hochzukommen :D )
Latzug Untergriff 2x 12
Kreuzheben 80x6/85x5/90x5/90x4 >>>schei** auf gestrecktes KH, komishces gefühl im rücken, aber nicht mal im rückenstrecker
T-Bar Rudern 30x14/32,5x12/35x10/30x12 >>> nach mehrmaligen Versuchen LH-Rudern zu erlernen, habe ichs aufgegeben... meine linke Schulter hat bei der Ausführung etwas Quasimodoartiges, was mir auch bei flachen Bankdrücken Probleme bereitet :( Liegt es am Nacken?
dual-row 3x12-8
reverse Fly's 3x 10-12
KH-Hammercurls 10x12/10x10/10x9/10x8
Concetration Curls 9x12/9x10/9x9
gestrecktes Beinheben 12/12/12/10 >>>fu** !!! :D krass anstrengend, leider aber wegen den unterarmen schon kurz vor dem herunterfallen (zughilfen wäre eine lösung)
-
Push B
KH-Schrägbank 24x12/26x10/28x9/28x7+ forced reps
Brustpresse 3x 8-10
KH-Flys drehend 10x12/10x12/10x12
Beinpresse 4x 12
Millitary Press 30x12/35x10/35x8/35x6
KH-Seitheben Schrägbank 5x12/5x12/5x10/5x10
Kabelzug über Kopf 3x 8-12
Kabelzug einarmig 2x 12
-
bin jetzt seit 3 Tagen erkältet und spüre förmlich wie ich noch dünner werde , aber zum glück ist draußen grillwetter, da kommt sofort appetit :)
